Dzisiaj wreszcie bardzo dobry energetycznie dzień, odmuliło mnie chyba wreszcie od tego żarcia bo już nawet głodny jestem między posiłkami więc super, ogólnie to od dłuższego czasu bo prawie dwa tygodnie zmagam się z problemem w łapie, mniejsza już co tam, bo to długa historia ale w każdym razie 2 tygodnie już łapy nie robione więc średnio ten fokus na łapy idzie haha :D. Dzisiaj z kolei genialny trening, pierwszy raz od dawna taką fajną świeżość na treningu czułem i na prawdę chęć więc jestem mega zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D.
Waga na rano: 105,6kg
Cardio:
35min na czczo
Trening: Plecy
Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s
WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz
Ściąganie drążka do klatki nachwytem - 2s + podwójny drop
A) ściąganie hammer z góry - 2s
B) przenoszenie hantli - 2s
Martwy ciąg klasyczny - 7/5/3/1
Hyper extensions - 2s + max bw
Plank 3s
Dieta:
P1: 45b, 20t, 40ww
P2: 45b, 5t, 80ww
P3: 45b, 5t, 80ww
P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww
P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww
P6: 45b, 10t, 60ww
270b, 40t, 480ww
Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb