Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Piątek 15.10.21
Dzisiaj wreszcie bardzo dobry energetycznie dzień, odmuliło mnie chyba wreszcie od tego żarcia bo już nawet głodny jestem między posiłkami więc super, ogólnie to od dłuższego czasu bo prawie dwa tygodnie zmagam się z problemem w łapie, mniejsza już co tam, bo to długa historia ale w każdym razie 2 tygodnie już łapy nie robione więc średnio ten fokus na łapy idzie haha :D. Dzisiaj z kolei genialny trening, pierwszy raz od dawna taką fajną świeżość na treningu czułem i na prawdę chęć więc jestem mega zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D.

Waga na rano: 105,6kg

Cardio:
35min na czczo

Trening: Plecy
Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s
WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz
Ściąganie drążka do klatki nachwytem - 2s + podwójny drop
A) ściąganie hammer z góry - 2s
B) przenoszenie hantli - 2s
Martwy ciąg klasyczny - 7/5/3/1
Hyper extensions - 2s + max bw
Plank 3s

Dieta:
P1: 45b, 20t, 40ww
P2: 45b, 5t, 80ww
P3: 45b, 5t, 80ww
P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww
P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww
P6: 45b, 10t, 60ww

270b, 40t, 480ww


Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Niedziela 17.10.21
Dziś nagrywka dla MP także wstałem, cardio, jedzenie i na trening, potem w zasadzie siadłem do pracy, zrobiłem ile było i odpoczywanie bo trochę na tygodniu się skumulowało to trzeba było odetchnąć :P. Raport do Adama poszedł wczoraj ale na razie uciąłem -60ww w dt i dodałem sobie lekko cardio tak dla zasady zanim przyjdą zmiany bo teraz trochę ma na głowie bo Karolina w budapeszcie startuje dziś (mam nadzieje, że mi jajec za to nie utnie xD).

Waga na rano: 105,9kg

Cardio:
45min na czczo

Trening: Barki + tricepsy
Wyciskanie na suwnicy smitha siedząc - 125x7, 110x8
Wznosy boczne na maszynie siedząc - stos +5kg x9, stos x9
Wyciskanie na maszynie na barki na wysokim skosie - stos +10kg x10, stos x9
Przyciąganie "sztangi" na wyciągu dolnym wzdłuż tułowia - stos + 20kg x10, stos + 5kg x12+podójny drop set
Rozpiętki od dołu przódk barku + obojczyk - 25x10, 20x10
Odwrotny b.fly na tył barku - 84x12, 10, 84x9 + podwójny drop set
Prostowanie na wyciągu górnym - stos+20kg x6, stos +5kg x11
Wyciskanie wąskie na maszynie - stos + 10kg x8, stos x7
Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14
Prostowanie oburącz na wyciągu górnym ala meadows extensions - 35x13, 30x15 + max partials

Dieta:
P1: 45b, 20t, 40ww
P2: 45b, 5t, 60ww
P3: 45b, 5t, 60ww
P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww
P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww
P6: 45b, 10t, 40ww

270b, 40t, 420ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Więcej fotek Sylwii ...

mudafuka

Więcej fotek Sylwii ...

Więcej fotek Sylwii na instagramie u Sylwii

Nie wiem, czy to dziennik gdzie poruszasz takie kwestie, ale z racji że jestem cebula i nie posiadam konta na TrueBB zapytam tutaj.
Czy na Mini Cut coś w kwestii Inhibitorów aromatazy i GH się zmienia czy zostaje tak jak na masie ? :)

Nie widzę kompletnie powodu ku temu żeby się coś miało zmieniać, wiec nie :). I takie kwestie tbb :).

Dawid, będą jeszcze nagrywki z treningów na YT?

Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka?

shinare

Nie jestem trochę na bieżąco, ale jakieś problemy trawienne się pojawiły, że wraz z redu obnizyliscie podaz bialka?

Wiesz co nic nie ruszane białko na ten moment, białko było ścięte ale dobre 8-10 tygodni temu jak nie lepiej :P.

