trening rano

[...] 100g, brokuły mrożone (biedronka) 100g, pestki dyni 25g, 4posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki dyni 25g, Cena posiłków: ?? Suplemetancja Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab Przed treningiem: kreatyna 4tab Po treningu: kreatyna 4tab, bcaa 10g, Olimp 100% Natural Whey Protein Concentrate: 16g 30min przed snem: ZMA -2tab

08.01.2013r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: gra w kosza Na dogrzanie: walka z cieniem Trening na tarczach: lewy prosty przeciwnik konstruuje prawym unik na lewo i sierp. Lewy,prawy prosty kolano prawy prosty, kolano Rozciąganie Dieta: http://img715.imageshack.us/img715/2981/dzien59.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa [...]

[...] teraz za kark/głowę. ( takie przejście w klincz) Kolano proste z przekroku i znów obłapanie i kolejne kolano. Walka z cieniem: 2x 2minuty. Rozciąganie. W międzyczasie treningu były biegi bokserskie..wyskoki kolan do klatki i takie tam. Dieta: 1posiłek: makaron durum 80g, jogurt naturalny 180g, orzechy włoskie 25g, 2posiłek: ryż brązowy [...]

[...] 20x40kg 8.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20x18kg, 18x23kg (rest pausa) 9.Szrugsy sztangą z przodu 9x240kg, 20x200kg Trening bardzo dobry mimo 4 godzin snu i cardio na czczo, wszędzie dołożone więc jakiś tam progres siłowy jest, rano byłem dość mocno śpiący %-) jednak na treningu dobra nuta, ciężar i szybko się rozbudziłem :-D

Wpiska z dzisiejszego treningu wyląduje pewnie jutro. Od wczoraj coś średnio się czułem. W nocy rewolucje w brzuchu i pare razy wstawałem do ubikacji... rano powtórka, zjadłem śniadanie i trening nawet nie był najgorszy, pomijając fakt że było mi nie dobrze, w końcówce zaczął bolec brzuch itd usiadłem do potreningowego i próbowałem zjeść... nie [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano nie czułem się zbyt dobrze... poszedłem na trening bez jakiegoś zapału. Jednak sam trening nie poszedł tak źle. W pierwszym ćwiczeniu dołożone. W reszcie [...]

[...] 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 7x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio na czczo:30min Bardzo dobry trening, siłowo może nie jakoś mega super, jednak weszło świetnie i z dużą ochotą na trening. W sumie nic dodać nic ująć. Będę się teraz starał na maksa ograniczyć objętość [...]

[...] 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 9x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj trening znowu o 7:30 rano... już nie było tak fajnie i miło jak wczoraj, mimo że w teorii trening lżejszy. Jednak zaliczony i to się liczy. Dzisiaj waga po refeedzie 106,3kg [...]

[...] 11x18kg Cardio: brak Ciężka noc... od wczoraj bps i miałem pospane, najgorsze to skurcze w nocy w nogach, masakra jakaś... Rano przez to czułem się mocno średnio. ochota na trening podobnie, za to waga 104,7 i robi się naprawdę ciekawie %-) Sam trening poszedł jednak świetnie, ciężary w głównych ćwiczeniach do góry i leciałem na ile mogłem... [...]

[...] 7x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 10x100kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 10x100kg, 10x100kg 6.Unoszenie na boki 10x22kg, 10x22kg Niestety trening mocno przeciętny, znowu stan zapalny, tym razem tył barku i poszło na plecy, wczoraj ręką nie ruszałem, dzisiaj już dużo lepiej jednak nie dało się normalnie [...]

[...] dziwie się, że przy takim spadku wagi, 3 dniach imprezowania, 2 dniach bez snu dałem rady cokolwiek podnieść, a nawet dołożyć. Fakt, że podjadłem jednak trochę węgli przed treningiem. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce113de0cc914be1b5cc930ada733390.jpg A to jeszcze zostało mi do zjedzenia (4 worki ryżu, z jogurtem naturalnym, puszką brzoskwiń i [...]

[...] snem, metformax 3x500mg, kontracept, syrop sosnowy x1 Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, na oko to sporo niedojedzona... Dzień 48 – 22.03.2015 weekend w domu czuje się zdołowana, gruba i beznadziejna... heh ok. 18 ostry pulsacyjny [...]

[...] ( 8 powtórzeń) Dieta : /SFD/Images/2015/9/9/92ea43a56b0e4a20b625e61e42d0e9b6.jpg /SFD/Images/2015/9/9/de62601cdc5840cebd74f0f0bbefd022.jpg Suplementacja : BCAA 8g na treningu Rutinoscorbin 2 x 8 tabletek ZMA 2 tabs na noc Witaminy do pierwszego posiłku Odczucia : Już tłumaczę czemu trening i dieta taka a nie inna. Wstałem dzisiaj rano [...]

/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, [...]

[...] Miałem przebiec polówkę w tempie takim jak mi samo wyjdzie ale miało być lekko i było, myślałem przed biegiem czy by nie nabiegać 25 km ale kolana po 2 bardzo mocnych treningach rowerowych tego nie chciały i dawały to odczuć więc odpuściłem podczas biegu. Za późno jest żeby się katować objętością. Ogólnie totalna nuda. Nienawidzę takich [...]

Pływanie rano.. Świetny trening pierwszy raz udało mi się tak dokładnie zrealizować założenia. Threshold Session Warm Up - 200m Choice stroke - 4x 50m Front crawl kick, last 15m hard - 4x 50m Front crawl – descending, on 10s rest - 1 – 4 easy to hard Main Set - 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest Last rep is hard Additional 30s rest - [...]

[...] pull, stroke, stroke, hard, pull stroke, stroke, hard, hard, pull Cool Down - 200m Choice – easy o 17 stej rower. 60 minut sweet spor podzielone na 3x20 min. Dobry mocny trening. Pulsometr wytrzymał ze mną do 3ciego zadania potem wysiadł. Normalized power 3 odcinków taki sam jak średnia moc to znaczy pojechane idealnie równo do tego powinno [...]

[...] tamtym tygodniu 10x800 na 3,55 weszło bardzo lekko a dzisiaj nie było tej świeżości. Rower 2h 2,3 strefa. Normatywna moc 181W. Porównywałem sobie ostatnio normatywne moce z treningów sierpniowych i wyszło mi na to że średnio jeździłem na trochę niższych mocach niż teraz na trenażerze co jest dobrym znakiem bo na trenażerze nie jestem w stanie [...]

Basenik rano, rowerowanie wieczorem. Basen typowo tlenowy, rower 1,5 godziny w tym 3x20 min dół sweet spota 240W. Ten sam trening był 2 tygodnie temu i wówczas było mi bardzo ciężko go zrobić to była walka o życie dzisiaj na miękko jak mawiał Roni yeah buddy!, light weight baby!, wyczuwam progres w powietrzu. [...]

Wczoraj rano basen może później wkleję rozpiskę jak to wyglądało wieczorem dokręciłem 1 godzinę roweru trening ten sam co dzień wcześniej dlatego nie chce mi się wklejać zrzutu jedyne w czym była różnica to w tętnie o 6 uderzeń niższe niż w poniedziałek, kadencja niższa o 1 obrót i spaliłem mniej kalorii o 1 słownie 1 kcal -). Moce co do jednego [...]