trening rano

[...] kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 60 s 1.trochę powalczyłam i weszło 12.5 2. ok 3. ciężko dzisiaj brzuch ok, tylko nie ogarnęłam, że robię ten trening już trzeci raz i miało być 5 obwodów, a chyba zrobiłam 4 Komentarz Ciężko mi się dzisiaj zbierało z burpee, oj ciężko. Przy wiosłowaniu miałam kryzys, pierwszy raz [...]

[...] 8-) poprosiłam o asekurację i dopiero pod koniec była troszkę potrzebna :-) Komentarz Siłaaaaa! 8-) Raaany, jaka byłam szczęśliwa po tym wyciskaniu! Dobrze zaczęłam trening przysiadami, weszły bardzo fajnie i chyba to mi dodało mocy :-) Jutro DNT, bo cały dzień w pracy, za to rano w Wigilię umówiłam się na świąteczny trening :-) Planowo [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]

[...] - barki i brzuch. Czwórki z dwójkami wydzieliłem na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi [...]

28.01.2014 DNT wtorek OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki [...]

[...] brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

[...] - 40kgx10, 65kgx10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 6 sztabek x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kgx10/x10/x8 unoszenie ramion bokiem - 8kgx10/x10/x7 Dobry trening! Ostatnie powtórzenie w siadzie zrobiłem ciut za płytko, ale psycha mi siadła, a poszłoby spokojnie. W wyciskaniu lepiej niż się spodziewałem, szczególnie pierwsza [...]

koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]

[...] że lepiej nagram jak robię na sucho, żeby już mieć pewność, że robię je dobrze. B1. Dojechałam do 34 kg Tak naprawdę, to byłam taka wypompowana po poniedziałkowym treningu, że myślałam, że nawet tych 30 nie dam rady, ale jednak spróbowałam jeszcze jedną serię i szok, dałam radę B2. Już jest ciężko, ale myślę, że jeszcze trochę dam [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]

Marta odpisalam na pw ;-) No to nadrabiam zaleglosci. Wczoraj po treningu padlam %-) Ledwo doczekalam az sie jedzenie zrobi i poszlam spac. A dzis znowu trzeba bylo wstac rano do pracy #-P Wczoraj caly dzien nie moglam sie ruszac i plecy bolaly, poza tym jakas taka szersza sie czulam :)) Dzis nad ranem znowu zaczela mi reka cierpnac @@-) Wydaje mi [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: BJJ #-P kondycyjnie lipa, nie zebym stał w miejscu bo chyba cos sie poprawia ale dzis była po prostu ciezsza rozgrzewka, zsapałem sie ostro. Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na [...]

[...] klata, tric i bic najbardziej odczuwalne. Rano grałem w siatkówkę godzinkę, ok. 20 czekało mnie znoszenie 2 ciężkich żeliwnych kaloryferów 15-20 żeber z 4 piętra:P dobry trening:)) Test no niestety słabo bo i te bóle i blokada psychiczna ze względu na to ze po tym teście zaraz muszę śmigać 6 rund CF. średnią na 500m podam dziś bo nie [...]

[...] z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja C-6, pieczywo z serkiem i warzywami ***** TRENING ***** [...]

[...] -100g rodzynek, 100g ryżu, 40g wpc 5.50g ryżu, 200g piersi 6.200g twarogu, 25g oliwa aha wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kw2HyZNO-6c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KsW8JclDVKs&feature=youtu.be Dobry trening. Ciągle powoli dokładam, a idzie z zapasem i bez bólu :-) Dipsy też coraz lepiej i głębiej. Na biceps lekko zmodyfikowałem trening. Hantle jednorącz dałem na koniec, [...]

[...] raz tak mam, a to jest Venom, więc lepiej, żeby zaradzić temu odpowiednio szybko... A Nano Vapor jest już w Polsce. Na dniach powinienem mieć i włączyć do suplementacji przedtreningowej. Po treningu pójdzie wtedy Cell Pump, a jak się skończy, to TCM. 2 miesiące na kreatynie... A ciul tam, niektórzy jadą cały czas GRZECHY DNIA DZISIEJSZEGO: [...]

[...] dni. Poniżej przedstawiam plan wciągania wszystkich skarbeczków moich po skończeniu Cell Pumpa i Tighta. PLAN SUPLEMENTACYJNY Z NOWYMI ZABAWKAMI Nano Vapor - od jutra przed treningiem 1 porcja. Tylko w dni treningu siłowego. Jak będzie dobrze dawał, to wejdę na 6-dniowego splita, żeby mieć z nim więcej kontaktu Venom - najpierw 1 kapsułka po [...]