trening rano

[...] C2. 20 Hollow Body Rocks Mobilki w ciągu dnia Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Popołudniu 20' trucht oddech tylko nosem - maksymalnie 2gi bieg Komentarz: Piątkowy trening siłowy przełożony na sobotę. Siłówkę zrobiłem z rana, bo lubię trenować z rana. Mimo skamieniałych nóg (głównie przez zbiegi) poszło dosyć nieźle. W martwym na 1 [...]

Ok skończę. Podsumowanie jutro. __________________________________________________________________ Piątek DT Rano aero na czczo (bcaa): 40min (20min orbi+20min marsz pod górę) Trening ( w domowych warunkach): Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz [...]

4.01 MISKA: BWT 145/66/196 1956kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-04 +kawa, mięta, ibuprom --------------- 5.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/64/192 1917kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]

Dzień 28.09.2019 - kolejny dzień gdy mogłem się jeszcze wyspać , Rano zrobione 55min cardio i potem trening Push :) , dzisiaj już walka z ciężarami z zeszłego tygodnia , siła ciut słabsza ale trzeba walczyć , trening sam w sobie wszedł super :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg + back off 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 [...]

Dzień 18.10.2019 - Rano 35min. Cardio , uczelnia do 13 , później trening Pull i teraz odpoczynek :) dzisiaj trening wszedł super , wszędzie dołożone , rack Pull dołożone 2 powtórzenia względem poprzedniego treningu także git :) Trening : 1. Rack pull r8 180x8 / 160x 9 / 145 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga [...]

Dzień 26.10.2019 - bardzo ciężka noc , cały czas się budziłem , Chyba trening nóg wyszedł serio grubo bo dzisiaj totalny brak sił i zamula xd , rano cyknalem 35min. Cardio , potem trening Pull który należał w tym tygodniu do najsłabszych , jutro obowiązkowy off :) Trening : 1. Rack pull r8 185x5 / 162x 9 / 147 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny [...]

Dzień 20.12.2019 - pierwsza nocka za mną , rano ciężko było się zebrać z łóżka , głowa jakoś bolala :/ , po południu trening Pull na który chęci były marne , a wyszło Petarda ! Pompa taka że hoho , ciężary może nie poszły w górę ale trening super :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 73/65/58 3. Wiosło sztanga [...]

Dzień 06.01.2020 - Rano 25min. Cardio i trening Pull , jakiegoś wow nie było choć trening dobrze wszedł :) , Czekam aż antybiotyk zacznie działać bo jeszcze słabo to wyglada :( Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 77.570/62 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie [...]

[...] było za wiele snu , wróciliśmy ze studniówki jakoś koło 3 a wstaliśmy o 9 , rano zrobiłem 25min. Cardio , później pojechaliśmy pomóc sprzątać sale i po południu z Zosia na trening :) , robiłem dzisiaj Push , niestety mniejsza ilość snu i od razu spadek mocy , tydzień temu hantle x6 a dzisiaj x3 ledwo co szarpnalem ... od razu nerwy i myśli po [...]

[...] 23.01.2020 - pobudka bez budzika , rano 25min. Cardio , na 12;15 miałem egzamin z Technologi Mięsa , bardzo ciężki był , mam nadzieje ze udało się zaliczyć :) po południu trening Pull z kolega , był dobry ogień i wszedł super trening :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 82.5/75/66 3. Wiosło sztanga leżąc [...]

Dzień 06.02.2020 - Rano wstałem jakiś przymulony , zrobiłem 25min. Cardio i potem trening Push , umówiłem się z kolega na trening i poszedł taki ogień dzisiaj , nabicie , siła wszystko cudownie :) Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 47.5 x6/42.5/37.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 82.5x10//72/70 3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 [...]

Dzień 06.01.2020 - rano 30min. Cardio i później lota z kolegą na trening klatki i trica , co za trening to ja w szoku , myslalem że wybuchnę XD , wszystko weszło jak złe :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. [...]

Ja tam nie narzekam , jajecznica z kapustą kiszoną wlatuje jak zła xdd Dzień 08.01.2020 - wolne w pracy to i ładnie pospane , rano 30min cardio i później trening do znajomego na siłownię , cała siłownia tylko dla mnie i kumpla , trening na pełnej , wszędzie ogień :) po południe odpoczynek , wieczorem do rodziców i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60g B [...]

Dzień 12.01.2020 - rano 30min. Cardio , nogi takie obolałe aż ciężko było kręcić xd , Później poleciałem na trening pleców i biceps , mega mega trening , żeby tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w [...]

Dzień 02.02.2021- bardzo dobrze przespana noc , Rano zakręcone 30min. Cardio , szamka i jazda na trening pleców i biceps , co to za trening to szok , wszystko weszło cudownie :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 [...]

Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]

Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]

Dzień 19.02.2021 - bardzo dobrze zaczęty dzień , rano 30min cardio , później poleciałem z Zosia i znajomymi na trening do Waldiego , tam jak zawsze trening na najwyższym poziomie :) popołudni jakiś spacer i odpoczynek /) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]

[...] mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić :/ , Odpowiednia muzyka i nagle zaczęło iść aż do końca , wyszedłem cały zlany i zadowolony :) [...]