trening rano

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] @. 10.11.15r., wtorek dzień 22. (33. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brukselki, mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, [...]

11.11.15r., środa dzień 23. (34. dzień cyklu @) sen: przed 1: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora, pokrzywa, herbata zielona suple: rutyna+wit. C x2 Mogłabym mieć dzisiaj więcej tego jedzenia (mimo mało aktywnego dnia). /SFD/Images/2015/11/14/56ad6cdd8a574fd7a964391ee808658c.jpg 12.11.15r., czwartek dzień 24. (35. [...]

[...] żyłować. Skos dół spoko. Na barki dzisiaj zabawa tempem. Często teraz zamierzam tego używać. Barki dobrze dostały a ciężar malutki ;-) Powoli wraca nabicie po przerwie od treningów ;-) /SFD/Images/2016/7/25/c78bbe3e47cc4f5ca1d68893eafcdcd4.jpg SUPLE Tutaj ciągle podobnie jak przed Władkiem WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA [...]

[...] 15x55 / 15x55 / 15x55 3. Wykroki 4x20 0kg 4. DD na hack-maszynie 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 / 8x90 5. Uginanie leżąc 4x8 70kg + dropset SUPLE WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc [...]

[...] Barki nieźle dostały. I bicek dzisiaj leciutko na pompkę. Jakieś foto z dzisiaj. /SFD/Images/2016/8/3/b09b54861b1f4866ac232b1344217834.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 10g na noc D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc [...]

[...] 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj już trening normalnie, z rana, i od razu lepiej %-) Wszędzie sporo dołożone, plecki dobrze dotyrane ;-) /SFD/Images/2016/8/17/f83b7a637cb74b80bcf990643273bf28.jpg SUPLE WPC [...]

[...] / 15x100 / 15x100 / 15x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 60kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg + interwały 8 min, + aero 12 min Pierwszy trening redukcyjny, i zajechałem się jak świniak %-) Króciutkie przerwy, 60-90s. Tutaj te wiosło podchwytem mi nie podeszło, nie czuję w ogóle podchwytu, Zamienie pewnie na [...]

[...] / 10x19 / 8x21 / 8x21 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 4b. Uginanie sztangą 4x 12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 + interwały 12 min, + aero 8 min Kolejny trening z dupy. Raptem jeszcze łokcie zaczeły mi boleć jak za czasów rekordów w WL, łapy to robiłem ze łzami w oczach... Wszystko z dupy tak trochę się robi %-) SUPLE: WPC [...]

[...] neutral 3x20 35kg 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 3x20 25kg 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 20kg + interwały 12 min, + aero 18 min Pomimo wczorajszego ładowania, trening bez szału. Wcale jakoś dużej pompy nie było, a tylko ciężko na kichach. Waga dzisiaj taka sama jak wczoraj %-) Podlania zero, nawet jakby bardziej sucho. [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 5x10 160kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 40kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Drugi trening nóg, i dzisiaj już totalnie zero dyskomfortu, w końcu obie nogi sprawne ;-) Pompa bardzo dobra, nogi super mi wchodzą jak narazie. No i też trzymają się dobrze. [...]

[...] hantli poziomo 4x10 28kg 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz sztanga leżąc 5x10 45kg Jednak trening nie był tkai dobry jak myślałem że będzie. Klatka zachowawczo, bałem się jeszcze o tego cycka, ale nic nie bolało na szczęście. Po zrobieniu klatki zaczęło mi się [...]

[...] 8x80 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 35kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 40kg + gumy 4. Face pull 5x12 45kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Super trening, gumy zrobiły robotę i plecy spompowane ostro ;-) W sumie wszędzie trochę dołożone, więc jest dobrze ;-) /SFD/2016/11/8/b10cffdef8d14ebda24dedc2d4cda4de.jpg [...]

[...] 3. Rozpiętki skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od klienta, więc i pompa była dobra %-) Przy hantlach dodane po 2kg, na barki 2,5, reszta [...]

[...] na rzymskiej 5x10 0kg Nogi jak zawsze, rewelacja! Wszędzie dołożone, pompa bardzo dobra ;-) Jedynie zdenerwowałem się, że buty do siadów doszły idealnie jak skończyłem trening %-) Nagrałem te wyprosty jak Marian prosił, ale kumpel bardziej skupił się na dwójkach niż całości sylwetki, i w sumie niewiele widać %-) Ogólnie chodzi o to, żeby [...]

[...] 8x8 60kg 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 8x12 10kg 5. Spider curl sztangą 5x10 20kg 6. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Lekko jednak zmieniłem trening, będzie dalej leciał PPL, bo poświecanie osobnego dnia dla samych łap to dla mnie strata czasu %-) Dzisiaj zestaw drugi, bardziej pompujący. Fajnie wszystko weszło, [...]

No dobra, bo nie wiem co mam robić, podpowiedzcie :-P. Od niedzieli trenuje codziennie, czyli dzisiaj był 4 dzień treningowy. Wiem, że najlepiej byłoby zrobić dzisiaj off, ale za późno %-) U mnie jest problem nie, że chcę więcej, tylko kuźwa lubię to! No i teraz mam zagowzdkę. Jutro powinienem robić off, ale mam high carb i nie wiem czy lepiej [...]

[...] Plecki też dobrze przeorane. Jedynie mega domsy na dupsku i czwórkach przeszkadzały %-) https://www.youtube.com/watch?v=nZ6p7hL03AM SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]

[...] 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z lekkimi problemami. Tricek po treningu już prawie wybuchał %-) /SFD/2016/12/7/f9993a43fdcc4643ac07b965de9efade.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey [...]

[...] schodzą, nie jest źle :-D /SFD/2016/12/17/8adb64aad04148aeb1658f8972b64187.jpg /SFD/2016/12/17/aba0c6365ef1421fb5dac401ff9b3a0c.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]