trening rano

[...] sobota, 10.03 niedziela Dzień 60, 61, 62, 63 Trening Czwartek - dnt Piątek - najpierw bieganie, później przeszkody, ale sił niestety w łapach nie było. No nie pogodzę na raz treningu biegowego i siłowo-przeszkodowego /SFD/2019/3/10/75355ed100d74253879dc078913db81c.jpg /SFD/2019/3/10/5c009724aa254afeb54a1a9003a78b73.jpg [...]

[...] - K2 - 500mcg - Chrom - 200mcg - Enzymy - 1tb Do posiłku 2: - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg Do posiłku 3: - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg Przed treningiem (posiłek 4): - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg W trakcie treningu: - brak Po treningu (posiłek 5): - Chrom - 200mcg - Enzymy 1tb - Magnez 100mg Do [...]

SOBOTA 05.06.21 WAGA NA RANO: 95,6kg (nie błąd, taka sama jak wczoraj ;P) Nie wiem czy o tym pisałem ale generalnie po ostatnich ciągach, w których przegiąłem - bo mega dawno ich nie robiłem + w ogóle mega dawno "ciężko" nie dźwigałem, zblokowała mi się kość krzyżowa i tak od 2 dni prawie nie mogę się ruszać :D. Ale lipy nie ma, ogarniam temat z [...]

[...] było od rana jakoś dziwnie czuć, czasem mam wrażenie, że one wyczuwają kiedy jest leg day żeby się odpalić haha :D. Ale mimo to, przerolowałem, dobrze się rozgrzałem i trening wszedł jak złoto :). Dzisiaj też zmiany od Adama - podbitka węgli o 65g w treningowe oraz lekko węgli i tłuszcze w nie treningowe, ale to już pewnie jutro opiszę :)! [...]

[...] mi się z łożka zwlec, jakoś mi na kichach siedzi wszystko i bez energii jestem :P. A czemu dwa dni resta pod rząd? Bo już czułem się zarypany totalenie, brak chęci na trening, ciężko było się zabrać do czekolwiek i poziom energii niski jak nigdy, odpoczęte dwa dni i można jutro iść tyrać dalej :P. Trochę już mądrzeje chyba na "starość" i [...]

Czwartek 2.09.21 Dzisiaj rano bez personalnych wiec posłałem do oporu, chociaż ciężko to nazwać spaniem do oporu bo wstałem po 6stej a w nocy znowu budziłem się z 5x nie wiem sam czemu, ani nie jestem przemęczony, ani głodny itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś [...]

[...] zostaliśmy w domu odpocząć. Dzisiaj plecki weszły jak złoto bo dużo lepsze samoopczucie, niestety nie starczyło czasu na biceps bo miałem personalny bezpośrednio po swoim treningu i już nie wyrobiłem ;/. Jutro idziemy na wesele do znajomych więc wpadnie "chit" pierwszy raz od w sumie nie wiem kiedy xD, no może pomijając Urodziny babci Sylwii [...]

Poniedziałek 20.09.21 W sobote wesele, w sumie to zjadłem tyle co podali, trochę się napiłem i to wszystko, nic jakiegoś mega inwazyjnego, tyle, że miałem problemy od rana z czkawką, która mi taki miks robiła w żołądku, że już gdzieś w środku imprezy dość miałem więc odpuściłem jedzenie i picie bo po prostu się kiepsko czułem ale ogólnie wesele [...]

Wielkie Dzięki :P! Wtorek 28.09.21 Dzisiaj rano wstałem i wiadomość od klienta, że nie będzie go na 6 na treningu to pospałem godzinę dłużej :D. Generalnie dzień taki, że się nie wiele działo, oko się goi póki co zaj*ście więc to cieszy :). W nocy się mega ciężko śpi bo u mnie w mieszkaniu jest jakieś 700000 stopni, a moja Sylwia jest taki [...]

Czwartek jak czwartek, pobudka rano, fragment, cardio, kąpiel, żarcie i na personala, dzisiaj z rana tylko jeden więc jako pierwszy posiłek zjadłem przed treningowy i o 9 już robiłęm trening, ogólnie to dzisiaj trochę zabiegany mam dzień bo jest załatwień trochę przed weekendem. Z łapą lekko lepiej, ładuje plastry olfen + mroże okładami i dzisiaj [...]

[...] to nawet w tym roku nie chciała wychodzić ale Adam ją trochę pchnął no i teraz jest mega zadowolona hehe :D. Powrót wczoraj w nocy, dzisiaj rano cardio na czczo i na trening nóg dla towarzystwa :D. Siady cieszą jak dawniej więc nie ukrywam, ze na nowo zajawkę na trenowanie nóg złapałem, plecy bez zarzutów, kolana chu*owo ale stabilnie [...]

[...] wstałem z tak zesztywniałym barkiem (jakoś krzywo spałem czy coś), że mam wrażenie jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder [...]

[...] dobrą myślę :). Dieta jedynie +30g białka, więc makro zostaje jak było próćz białka: Wysokie - 360b/20t/855ww Średnie - 360b/25t/725ww Niskie- 360b/100t/240ww Dzisiejszy trening pull: Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10 V sternum pulldowns - 64x9, 56x9 Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera [...]

[...] razem jak wpadał to właśnie odpalał się bulgotnik w brzuchu - może kwestia przypadku bo i kurczaka zawsze do kleiku wrzucam, ale dzisiaj leciał sam ryż + płatki ryżowe przed treningiem no i poprawa wielka (a może to po prostu jakieś zatrucie było i szukam ch do d... xD). Dzisiaj leg day, kurde nie ukrywam, ze się go bałem bo miałem sporą przerwę [...]

Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]

Dzisiaj wstałem już z nieco lepszym samopoczuciem, szału nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z [...]

[...] Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z grilla. [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

[...] w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie największe autorytety w dziedzinie treningu. Może zacytuje jego słowa: Work abdominals every day and you will lose them. They will smooth out, become bloated looking. If you work any muscle every day you lose [...]

[...] 60x8, 65x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41e259075c8457a9cf362b652bd56f8.png Piątki mam wolne, więc rano trening, a później działania w kuchni i nauka. Co do treningu to planowo miało być wiosło jednorącz i wyciskanie na skosie dodatnim, ale jakoś mi się nie chciało... Manewr ze [...]