Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

erwinoos

a w posilku pre ile masz ww i ile z tej puli leci z prostych, czyli w tym wypadku z dżemu?

140g ww, 20g z dżemu

Waga wreszcie się normuje, dziś 107,8kg więc kręcę się w okolicy 108kg, retencja mocniejsza ale na ten moment mi to nie przeszkadza. Samopoczucie dobre, sen już wrócił do normy choć czasem mam momenty, że przebudzam się z niewiadomego powodu i tutaj prawdopodobnie wypadałoby sprawdzić w kierunku bezdechu sennego bo gadałem z kilkoma osobami, które mają i dość podobnie się to u nich objawiało. Dzisiaj też byliśmy pojeździć za materacem bo zdecydowaliśmy się zainwestować w dobry materac dla poprawy komfortu spania/regeneracji bo nasz aktualny to piekło dla kręgosłupa :D.

Dzisiejszy pull:
- Dumbell upper back seal row - 34x12, 34x11
- Neutral grip pulldowns - 64x15, 56x14
- V-grip horizontal cable rows - 130x12
- Hammer reverse grip high lat row - 30x14
- Db rows - 46x10+2 partials
- Rear delt facepull - 60x19+8+6 rest paused
- Cable concentartion curls - 27,5x9, 22,5x10
- Dumbell hamme curls seated - 16x14+5+4 rest paused
- Reverse crunches on incline bench - 15+5+4 rest paused

Micha na dziś:
330b, 20t, 855ww

Dobra 3dni praktycznie bez wpisu bo weekend to zawsze coś się znajdzie do roboty i tak sam sobie wmawiam, że wpis zrobie zaraz i kończy się tym, ze sobie przypominam rano, ze nie zrobiłem wpisu :D ale w sumie nic straconego, ten tydzień waga się unormowała i trzyma w granicach 108kg spokojnie rosnąc więc i zmian nie robiłem, lekko podbiłem białko bo chce je utrzymać w granicach min. 3,5g/kg. Wczoraj też wreszcie kupiliśmy materac a najlepsze jest to, że stwierdziliśmy, że skoro materac porządniejszy to już szkoda kupować te 180x200 więc weźmiemy 200x200 a jak 200x200 to trzeba było jeszcze kupić łóżko i tak okazuje się, że wymienione pół kąta sypialnianego za jednym zamachem haha :D. Ale liczę na to, że odbije się to na prawdę pozytywnie na spaniu także myślę, że to dobra inwestycja :).

Zmiany na ten tydzień:
Cardio nadal 3x25min w dt, i 2x35min w dnt i tutaj pewnie nic nie będę zmieniał, to jest taki pułap, że kręci się spoko, nie męczy a ostatnio to tej aktywności mam tyle co kot napłakał więc robi to robotę dobrą myślę :).

Dieta jedynie +30g białka, więc makro zostaje jak było próćz białka:
Wysokie - 360b/20t/855ww
Średnie - 360b/25t/725ww
Niskie- 360b/100t/240ww

Dzisiejszy trening pull:
Machine hammer chest braced upper back row - 85x10, 75x10
V sternum pulldowns - 64x9, 56x9
Single arm chest braced hammer row - 100x8, 80x12+drop sett do zera
Cabe pullovers - 50x15 + partials
Rear delt pulldowns - 70x15+5+4 rest paused
Cable biceps curls - 70x11, 60x11
Single arm db conc. curls - 10x13
Preacher barbell hammer curls - 10 (nie licząc sztangi bo nie wiem ile waży) x 12+5+4 rest pasued + stretch
Ab roller - 15+5+4 rest paused

Tak to wyglądało w niedziele rano przy 108,2kg

wrzuc coś więcej zdjęć, a nie tylko line up przodem zawsze

Naładowany pięknie jesteś i cały czas przy fajnej jakości

Na IG wrzucam czasem inne też hehe, ogólnie pleców nie wrzucam bo to taki mój słaby punkt i chce sobie zrobić na koniec jedno podsumowanie po prostu :).

wincol

Naładowany pięknie jesteś i cały czas przy fajnej jakości

Na razie faktycznie nie narzekam, chociaż już się czuje ociężały jak słoń haha :D

Życzę, aby apetyt na takim białku śmigał jak najdłużej. Chyba tylko izolat i chuda ryba będzie lecieć :)

paletak

Życzę, aby apetyt na takim białku śmigał jak najdłużej. Chyba tylko izolat i chuda ryba będzie lecieć :)

Apetyt to jest zmora teraz straszna nie ukrywam, już powoli się ratuje trochę „gorszymi” produktami mówiąc szczerze ale daje radę. Dzięki

a napiszesz coś więcej odnośnie tych "gorszych" produktów?
czy może będzie o tym w najbliższym vlogu?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-11-23 21:55:28