jak wyszczuplic i wysmuklic nogi???

Archiwum jest przebogate, ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow.

Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy wykonujesz te cwiczenia silowe (martwy ciag, moze przysiady jesli z obciazeniem) i ksztaltujace (pozostale wymienione przez Ciebie) i w jakich seriach?

Na temat spalania mięsni radzę poczytać https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=24831&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness (o spalaniu mięśni nóg)

O wyszczupleniu lydek przede wszystkim: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31819&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness

byl tez niedawno post w ktorym jogger dokladnie opisywal, jak spalic miesnie lydek, ale nie moge go teraz znalezc - najlepiej byloby przejrzec ostatnie strony.

Pozdrawiam!



"Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

no tak, post o ktory mi chodzi byl tuz obok <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=9383
jogger:
"Mięśnie można stracić albo przez zaniechanie ćwiczeń (czego nie chcesz), albo przez wprowadzenie ich w silny katabolizm i odwodnienie, i utrzymywanie ich przez dłuższy czas w tym stanie. Np. ostra jazda na rowerze przez ok. 1godz na głodzie tlenowym, a potem ani kęsa, ani łyka wody! Pot musi śmierdzieć amoniakiem, co oznacza, że paliłeś mięśnie, i jesteś w stanie katabolicznym. Możesz dodatkowo ćwiczyć w spodniach z materiału nieprzepuszczającego powietrza, żeby zwiększyć miejscowe wydzielanie wody, pochodzącej z rozpadu mięśni. Są dostępne (nie wiem nistety gdzie) spodenki neoprenowe, b. dobre do tego. Jeśli cię to interesuje, mogę się rozpytać."

spodenki widzialam Decathlonie<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

"Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

O wiaty Amazone!!!
Jak zwykle sluzysz doskonała radą-dziękuję!Dawno Cie nie było na sfd- zapomniałaś o nas???
Jeszcze raz dziękuję za fachową odpowiedz!Wiem tez że kolekcjonujesz sogi-więc podaruję Ci tego odemnie!!!
POZDRAWIAM SERDECZNIE!!!!!!

dzieki Eve <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
niestety songa od Ciebie juz mi nie naliczyl... mozna dac tylko jednego w jednym dziale <imgs src="../../buziaki/2.gif" align=middle>
Pozdrawiam! <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

"Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

to ja Ci dam))
ty nie mozesz być smutna))

Doradca w dziale suplementacja

eve:ja osobiście pływam w płetwach i moje nogi wyglądają świetnie.wypożycz płetwy i pójdż czasem na basen np.3 razy w tygodniu,a twoje nogi po jakimś czasie staną się takie jak moje.jak już ktoś powiedział 30min.rano jazdy na roweże,zgadzam się z tym,ale bym ci radził jeżdzić na roweże rano i wieczorem.A także zaczepić coś dość ciężkiego na nogi,zawiesiś się na sztandze i podciągać do siebie nogi.Nie jedz ciężkich kolacji,czyli czegoś takiego jak kurczak.Lepiej zjedz sobie wieczorem pomarańcz lub grejfruta.A na obiad jedz do syta,poleż około 20min. a pójżniej mały trening i wszystkie twoje problemy znikną.

Pozdrowionka!!!

tez mam maturke w tym roku wiec cie rozumiem...ale na aerobik + silownia 2razy w tygodniu zawsze znajde czas :) a juz najfajniej sie tam idzie zeby sie wyzyc po przezyciach szkolnych. aerostep swietnie dziala na nogi jesli zaczelabys trenowac to gwarantuje ci ze po miesiacu nie powiedzialbys nic zlego na temat swoich nog. a jak nie masz mimo wszystko czasu na fitnesclub to zawsze pozostaje ci zarzucic plytke do odtwarzacza i poskakac samej w domu. ja tak robie bardzo czesto - trzeba tylko miec dobrze dobrana muzyke. powodzenia!!!

chatcat

aha i jeszcze jedna moja uwaga - zeby stracic tluszczyk wcale nie trzeba uzywac ciezarow bo to jedynie wzmocni i rozbuduje miesnie a pewnie nie chcesz miec takich wielkich odstajacych lydek bo udka owszem umiesnione fajnie wygladaja. musisz zobaczyc czy jazda na rowerze bedzie korzystnie wplywala na twoje nogi. na mnie np.lepiej dziala bieganie a od roweru tylko mi sie powiekszaja nogi. super jest stepper bo cwiczysz nie tylko nogi na calej dlugosci ale tez posladki! jesli o diete chodzi to wiadomo bez przesady. ja nie jem w ogole kolacji tylko pije duzo wody mineralnej. reszta normalnie (jakies kanapki zwykly rodzinny obiadek czasem nawet slodycze) i tez chudne :) trenuj a nie mysl o nogach i o tym ze MUSISZ je odchudzic. nie mierz i nie ogladaj ich codziennie a po tygodniu czy dwoch zmiana bedzie bardziej widoczna. na pewno ci sie uda tylko musisz sie przylozyc

chatcat

mono, pozwolę sobie się z Tobą niezgodzić w kilku kwestiach... Przede wszystkim nie wiem wcale, czy eve chce miec takie nogi jak Twoje i to, że Twoje nogi wyglądają świetnei nie musi Jej wcale przekonywać. To, co dobre dla mężczyzny nie musi dobrze wyglądać u kobiety (chyba że masz taki cel hmm <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ). Oczywiście co do pływania się zgodze, ale już zawieszanie ciężarów na nogach i ich podciąganie nie spowoduje spalenia tłuszczyku lecz pracę mięśni, w zależności od innych czynników (kiedy wykonywane, po jakim posiłku, w jakich seriach, jakie obciązenie itd) może spowodować wzrost masy mięśniowej (może teś spowodowac jej spalenie). Na kolację natomiast mając do wyboru kurczaka albo pomarańcz i grejpfuta wybrałabym to pierwsze. Owoce zawierają cukry proste i nie są dobre na wieczór.
Poza tym obiad - do syta ok, ale nie wszystkim (odpowiedni dobór składników),
co do leżenie 20 min. po posiłku to starzy ludzie mówią, że to właśnie po to, by sie "sadełko zawiązało", więc sam rozumiesz...
chatcat, zgadzam się w zupełności <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> No może nie całkiem <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> (kanapki czyli białe pieczywo <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> )
sog <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

"Lubię pracę... praca mnie fascynuje... Mogę siedzieć i patrzeć na nią godzinami..."

hehe ja tez nie lubie tego mojego bialego pieczywa ale coz... nie jest latwo jak tylko ja w domu jem czarne a nie zawsze moge sobie kupic a inni o mnie nie pamietaj :( co do kurczaka na kolacje masz racje popieram cie calkowicie ale i tak obstaje przy swoim ze na kolacje - woda albo herbatka cieplutka z cytrynka!

chatcat