trening rano

Dzień 5 Tydzień 2 - 6.04.2014 Plecy bolą dalej, najbardziej rano. Trochę mniej niż wczoraj ale o treningu nie będzie mowy jeszcze pewnie przez kilka dni. Nocuję znowu u Rodziców bo jutro do pracy dopiero od 14:00 do 22:00. Dieta Dzisiaj generalnie jadłem jedno danie + sernik cały dzień :D Rozpiska więc monotonna. Jutro już będzie normalniej. [...]

[...] warunkiem że masz dość duże zapasy tłuszczu albo że wysiłek nie jest zbyt intensywny (inacej spalisz mięśnie). Zazwyczaj wysiłek na czczo jest traktowany jako rozruch, a nie trening więc albo najpierw zjedz śniadanko, albo proponuje poćwiczyć później z większą już intensywnością Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-08-23 09:44:29 aha i czsy [...]

[...] zrobic jeszcze przynajmniej 5 na cięzarze 80kg.Druga seria jest do upadku miesniowego.Mogę zrobic 8 powtorzen i 2 wymuszone,moge obnizac obciazenie i dalej robic kilka powtorzen.To jest seria w ktorą wkladam wszystko i przechodze do kolejnego cwiczenia albo koncze trening. Do zobaczenia na Pucharze Brus.Mam nadzieje ze pojedziemy do Mombaju.

REDUKCJA DZIEŃ 10 TRENING Zrobiłem sobie DNT DIETA: Wczoraj niestety nie liczyłem kalorii chociaż żąrcie było takie same jak zwykle, żadnych śmieci ;-) Dzisiaj rano stanąłem na wage i pokazała 97,5 kg także niby troche zleciało ale to chyba tylko woda bo w pasie nadal to samo siedzi. I myślę teraz co tu zrobić. Zostawić tesame kalorie a zwiększyć [...]

[...] kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt 35/35/40/40 kg Kółko 12/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt + AEROBY Marsz 45 minut Myślałem że jakiś trening mi wypadnie w tym tygodniu ale się dobrze sprężyłem i poszło wszystko tak jak w planie ;-) + fotki obiadu i kolacji. Obiad: pierś + kuskus + pomidor + szczypiorek a [...]

Ruszaj ruszaj mnie dziś o 7.00 rano ruszyło, miałem trening o 6 a potem swój 7-9 :)))

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5 x/tyg. aerobik,race walking,spinning,pumpy,TRX,ostanio trening Insanity Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka,kanapki Co lubisz jeść na obiad : duszone mięso w warzywami (kurczak,wołowina) Co jako przekąskę : owoce (wszystko [...]

[...] dostosowuje pod czlowieka :D Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE cwiczacego :D treningu glownie duze [...]

Jadlem o4 śniadanie i nic więcej od tamtej pory, ssie mnie ze szok ale zrobiłem sernik i udka rano to teraz tylko jeść i trening albo sen

Zatem jak to brac by mialo rece i nogi,dieta i treningiem sie nie martwcie b o sam o to zadbam na ile bede mogl po prostu rozpiske kazdego ja myslalem by sobie tak zrobic Tr. Rano - CM3 - 5g+ Protein Przed Tr. - CM3 5g + Protein Po Tr. - CM3 -5g + Protein + Dex Nie Tr. Rano - CM3 5g + Protein Popoludnie - Protein Wieczor - CM3 5g + Protein Nie [...]

[...] 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70% popołudniu basen - technika 19.01 - niedziela - siłownia trening regeneracyjny - try-x, cwiczenia na piłce bosu, na core, stretching itd.

no to bomba oficjalnie odpalona wczoraj poszlo pierwsze 500mg cypio oczywiscie Testex Qpharma clen sopharma wczoraj 40mcg przed treningiem i narazie nic sie nie dzialo dzisiaj 40mcg rano i pozniej 40mcg przed treningiem i bede zwiekszal mysle do max 120mcg dziennie DIETA 1 125g platki owsiane + 50g rodzynek + 6 duzych jaj 2 100g ryzu brazowego + [...]

Wiec bardzo oczywistym jest ze trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym kolejnym cwiczeniem , potworzeniem etc. ATP to nie tylko i wyłacznie nasz dopalacz dla skurczów mięśni,ale również głowny aktor syntezy białek i uczestnik samego procesu regeneracyjnego. Po treningu ATP i glikogen są uszczuplone, uzupełnienie zapasów [...]

[...] mam czekac do 7-8 czy dodac jeszce jeden posilek a co za tym idzie wiecej kcal, czy zrobic np dwa mniejsze posilki z jednego?pora o jakiej klade sie spac to ok 23-24 niezaleznie o ktorej wstane.czy pierwszym posilkiem a zarazem przedtreningowym moga byc platki owsiane z mlekiem i odzywka bialkowa (trening po ok. 2 godzinach po posilku)? pozdro!

s.m.p.a mam pytanie moje zapotrzebowanie podstawowe wynosi około 1800 kcal - trenuje codziennie - rano bieganie 30-40 min trucht, wieczorem 1,5h trening sztuk walki. Jakie zapotrzebowanie na kalorie mniejwiecej przyjąć aby utrzymać wagę i sie nie popaść w przetrenowanie (waga 73)?

[...] to ja bym zrobił to tak jak napisałeś,czyli te dwa dni wolne zrobiłbym w sobotę i niedzielę. Albo zrobiłbym taką rotację:2dt 1dnt 2dt 2dnt,2dt 2dnt 2dt 1dnt.Chodzi o to żeby treningi na daną grupę nie powtarzały się w te same dni treningowe co tydzień. Odnośnie suplementacji to polecam około treningowo tradycyjnie: -bcaa+glutamina np.Bcaa G Force [...]

Panowie, kończę trening około 21.30 i teraz jestem w kropce. Brać po treningu carbo+białko (odpowiednio 70g i 20 g), po 40 min posiłek (100 g ryżu + 100 g mięska) a przed snem 125 g twarogu półtłustego + oliwa. Nie za dużo tego w ciągu ok 2,5 godziny (później niż 24 staram się nie chodzić spać - wstaję o 6 rano). Może jakoś inaczej to rozłożyć? [...]

Czy taki rozklad moze byc posilkow: b + t b + t b + t b + w trening b + w ww + t Chodzi o poprawę jakości snu. W dnt nie wiem jak rozlozyc zeby moc biegac rano. b+ t(malo) bieganie b+ ww i jak dalej? przed snem ww + t oczywiscie

witam panowie. Bede robil cylk na cm3. Dawkowanie rano na czczo i po treningu(po 4kap=5g). Pol roku temu robilem cykl na mono ktory trwal 6tygodni. I sie zastanawiam jak dlugi zrobic teraz cylk na cm3. 6tygodni czy 8tygodni? Trening split 3razy w tygodniu. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2010-10-10 15:37:44

Dzisiaj rano 60min aerobów po raz pierwszy.Do tej pory kręciłem po 45min.Jest ciężko,ale cóż...Po południu Dawid mi wymasował nogi.A wieczorkiem lecę na trening,dzisiaj barki i triceps.Na pewno będzie wieczorem fotorelacja.A teraz wrzucam Wam jedną fotkę nóg na 5 tyg.przed zawodami. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-09-16 17:09:11