trening rano

[...] jeszcze nie tak jak bym chciał,jem tylko jedną stroną. Dzisiaj kolejny zabiegany dzień,rano wstałem dopiero o 11:30,musiałem odespać,zjadłem śniadanie,umyłem samochód,potem trening,było bieganie,na treningu40' 75% + spr-biegłem sobie spokojnie,na 75% cały czas równym tempem,popijałem napojem,który już po kilkunastu minutach był zimny,pobiegłem [...]

Trzeba by było co nie co napisać.A więc dzisiejsze zawody na 10km były posumowaniem kilku tygodni przygotowań,mniej udanych lub bardziej treningów.Diety jak wcześniej w którejś wypisce napisałem nie trzymałem do samych zawodów,jadłem wszystko co stanęło na mojej drodze,dużo słodyczy bo praktycznie codziennie całą tabliczkę czekolady,trochę [...]

[...] takie uczucie przed tym jak zaczyna boleć,ciągle sucho w gardle,straszne gilgotanie w podniebieniu. Obecny tydzień potraktuję jako odpoczynek od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś [...]

Akne cieszę się,że pomogłem Teraz sie zastanawiam nad moim zapotrzebowaniem białka. W sumie mam treningi biegowe i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc.-możesz też spróbować np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do [...]

[...] 20 minut, ale nie jestem w stanie rano sie zwlec wczesniej pol godziny..chyba jednak aktywnosc przerzuce na godziny wieczorne kolo 20..moze jakis zestaw cwiczen domowy? czy trening domatora?czy moze jakies cwiczenia mi zalecicie na spalenie tluszczu z ud, lydek, bioder? nadal mam duza roznice miedzy biodrami i talia..fogura gruszki i tluszcz mi [...]

[...] i ledwo co się skręcam. więc począwszy od lipca chciałbym zmienić radykalnie swoje ćwiczenie od 1 lipca mam na 14-22 pracę więc, to jest tydzień bez SW, mam czas rano na trening drugi tydzień lipca mam pracę 6-14 i tutaj będę miał możliwość treningów SW tyko nie wiem czy 3 czy 4 ale myślę że to będzie tydzień z 3 treningami SW i 2 treningami [...]

Zobaczę jak będzie na kolejnych treningach, poza tym jak da radę to nagram. 25/26.11.-DNT Jakiś pech mnie prześladuje, dziecko znowu chore. W piątek rano prawdopodobnie będę miala z kim zostawić młodego to wyskoczę na trening, w niedzielę będzie już bez problemu więc 3 treningi w tym tygodniu będą zrobione. Poza tym złapałam katar, oby na tym się [...]

[...] niedziele bieg z truchtem 1h. Poszłam rano wiec park byl pusty tylko kilku biegaczy. Pocwiczylam jeszcze pompki i rozciaganie na ławkach w trakcie biegu. Bylo super. Szkoda, ze w tygodniu nie moge rano biegac. Wieczorem zrobilam jeszcze trening na pilce z hantlami. Efekty: zakwasy na zebracch, łydkach i pupsonie - super Czekam nadal na badania.

[...] w biegu - ale to już chyba norma u mnie - zresztą inaczej chyba już nie umiem. Wczoraj odpoczywałam, jedynie spacer wieczorem :-)) Waga wczoraj pokazała 65,6 /-)_ Dziś będzie pozowanie - trening pleców - aero i tak samo jutro i w niedzielę będzie pozowanie i aero - trzeba nadrobić Opole %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-06-05 09:12:55

A tak poza tym jedzeniem, to na siłownię nadal chodzę %-) dziś był trening pleców :-)) + 30 min bieżnia Po wczoraj mam zakwasy na brzuchu :-P dawno ich tam nie było. Praktycznie tydzień na rozruszanie mięśni zakończony :-)) Aero pokręcone, muszę je utrzymać na jakimś poziomie, żeby nagle z 6h tygodniowo nie zejść na 1,5h, w weekend w zależności [...]

[...] Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z samego rana u siebie na siłowni albo po przyjechaniu do Gdańska już tam na miejscu, bo będziemy dość wcześnie. Jednak obawiam się, ze [...]

Strumyk - palce u rąk czy stopy, kostki bez zmian. Twarz może delikatnie czasem rano spuchnięta, ale jakoś nie jest to dla mnie alarmujące. LOgan - mam nadzieję, że trening się podobał %-) za artykuł dziękuję ! :-) Cruella - };-) };-)

Samopoczucie lepsze niż wczoraj. Czytałem na potreningu o zwiększonej podaży sodu na dietach niskowęglowodanowych i też soli idzie ok. 15g dziennie. Wczoraj było ok, dziś jest ok. Generalnie nie czuję w ogóle, że leci +/- 1000 kcal dziennie. Więc nie wiem czy to przez tą sól normalnie się czuje. Tzn wiadomo, że szału nie ma, ale chodzi o normalne [...]

[...] Bez srania w pory czy pójdzie coś czy nie pójdzie. Bo i tak wiadomo, że pójdzie 8-) TRENING 4 obwody A oraz 4 obwody B to już jest ładny sztos. Ale dobrze się czuje na treningu. Myśle, ze suple pomagają ;-) Druga sprawa, że czas się rozglądać za nowym treningiem po mału. Jakieś propozycje? :-P NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroski na suwnicy x [...]

Dziś dzień nietreningowy. Za to basenik lekko + sauna. Po basenie mam zawsze takie ssanie, aż mi ciężko to ogarnąć momentami XD No, ale nic. Walczymy dalej ;-) TRENING OFF SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO: ~1g magnez ~1.5g wit. C DO POSIŁKU GŁÓWNEGO ~witaminy i minerały oraz kompleks witamin B OSTATNI POSIŁEK ~1.5g magnez ~1.5g wit. C - omega3 - wit. [...]

[...] i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały + coffa DIETA - około treningowo j.w - białko - mięso + warzywa - mięso + warzywa - jaja + kokosowy + warzywa MAKRO BIAŁKO ~190g WĘGLE ~5g TŁUSZCZE ~45g Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-21 [...]

[...] nie wiem skąd wziąść humulinkę ale jak coś Wojtek wiesz to... Pstryknąć można! 1500mg SAA + 8 iu Humulin R! Ciekawie jakby to odnieść do kreatyny, że np. 2 porcje w dni treningowe jedna w nietreningowe - tak samo trening ułożyć analogicznie 4iu rano w nietreningowe i 2x4iu rano i po treningu systemem 2on 1off. To tylko domysły - czas zrobić [...]

k***a nie dalbym rady tego j/nj bez sniadania nie potrafie funkcjonowac i h. by mnie strzelil tez tak myślałem pierwszy miesiąc bylem na porannym to śniadanie jadłem rano po treningu ,lecz drugi miesiąc jadłem po południu dopiero około 17 pierwszy posiłek o 18 trening i wytrzymałęm było ok. Gdzie wcześniej bez śniadania z domu nie ruszałem nawet [...]

[...] mi przysza do glowy... /// JA BYM JADŁ TWARÓG, SKORO NIE LUBISZ TO DOBRYM POMYSŁEM SĄ TEŻ NP. JAJKA. I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h?? PRZENIEŚ. I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo [...]

[...] spokojnie możesz w mini chodzić, wszystko z Twoimi nogami jest okej! Cwicz nogi bez użycia dodatkowych kilogramów anieżeli Twoje własne. Zbyt wielkie obciążenie ich podczas treningu spowoduje rozwój mięśni a co za tym idzie "masywności". Nie jestem specjalistą w dziedzinie trening ale z tego co mi wiadomo rower nie zmniejsza nóg, wręcz [...]