trening rano

Testu dzień 4. Rano zwiększam ilość serii na brzuch - stopniowo się adaptuję. Zamiast marszu był rowerek 60 minut. Trening barków seriami łączonymi: 1.Wyciskanie stojąc 38kgx10p 43x10p 48x8p 53kg/3x4p poprzednio kończyłem na 48/3x6p wznos w bok w opadzie tułowia x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x12p podc. drążka wyciągu dolnego x10p bz [...]

Dzisiaj rano tylko marsz 7km - spadła szybkość (chociaż wydawało mi się, że idę szybciej - zegarek na koniec a i w połowie drogi pokazał gorszy czas). Trening barków był podzielony (była przerwa na posiłek i odpoczynek): 1.Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 38kg/43/48kgx10p 53kg/3x6p Wnos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx15p 1.Wznos ramion w [...]

[...] nowego u mnie (prawdopodobnie staję się nabitym testosteronem samcem i nie muszę robić nic!). Byłem jednak maszerować bez koszulki przed południem. Przed chwilą skończyłem trening barków - jestem dumny gdyż zrobiłem go bez podziału! Może się komuś wydawać dziwnym lecz po wyciskaniu z klatki uchodzą siły ze mnie! 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] w bok stojąc 14kg/4x12p Podc. wyciągu do brody 30kgx10p chwyt węższy niż barki tak aby można było drążek dociągnąć do brody - chodzi mi o wzmocnienie kapturów Trochę ten trening okrojony w stosunku do poprzednich - zmęczenie i zniechęcenie robi swoje! Czeka mnie jeszcze trasa 7km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-07-10 18:09:59 Zmieniony [...]

[...] do szpagatu. Potem byłem na trasie 7km - czas 60 minut 6sek. (pod koniec próbowałem zmieścić się w 1h ale się nie udało!). Dieta dalej oparta na twarogu - tym razem sernikowym, który ma więcej tłuszczu co niezbyt mi odpowiada. Planuję trening klatki z plecami. Do zawodów nie będę trenować nóg - wystarczą mi marszobiegi 2 razy dziennie!

Rano 6 serii na brzuch (coraz mniej się chce - być może to efekt interwałów 2 dni temu?). Potem marsz 7km. Po południu minimalistyczny trening barków: 1.Wznos ramion w bok stojąc 7x12p 2.Podc. wyciągu do brody stojąc 7x12p Pójdę jeszcze na trasę.

Przezwyciężyłem poranną słabość. Rano był spacer do Biedronki po drożdże do pieczenia i wątróbkę (ok 30 minut). Po południu klatka z plecami a bezpośrednio potem zdjęcia (myślałem, że plecy będą wyglądać lepiej!). Trening był taki sam jak przedwczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387a2772e8ac45e2960544c10eb030eb.jpg [...]

Bardzo dobre zdjęcie masti- podoba mi się "tyłeczek". Staram się poprawić - niestety jem praktycznie cały czas (głównie jabłka i ogórki, teraz doszły brzoskwinie - taki urok człowieka, który posadził sobie kilka drzew owocowych). Oprócz tego kilogram twarogu, 10 jaj, trochę chleba. Wycinka na ponad 3tys. kcal! Rano ugięcia i 4x20p skłony na [...]

[...] w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie interwały: kilkanaście sek. maks./kilka sek. bez pedałowania) I tak co drugi dzień - podobnie jak trening klatki z plecami.

Rano to co zwykle. Brzuch trochę bolał ale zrobiłem skłony na krześle w krótszym zakresie ruchu (z siadu do poziomu) 8x20p. Marsz też był. Po południu barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 14kg/8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody stojąc 34kg/10x10p Została mi jazda rowerem 20km. Wczoraj czas 1:05:20 - było ciemno i jazda przy dynamie [...]

Najlepiej wszystko idzie rano (to co zwykle - nie będę się powtarzać). Potem potrzebuję zjeść kilka posiłków aby dojść do siebie (co drugi lub trzeci -teraz - dzień zbieranie malin i jeżyn przez prawie 3 godziny; jeszcze tylko 2 zbiory). Trening z żelastwem po 15:00 i dzisiaj były trenowane barki: 1. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x20p 15kg/8x12p [...]

[...] i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 68kg/6+2+1p 6+2+1 6+2+1p 2.Rozpiętki na poziomej 16,5kg/5x15p 3. Biceps na wyciągu drążek prosty stojąc 30kg/2x10p [...]

7km ,7km 7km ...itd ,,,,,,,,a kiedy zmienisz trase ,bo tą to juz chyba z zamkniętymi oczami robisz Jestem starym człowiekiem ze swoimi przyzwyczajeniami! Nawet w treningach niewiele zmieniam (poza tym to coraz mniej mi się ostatnio chce - np. dzisiaj rano nie chciało mi się wstać wcześniej i ominąłem trening poranny wraz z posiłkiem; ale byłem na [...]

Rano wróciłem do dawnych przyzwyczajeń i znowu zrobiłem kilka serii na brzuch. Potem jednak w południe maszerowałem 7km - było sucho i świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno [...]

[...] Wstałem rano: powisiałem na drążku wznosząc nogi 4x15p. Próbowałem postać na rękach przy ścianie: 6 prób a każda kończyła się opuszczeniem na głowę (podłożyłem rękawicę!). Po wczorajszym steperze i orbitreku bolą uda. Głodny jestem (dlatego zjadłem pół precelka) i spać mi się chce. Utnę drzemkę, zjem posiłek i pójdę na trening nóg z barkami.

Chyba muszę więcej jeść rano gdyż mam coraz mniejszą ochotę na trening! Planowany dzień nóg - zdecydowanie nie lubię przysiadów i było ciężko się zmobilizować! W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc [...]

[...] 10p 5x8p palenie kwasu mlekowego 6. Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30khx12p 35kgx10p 40kg/2x7p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 10/15/20/25kgx12p 32kg/2x8p i miałem dosyć treningu. Przez cały trening dokuczał mi ból między łopatkami z lewej strony kręgosłupa (chyba od złego ułożenia we śnie - rano nie bolało). A i teraz pobolewa. Brzuch nie [...]

Minął miesiąc na jajkach i dżemach. Zakwaszenie to problem, który samemu chyba trudno ocenić. Chęci do treningu raz są większe a kiedy indziej malutkie (rano miałem a teraz mi przeszły - właściwie się pojawiły po drzemce i posiłku lecz muszę jechać z wnukiem na basen; potem będzie trening brzucha i aeroby). Wczoraj pedałowałem 40 minut [...]

Lodzianin ty też się na joszce tak pocisz? czy nie masz za bardzo punktu odniesienia?. Bo ja dzisiaj 2x po 15 mg rano 15 i przed treningiem 15 i sie poce do tej pory a trening miałem hum 2h temu haha

Nie udało się skorzystać z linka do oglądania zawodów - nie było czasu! Święta: siedzenie, jedzenie i picie. Czytam dzienniki treningowe i oczom nie wierzę: prawie wszędzie dieta i abstynencja! Spięcie jak przed najważniejszym konkursem w życiu. A tu już po świętach: trzeba wyjadać to co się nie dojadło w czasie świątecznym (i to szybko - aby [...]