trening rano

[...] Redukcję chcę podzielić na 2 etapy pierwszy - od 2/04 do 20 lipca regeneracja drugi - od 10 sierpnia do 15 paźdz I jeśli MBR da o tym czasie będę już wylaszczona %-) Nowy trening: Niestety mój zlepek treningowy nie uzyskał akceptacji, więc biorę gotowca (Obli dzięki za sprowadzenie na ziemię).}:-( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie [...]

20.05.16 Dzisiaj w planie powinna być klatka z bicepsem, ale jako że jutro wole ten trening z chłopakami w Wawce, to dzisiaj poszły nogi, które robiłem 4 dni temu i jeszcze były obolałe, ale jakoś dałem radę ;-) Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; [...]

[...] Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 40x160kg x4 40x170kg x4 40x 180kg x4 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, a później od razu na trening. Odbyłem go na innej siłowni, niestety [...]

[...] 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x 25x 18x 27x 19x 25x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt [...]

[...] stopy szeroko i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ https://www.youtube.com/watch?v=4QKOTGh6hvA&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min [...]

[...] 12x60kg x3 12x3 serie 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 sere + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 10x13kg 12x11kg 15x10kg+ 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg+ 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] po 30 sek 4 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Waga 82,3kg rano praca a po niej trening. Nareszcie trening poszedł spoko, choć przy jakoś naciągnąłem sobie lewy poślad… xD jak nie urok to sraczka, tym razem mam problem siadać nawet na wc lewym [...]

[...] 25 sek 15 sek przerwy między seriami Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 81,2kg rano do pracy później od razu trening na inne siłowni. Sztanga mała 15 lub 17kg ale kogo na siadach obchodzi te 2 czy 3 kg xD ? Bo mnie nie, niestety jakoś zabrakło sił aby zrobił 3x10 lecz wiem jaka [...]

[...] z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=3v7q-Tjr-S4&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 79,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 18 tyś Pozowanie brak Czas treningu [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] 12x40kg 10x50kg Waga 91,6kg Cardio 20min Kroki 24 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XUDNYrcbrNk Odczucia: Rano do pracy, później zakupy i czekałem w kolejce 20min… trening poszedł super, myślałem że zrobię max 3 a tutaj 5 i 6 z pomocą, plus taki że ten ciężar nie zgniótł mnie! Wyciskanie hantli na skosie dodatnim no i przegrałem walkę z [...]

[...] 12x53kg 12x56kg 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 21 tyś Odczucia: Rano do pracy, później prosto na siłownie –bania mnie bolała przez cały trening … aż po raz pierwszy myślałem kiedy koniec treningu… super że mc poszło dosyć lekko ale też trening na spinie, bo później musiałem załatwić jeszcze kilka spraw. Jutro [...]

[...] 12x50kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg Waga 93,3kg Cardio 20min Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XR4jK8rRLCE Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak jestem skazany na rozciąganie, nie piszę tego ale po każdym treningu rozciągam się [...]

[...] serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez moją głupotę bo położyłem się spać po 20 , później wstałem po 22 i siedziałem do 1 w nocy, a trening o 7 rano bo musiałem otworzyć siłownie. Coś mi mnie nawala lewy przywodziciel.. trening mocno z dupy… nawet nie chce mi się opisywać. Po treningu szama, kima i do [...]

28.12.2018r. DT - Tydzień 5 Trening zrobiłam o 10 rano na czczo z lekkim przeziębieniem i przed @ %-) ale czułam się całkiem dobrze, to pewnie dlatego, że miałam 5 dni przerwy. Waga z rana 61,3kg :-D to całkiem spoko jak po świętach i przed @ - kiedyś przy takiej wadze wyglądałam lekko mówiąc średnio :-P dzisiaj z pełną świadomością twierdzę, że [...]

[...] 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg ok Micha: 1. indyk, ryż, pomidory, passata, oliwa, batonik proteinowy, wafle ryżowe, jabłko trening 2. skyr malinowy, nerkowce 3. łosoś, soczewica, kalafior, brokuł, marchewka, masło klarowane, pomarańcze, dwie kostki czekolady z całą żurawiną