DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy

relakz

Nie poddawaj się, tak to już jest przed startem "im gorzej się czujesz, tym lepiej wyglądasz".

:) wszyscy mi to mówią, więc zaczynam wierzyć że to prawda!!! w końcu w startach doświadczenia jeszcze nie mam

Zmieniony przez - AgnieszkaSokół w dniu 2015-02-22 23:41:50

Sobota upłynęła na spokojnym sprzątaniu w domu. Zaliczyłam również godzinna drzemkę w ciągu dnia z Nikosiem i Majką Zdecydowanie potrzebny był mi taki dzień! Wieczorem przez 2 godziny wspólnie z Rafałem ćwiczyłam t-walking i pozowanie troszkę zmieniliśmy układ, myślę, że na plus!! Dziś pojechałam na siłownię sama, Marcin został z maluchami w domu, niestety oby dwoje się pochorowali .... Oby do momentu wyjazdu do Gdańska się wykurowali bo będzie mi strasznie smutno zostawiać ich schorowanych pod opieką cioci -_- Dziś zrobiłam ostatni mocny trening obręczy barkowej i kończyn górnych a na koniec 30 minut marszu na bieżni.



TRENING:

- wznosy w opadzie

- odwodzenie linek

- wznosy bokiem

- wyciskanie sztangielek ze skrętem

- modlitewnik, sztanga prosta

- uginanie ze sztangielkami w skosie

- wyprosty z linkami

- wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie



SUPLEMENTACJA:

Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami

Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami

Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi

Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór)

HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem

Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami

jest na maksa sucho az nie chce sobie wyobrazac jak to bedzie jak odstawisz wode

Poniedziałek..... Sobota zbliża się wielkimi krokami :)

DIETA:

śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółka

posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa

do posiłku III, po treningu, taki jak drugi plus 50g ryżu

WODA: 5l

SUPLEMENTACJA:

Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami

Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami

Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi

Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór)

HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem

Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami

Ostropest plamisty 3x 2 łyżeczki między posiłkami


TRENING: przerwy 30sek

1. Podciąganie nachwytem 4x8p

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4sx15p

3. Wyprosty z linkami 4sx15p

4. Podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie równolegle 4sx15p

5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4sx15p

6. Pompki na poręczach 4sx8p

7. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4sx15p

8. Rozpiętki 4sx15p

9. Wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie 4sx15p

10. Wiosłowanie na wyciągu poziomym

11. Podciąganie sztangielek na ławce skośnej dłonie szeroko

Bieżnia marsz 30 min

No i w końcu załatwiłam dziś zaświadczenie od właściwego lekarza :) i przy okazji poznałam niezwykłego człowieka pana Jacka Czech (trener wspinaczki, instruktor alpinizmu) który 10 lutego 2015 roku wraz z Adamem Bielecki i Kacprem Tekieli pokonali północną ścianę Matterhornu, Drogą Schmidtów (TD+, M5 ,WI4 ok. 1100 metrów). Chylę czoła panie Jacku :) !!!

Dobranoc!

no teraz to juz sie nie obejrzycie i na scenie bedziecie a weekend zleci bardzo szybko

Wtorek 24.02.2015

DIETA:

śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółtka

posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa

do posiłku III (po treningu) plus 50g ryżu

WODA: 5l



SUPLEMENTACJA:

Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami

Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami

Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi

Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, południe, wieczór)

HiTec Vitamin A-Z 1 kapsułka rano, 1 wieczorem

Hi Tec Black DEVILl 3x3 kapsułki dziennie między posiłkami

Ostropest plamisty 3x 2 łyżeczki między posiłkami

Trening:
1. Unoszenie bioder w zwisie 4sx30p
2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15p
3. Naprzemienne zginanie ramion ze sztangielkami 4sx15p
4. "Crunch" z nogami na ławeczce
5. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie
6. Zginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej
7. Spięcia brzucha z ciężarem na macie
8. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
9. Zgięcie przedramion na modlitewniku z wykorzystaniem wyciągu pionowego
10. Ściąganie linek (akton tylny barków)
11. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków

Bieżnia 20 min - marsz

Dziś odebrałam stroje od krawcowej :) zaliczyłam ostatni przed Debiutami masaż pleców w Provita :)
Dobranoc!

teraz czekanie i sikanie :)

T.Pabiniak

teraz czekanie i sikanie :)

hahahaha :) dokładnie :)

wiesz Aga ja znam ten smaczek i to wszystko co sie dzieje przed startem ja uwielbiam wtedy nie myslec tylko o starcie ale spedzac czas z najblizszymi dobry film itd

Gratulację. Przeglądem wszystkie foty jakie udało mi się znaleźć i moim zdaniem byłaś przygotowana na 100%.