[...] przez okres postu robi najlepszą robotę - trzyma mięsień, pali tłuszcz) zysk netto jest przy punkcie wyzej :-) dodajesz gdy HIIT ! 3. Nie do końca widzę sens Bcaa przed treningiem - tzn. Bcaa przed treningiem to najlepsze co może być ale tylko w przypadku kiedy w krwi mamy pozostałe aminokwasy, same niewiele zdziałają. Widzę tu 2 [...]
[...] polecania aerobow rano przy J/NJ po dotychczasowych doswiadczeniach wyglada moj dzien tak: 8 rano kawa , potem caly dzien nic tylko spalacz tluszczu i woda mineralna 19 trening (wczesniej nic) na nim napoj treningowy do ktorego dodaje jeszcze bcaa po treningu (ok 20.30)eaa pozniej (ok. 21)bialko pozniej (ok. 22) duza obiadokolacja pozniej [...]
[...] podzielony na dwa posiłki (jeden zjedzony w domu, drugi między wizytą u fryzjera i u lekarza ;-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0845a18e770d448c85bebd45c62b9fcf.jpg TRENING 1 trening zrobiony w domu;-]...zaraz przed wyjściem na siłownię zaczął mnie brzuch boleć i latałam do toalety co chwilę i trochę czasu tam spędziłam...a siłownię zdążyli już [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]
[...] ze sztangą na barkach 10x50kg 10x60kg - dla doskonalenia techniki :-) +rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut %-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta Lepiej, trzymam się planu. %-) Energetyk sobie wypiłem przed treningiem zamiast kawy. Od czasu do czasu wpadnie [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 8x35kg 10x35kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr Podciąganie końca sztangi 10x7,5kg 20x20kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu i 5g do pierwszego posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 [...]
[...] naturalne (żadne owocowe), kefiry i maślanki. Teraz dodam zwykłe serki i twarogi półtłuste - może być? Co do kręgosłupa - moim zdaniem to właśnie słabiutkie mięśnie - treningi, które od zawsze wykonywałam to aeroby: siatkówka, bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo [...]
Powitać wtorkowego popołudnia. Dzisiaj dzien bez treningu, odpoczynek, od rana dosyć źle się czuje no ale przyzwyczaiłem się więc od rana w łóżku 8-). Generalnie jak nie napiszą z Agencji że jesteśmy odwołani to idziemy do pracy jezeli napiszą to trening jednak będzie. Na dzień dzisiejszy waga 87kg , rano strasznie wyssany wstałem , ale 2 [...]
Siemka. Dziś trochę lepiej ze wszystkim, sylwetkowo, z bańką, trening też bardzo dobrze wszedł. Napyerdala mnie wszystko po wczorajszej klatce i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol. Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam %-). Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut [...]
[...] (olimp mega caps 1100) 4 tabsy. W trakcie robię superserię, więc mam co jakieś 6-8 minut przerwy na zmianę pozycji i odpoczęcie, czyli jakieś 30-60 sekund. Potem dalej robię trening. Spytacie kiedy kończę, w sumie to zależy, czasami po 30 minutach, czasami po godzinie. Po ruchanku preferuję BCAA, tym razem w prochu, lepiej się przyswaja (Activlab [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]
PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]
[...] do przedszkola, pozowałam w domku przez 20 minut, po czym ogarnęłam chaos domowy, który każdego ranka jest w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie połowę dawki AMG i to był strzał w dziesiątkę bo czułam się wyśmienicie, było minimalne [...]
[...] pochorowali .... Oby do momentu wyjazdu do Gdańska się wykurowali bo będzie mi strasznie smutno zostawiać ich schorowanych pod opieką cioci -_- Dziś zrobiłam ostatni mocny trening obręczy barkowej i kończyn górnych a na koniec 30 minut marszu na bieżni. TRENING: - wznosy w opadzie - odwodzenie linek - wznosy bokiem - wyciskanie sztangielek ze [...]
[...] dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co myślicie o tym czymś? Oto on: Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 65g B + 135g WW TRENING 30g EAA + 45g dextro 2. 65g B + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 70g B + 160g WW TRENING 30g EAA + 60g dextro 2. 70g B + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Bardzo ciezki trening , duza objetość , troche zajeło mi zeby go zrobić ale dobrze sie cwiczyło . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 https://www.youtube.com/watch?v=QD-exGSFsGw 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc z hantlą 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. [...]