Dzisiaj ogólnie w planie miałem zrobić pull ale po ostatnim treningu barków spuchła mi prawa łapa, tak jakby od ścięgna czy coś i generalnie nie jestem w stanie za bardzo ruszać łapą, ogólnie wcześniej miałem problem z lewą ale tam to trochę inna sprawa, na konkurencyjnym forum można poczytać a tutaj to sam nie wiem co się odwaliło ale w każdym razie kicha z treningiem góry, także poprzednio 2tygodnie bez łap i lekkie treningi góry i teraz nowu się szykuje ten tydzień nie na pełnym gazie - czyli reasumując priorytet łapy i plecy a w przeciągu ostatniego tygodnia już 3x robiłem nogi xD. No i te częstsze treningi nóg też moje kolano odpaliły także czuje je dość wyraźnie ale dzisiaj nieco inny trening bo nic od upadku mocnego za to poszalałem z przysiadamy, którymi tak stricte siłowo to nie robiło ho ho i już nawet nie pamiętam kiedy, bo nawet w pandemii jak trenowałem to kolana mocno bolały i tam powyżej chyba 120-160kg nie wychodziłem i to takie 8-10 repów. 

W nocy przyszły też zmiany od Adama więc aktualnie makro wygląda tak:
DT: 270b, 40t, 400ww
DNT: 270b, 60t, 300ww
Cardio bez zmian 3x35min i 2x45min 

Ja co prawda wprowadziłem zmiany już w sobotę także praktycznie w zalecenia Adama się wstrzeliłem no i gra gitara :).

Dzisiejszy trening nóg:
- Wspięcia na palce stojąc - 4x30 (tutaj ciężaru nie pisze bo to nikogo nie interesuje xD)
- Przywidziciel - stos +50kg x15, stos +40kg x13
- Wyprosty - 4s 63kg x15 z mocnym dopięciem i wolnym ekscentrykiem
- Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach high bar - 120x5, 140x4, 160x3, 140x5, 160x4, 180x3, 200x3 - i tutaj w sumie mój rekord, w zasadzie to jak pisałęm, że dawno nie siadałem ze względu na plecy tak ani kolana mocno czuć nie było a plecy to nawet w ogóle i te 200 to z zapasem jeszcze także chyba się skusze i spróbuje 220x3 w tym roku jeszcze wbić na sztangę :P.
- Leg press - 3s 240kg x15
- Allahy na brzuch -3s

No i generalnie z grubsza to tyle, nie ma co się rozpisywać, BPC polecę 3x250 na razie póki ta ręka się nie naprawi, do tego plastry olfen na łape i jakoś to chyba będzie :P.

Czwartek jak czwartek, pobudka rano, fragment, cardio, kąpiel, żarcie i na personala, dzisiaj z rana tylko jeden więc jako pierwszy posiłek zjadłem przed treningowy i o 9 już robiłęm trening, ogólnie to dzisiaj trochę zabiegany mam dzień bo jest załatwień trochę przed weekendem. Z łapą lekko lepiej, ładuje plastry olfen + mroże okładami i dzisiaj plecy zrobiłem, łap dalej nie robię więc tutaj kicha, ale co zrobić :P. Robiłem też badania krwi takie grubsze bo zbadałem większość rzeczy także na weekend podsyłam do Adama i oceni co i jak :). Ogólnie to na rano waga pokazałą 104,1kg czyli najniżej na minicutcie z tego co pamiętam, pełności w górze nie ma, ale nogi za to siedzą ;D.

Dzisiejsze plecy poniżej:
- Pullover na kablach - 65x14, 55x12
- T-bar z oparciem klatki - 50x10, 40x11
- Wiosło jednorącz hantlą - 65x6, 55x9
- Przyciąganie wyciągu poziomo do brzucha V - 150x10, 140x10 + podwójny drop set
- Ściąganie drążka wyciągu górnego "V" do mostka - 87x8, 70x8
- Podciąganie na maszynie - -45kgx 10, -55kg x11
- Wspięcia na palce siedząc - 50x30, 50x30, 40x30, 40x30

Micha na dziś: 270b, 40t, 400ww