1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:53 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] miedzy lekcjami 10-12 200 jabłko 0,8B/ 1T/ 17,6WW/ 200 chleba razowego: 8,2B/2,6T/114,2WW/ 100 szynki wieprzowej: 18B/20T/0WW/ Łącznie: 27B/23,6T/131,8WW/ 3.Obiad przed treningiem - ok 15 lub 16 (zależy od dnia w szkole) 100 filet z piersi kurczaka 20B/1T/0WW/ 400 sok 0B/0T/44WW/ 50 kaszy gryczanej 4B/O,8T/38WW/ łyżka stołowa oliwy do [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
cykl , do 6 tygodni , rano na czczo 5 gram i tyle samo po treningu , w dni beztreningowe druga dawka między posiłkami.Kreatyna zawsze na pusty żolądek , godzine po i przed posiłkiem. Do kreatyny glukoza ze sklepu spożywczego , 50 g glukozy na porcje kreatyny.Odżywki , aminokwasy ..możesz brać w krótszych odstępach od kreatyny niż posiłek.Nie [...]
Nie sądzę, aby zjedzenie posiłku około cztery godziny przed treningiem powodowało to, że zabraknie Tobie energii na treningu. Organizm nasz nie jest taki prosty i słaby, żeby tak to wyglądało. Jest to kwestia tego, że wmawiasz sobie tego typu zależność. Śmiało można wykonać tego typu trening nawet i rano na czczo, a w zdecydowanej większości [...]
[...] po czym ból pleców mija i w czwartek popołudnie- piątek jest masakra z tyłkiem, tak mnie tyłek napiernicza, że siadać nie mogę ani wstawać... a w piątki czeka mnie jeszcze trening nóg... Nie wiem czy to wina techniki czy tak ma być, jak robilem bez pasa to takich zakwasów na tyłku nie miałem... Normalka czy zła technika?. Pzdr. Zmieniony przez [...]
Amentoris, dzięki za artykuł. Jeśli chodzi o Shocka. Pobudzenie jest porządne, nawet zastanawiam się czy to nie wada, gdyż czuję się pobudzony nawet z 3-4h po treningu, a gdy mam trening wieczorem to różnie z snem bywa. Pompa jest, raz lepsza i po 1 ćwiczeniu już jestem spompowany na maksa, a czasami łagodna i dopiero pod koniec treningu ona jest. [...]
Panowie odświeżam bo jutro zaczynam Chodzi mi o to że trening mam zaraz po śniadaniu i taka rozpisaka : DT: Przed treningiem bcaa + 1mr + rx6 Po treningu + clout bcaa 4-6 godzin po clout Mag + oxy DNT: Rano Mag + rx6 W odstepnie 6-8h oxy + clout. I jak robie aroby na czczo dawać clout + bcaa + rx6 czy po ? jeśli nie bede miał problemów z [...]
To yoha sama rano cos da jak dopiero trening bedzie po 4-5h ?
[...] chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa jaja 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy 15 30 100g piersi z kurczaka 100 kaszy gryczanej surówka trening 17 30 po treningu 19 50 g mass xxl wiecej 80g a o 20 100g piersi z kurczaka 100g ryżu [...]
W tej chwili jest o 8 rano ale od czwartku zaczynal robote wiec musze jakos to zorganizowac z dieta bo trening bedzie ok 19
podzielona sesja na 2 w ciagu dnia. Jedna rano druga wieczorem LUB jedna sesja w odstepie 3h od drugiej - krotka praca, ale zawsze efektywna za przyklad niech posluzy grzbiet: 1 sesja: Martwy ciag wysokoobjetosciowo 2 sesja: gora grzbietu Kazdy trening max efektywnosci - zawsze.
jak nie dasz rady to rozłóż sobie trening na dwa etapy rano i wieczorem
[...] z oliwek 10g Łacznie: 260kcal Razem 205gB 97gT 300gW 2806kcal 2,4g/kg 1,1g/kg 3,5g/kg Mam jeszcze pytanie- kreta rano plus tauryna i chyba juz nie trzeba carbo?? Przed treningiem nitro2 po treningu cabo kreta tauryna ostrowia Dobrze mysle?? edit:Zmienilem troche proporcje zeby B:T:W wynosily jak najblizej 30:30:40 Zmieniony przez - Grechus [...]
kreatyna to jeden z niewielu supli które naprawde dzialają. Najlepiej w cyklach na początek jak to twój pierwszy cykl polecam nie dłuzej niż 6 tyg. 4 cap po treningu a w nie treningowe 4 rano zapite napojem węglowodanowym Co do efektow to zalezy jaki cel treningów dieta i sam trening Po pierwszym cyklu mi skoczyła siła 45kg w 2 [...]
[...] tydzien ma 7 dni a Ty i tak juz praktycznie masz caly zawalony,piłka,MT,biegamy itd.Zeby zbudowac mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro [...]
rozumiem, ze jest to trening pod dluzsze dystanse wiekszosc osob nie zaleca przy dlugich dystansach kreatyny, ale ja osobiscie jestem zdania, ze wlasnie w zimie, kiedy jeszcze nie ma startow mozna sie przez jakis czas nia suplementowac proponowalabym cykl na utrzymanie stale podwyzszonego poziomu kreatyny - 3g dziennie najlepiej rano na czczo. [...]
BIEGANIE: - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 miesieczny - wytrzymałość sprinterów - sprinty, rozpiska biegowa [...]
Glikogen z rana jak i po treningu jest uszczuplony więc tu i tu tłuszcz zaczyna palić się o wiele szybciej niż po tych 25 minutach. Problemem może być tylko, że to upierdliwe biegać sobie rano, a później jeszcze siłownia i znowu bieganie - do tego przecież trzeba przygotować jedzenie, iść na studia, iść od pracy, wypić browara Wygodniej wg mnie [...]
pewnie ma to jakies znacznie, ale chyba nikt niezwraca uwagi na takie rzeczy... Jedni cwicza rano, a inni na wieczór.. Moim zdaniem trening o kazdej porze jest dobry
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
