[...] na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 14/16/18/18 No i zero aero ale trening pozno i deszcz pada (wiem wymowki Co do diety to na bank mi cos jelita wywala, przestalam jesc ryz rano bo przewaznie rano czuje ze cos tym brzuchem jest nie tak... [...]
zgadzam sie... fajnie to opisales... ja ogolnie tez teraz jestem ukierunkowany w tym samym kierunku co Ty.. biore BCAA TSE AAKG EMF ZMA... mimo intensywnego treningu zarowno silowego jak i aerobowego wstaje rano super wypoczety i z ochota do nastepnych treningow... dodam ze trenuje systemem FBW co bardzo sie sprawdza w moim przypadku + oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyżej i myślę, że jeśli nie jesteś w temacie siłowni to mało z tego rozumiesz, szkoda że inni tego nie dostrzegają i ci nie wyjaśnią dokładnie... Odnośnie ruchu - zastosuj trening domatora trzy razy w tygodniu - niech to będą treningi z odstepem przynajmniej jednego dnia pomiędzy clzuli np pon sr pt lub wt czw sob, jak ci pasuje, ważne żeby był [...]
[...] i z większymi ciężarami - potrzeba Ci więcej węgli - podnosisz dużo i z małymi ciężarami potrzeba Ci więcej białka 7. Kreatynę bierzesz rano na czczo 5 gr i 5 gr od razu po treningu / w dni bez treningowe tylko rano/ bez fazy nasycania, gainera bierzesz 20-30 gr po kreatynie gdyż po takim czasie wchłonie się ona odpowiednio, a [...]
Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]
[...] mięśni jest złożony i regulowany nie tylko przez samo stężenie glukozy we krwi, ale i przez hormony, a przede wszystkim insulinę. Zarówno jednorazowy wysiłek fizyczny, jak i trening wytrzymałościowy oraz trening siły mięśniowej o dużej intensywności (tzw. obwodowy) zwiększają transport glukozy do mięśni, a także ich wrażliwość na działanie [...]
wczoraj udało się trening: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 9/9/9 3,75 kg 1b. Wiosłowanie dwiema sztangielkami w pochyleniu tułowia 9/9/9 3,75 kg tutaj i wcześniejsze ćwiczenie za lekko, następny trening zwiększam 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg ok dobrze weszło 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 3,75 [...]
Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]
Środa Z samego rana trening pleców i bicka , zmodyfikowałem sobie dwa cwiczenia na plecy i jakoś lepiej mi sie cwiczyło . Dzis prawie cały dzien w pracy bo na rano do 11 i potem od 17 do 22 :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=qX8m4dpdCdM 2.Wioslo hantlami lezac [...]
[...] filet z kurczaka 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się bałam brać większe ciężary 2. przysiad ze sztangą 3x10kg (hehe przy większym ciężarze boję się że będzie [...]
WW dorzucę do 5 z 6 posiłków, trening mogę robić rano i problem z kalorycznością mam rozwiązany :-). Dzięki za zainteresowanie. 2 miesiące temu ważyłem 86,5kg, mniej więcej wtedy zacząłem zwiększać ww i obniżyłem tłuszcze <1g. Śmieci nie jadam, średnio staram się zrobić jeden cheat na tydzień, ale od około 2 tygodni nawet na to nie mam ochoty, bo [...]
Testy zakończone - dziękuję za możliwość ich przeprowadzenie };-) RAVE 1. Porcja: Każdorazowo zalecane przez producenta 18g na około 30 minut przed treningiem 2. Rozpuszczalność: Zarówno w zalecanej ilości 200ml jak i w trochę większej bo około 300-350ml wody w temperaturze pokojowej rozpuszczalność była doskonała. Używałem shakera mechanicznego, [...]
Dieta z ostatniego cyklu. Ponieważ pracuje na zmiany (6-14,14-22) były tak jak by dwie zbliżone diety na każdy tydzień inna zasugerowana dostępnym czasem mam na myśli trening praca, wolny ,czas… (6-14) z treningiem późnym popołudniem około 19,30 5.30am - tuńczyk , ciemny chleb ,zielona herbata 8.30am –twaróg ,szklanka wody [...]
Dziś tak próbowałam ogarnąć trening, miotałam się z lekka, na szczęście miałam pomocne dłonie };-) Trening 1h fitness wieczorem rano: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9c490e54d3b4efb876cb5873e549e77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d61f5cbe02c842f2ad77dcaa90824b15.png
16.11.2013 Dzień 6/tydzień 1 Dzisiaj miałem dosyć leniwy dzień, najpierw obudziłem się koło 6 bo jakieś dziwne rzeczy mi się śniły, następnie wstałem dopiero po 10, śniadanie, potem z Dziewczyną wyszliśmy parę rzeczy na mieście pozałatwiać. No i raz na ruski rok postanowiłem, że papierosa zapalę i to cieniasa, chwilę się podelektowałem aż tu nagle [...]
[...] pull 4 x 12-15 4s x 15p x 7kg (+1kg) +7 minut rozciągania +16minut aero Tak jak pisałem wcześniej, regresy to wg. mnie najlepsza metoda by zdobyć dużo siły i poczuć się po treningu jak szmata. Trzeba dokładać kg po prostu :-) FILMY Drążek 7 seria: http://www.youtube.com/watch?v=I0HRYMkx-fw&feature=youtu.be wiosło: [...]
13.12.2013 Dzień 33/tydzień 5 Parę postów wyżej napisałem jak się czuję i czułem na treningu i mam nadzieję, że nóżki ruszą w końcu :-) A no i uznałem, że zwiększę ilość tłuszczy kosztem węgli. TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 80kg x 7(na suwnicy i nie wyszło)/70kg x 12/60kg x 12/50kg x 17 (+5kg) 2.suwnica 200kg x 16/180kg [...]