SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Cardio nie będę zwiększał, 30 min nie przekroczę. A co do produktów, to raczej standard - białko z WPC, kury, białek jaj, twarogu. Węgle z płatków kukurydzianych, owoców i ryżu, czasem bataty. A tłuszcze z żółtek, wiórek / oleju kokosowego, O3. Półfinał spokojnie będziesz miał myślę, więc.będą wspólne foty A jak nie to na backstage

u mnie wczoraj poszły plecy ale jakoś nie miałem weny na trening i poleciało wszystko na maszynach,a dziś poszły dwójki

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
4x20-8

-martwy na prostych
60x15
100x15
140x15
180x13

-wyciskanie na suwnicy stopy wysoko na platformie
3x20 -240kg

-uginanie nóg leżąc
3x12

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladów
4x15-12 do 100kg

-odwodziciel
4x25-20


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-08-28 21:27:11

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x
10x100 / 8x112,5 / 6x125 / 6x125 / 6x125

2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x
12x35 / 10x37,5 / 8x40 / 8x40 / 8x40

2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x
25x80 / 20x90 / 15x100 / 15x100 / 15x100

3a. WL 4x8
100kg

3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15
60kg

3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20
30kg

+ interwały 8 min, + aero 12 min


Pierwszy trening redukcyjny, i zajechałem się jak świniak Króciutkie przerwy, 60-90s. Tutaj te wiosło podchwytem mi nie podeszło, nie czuję w ogóle podchwytu, Zamienie pewnie na nachwyt. Poza tym ogólnie pompa jakby 10x mniejsza niż jeszcze 2 dni temu


SUPLE:

Tutaj w sadzanie nic się nei zmienia, poza tym że wyleciało carbo.

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO

1a. Wyciskanie zza karku 4x12
65kg

1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15
40kg

2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15
30kg

2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max

2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x20
10kg

3a. Francuz leżąc 4x
15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50

3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x
15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23

4a. Prostowanie jednorącz 3x12
20kg

4b. Prostowanie oburacz 3x max

4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12
5kg

4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max

+ interwał 12 min, + aero 8 min


Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość lekko, ale pompa ogromna, dużo większa niż wczoraj.
Jakieś foto w trakcie serii




SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

na twarzy jeszcze masa , bedzie pewnie schodzic raz dwa

Jakiś taki spuchnięty na twarzy

Lol widać że powietrze w ryju to nie, spuchnięty Akurat każdy mi mówi że twarz mam bardzo suchą

Przemo zweryfikuje jutro Twoją formę xd a Ty przy okazji moja prawdopodobnie

A nóg przypadkiem jutro nie robisz? Możnaby pocisnąć razem

prz1993

Lol widać że powietrze w ryju to nie, spuchnięty Akurat każdy mi mówi że twarz mam bardzo suchą

No przecież wiem Ziom