DT MrSoon- Powoli do celu.

06.01.2013r
Trening
Dziś niedziela więc wolne. Zaminiłem smarowanie gwintów z przysiadów i pompki na jednej ręce na podciąganie.. myślę, że to bardziej mi się przyda od robienia pompki na jednej ręce. Przysiady chyba odpuszczę bo potem strasznie kolana bolą. Zastanowię się nad tym jeszcze.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, białka jaj 4 sztuki, pestki dyni 25g, pomarańcza
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 130g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 120g, oliwa z oliwek 25g, marchewka mrożona 100g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g
Wieczór:beta alinina- 3,6g

Tamto naderwanie mnie już nie boli ale na wczorajszymi treningu mieliśmy kopnięcia na pady podwójne / potrójne i w pewnym momencie mnie biodro zabolało ten staw i boli do dziś ;d przerabane

07.01.2013r
Trening
Dziś trening zapasów.
Rozgrzewka: głównie w biegu
Części akrobatyczne.
Przypomnienie techniki z poprzedniego tygodnia.
Sytuacja w której ściągamy przeciwnika i wchodzimy po jedną nogę.
Walka 1x2minuty. Walka trochę krótka tylko 2minuty. Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę nieszczęśliwy wypadek się zdarzył i jeden kolega uszkodził sobie kolano. więc drugiej serii walk już nie było.
Rozciąganie.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g,
2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 150g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, kapusta kwaszona 100g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g,, pierś z kurczaka 150g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alanina 3,6g.
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g,
Na sen: valerin 1tab.

08.01.2013r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka: gra w kosza
Na dogrzanie: walka z cieniem
Trening na tarczach: lewy prosty przeciwnik konstruuje prawym unik na lewo i sierp.
Lewy,prawy prosty kolano
prawy prosty, kolano
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g,
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 250g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 100g,
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 150g, pestki dyni 25g, mieszanka włoska (mrożonki) 100g,
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, marchew mrożonki 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g
Na sen: valerin 1tab.

09.01.2013r
Trening
Dziś trening muay thai
Rozgrzewka; głównie w miejscu
Walka z cieniem
Trening na tarczach: lewy,prawy prosty kontraprzeciwnika unik i i sierp
Lewy,prawy sierp
Lewy,prawy unik na kontrę prawy prosty i lewy sierpowy.
lewy,prawy prosty kolano
Rozciąganie

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, oliwa z oliwek 25g,
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko z rożna 200g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 100g,
3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udka gotowane 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone 100g, pomarańcza
4posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko z rożna 150g, papryka czerwona 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g
Na sen: valerin 1tab.

10.01.2013r
Trening
Dziś trening bjj.
Rozgrzewka: głównie w biegu
Części akrobatyczne.
sytuacja gdy ktoś leży a my trzymamy go za nogi i chcemy wejść do pozycji bocznej. napieramy rękami na jego kolana pochylamy się do przodu wysuwając nogę do tyłu i ustawiamy ją obok żeber przeciwnika po czym się na nią opuszczamy kontrolujemy przeciwnika i przechodzimy do pozycji bocznej.. (cięzko mi to opisać)
przypomnienie przerzucenia przeciwnika gdy jest w dosiadzie.
gdy ktoś jest w siadzie motylkowym ( chyba tak to się nazywa) łapiemy za kolana i jedną stronę dociskamy do ziemi dokładamy koło jego żeber nogę i napieramy na jego żebra.. ręką łapiemy pod pachę wywracamy i kontrolujemy w pozycji bocznej.
walka zadaniowa związana z tą techniką 2minuty
przypomnienie ballachy z gardy. ( dla nas to w sumie nowa technika więc nam trener tak na szybkości to pokazał)
walka 4minuty.
Lekka siłówka: pompki,scyzoryki,wykroki.
Rozciąganie.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g,
2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, oliwa z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g,
3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, papryka czerwona 100g,pomarańcza
4posiłek: pierś z kurczaka 280g, oliwa z oliwek 25g,wrapsy 200g, ogórek konserwowy,papryka czerwona/żółta/cebula,sałata pekińska,koncentrat pomidorowy (wyszły dwa takie kebaby)
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g
Na sen: valerin 1tab.

11.01.2013r
Trening
Dziś trening muay thai.
Rozgrzewka: głównie w biegu
Walka z cieniem
Trening z partnerem bez rękawic: lewy prosty zejście do nóg przeciwnika.
lewy,prawy prosty zejście do nóg przeciwnika
prawy prosty sytuacja gdy przestrzelimy,przerzucimy ciało zejście do nóg przeciwnika.
Odrzucanie bioder na wejścia przeciwnika
Odrzucanie bioder na wejścia przeciwnika bardziej ucieczka w tym wypadku i kolano na głowę.
10pompek z podwyższenia na pełnej spince i pistolety z podparciem.
Rozciąganie.

Dieta:

1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g,
2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone z skórą 250g, pestki dyni 50g, papryka zółta 100g,
3 posiłek: ziemniaki pieczone 500g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 25g, ogórki konserwowe
4posiłek: ziemniaki pieczone 500g, pierś z kurczaka 100g, kapusta kwaszona 100g, oliwa z oliwek 25g,
Cena posiłków: ??
Suplemetancja
Rano: gold omega 3 -1tab, żeń-szeń 1tab, beta alinina- 3,6g
Przed treningiem: beta alinina- 3,6g
Po treningu: bcaa 10g
Na sen: valerin 1tab.

ławka mi doszła więc zacznę robić brzuszki na skosie dolnym z lekkim ciężarem na lekkiej spince 3razy w tygodniu. Z smarowania gwintów (przysiady,pompki na jednej ręce) zamieniłem na samo podciąganie ale może dorzucę jeszcze przysiady.. muszę się nad tą kwestią zastanowić. Przymierzam się kupna specjalnego kasku na głowę który służy do trenowania karku. Ogólnie muszę odebrać sprzęt od znajomego i najwyżej w ciągu dnia będę do tego podciągania robił martwy ciąg. 1-2powtórzenia. Kondycja ogólnie stoi na dobrym poziomie.. rozciągnięcie też..siła uderzenia może być niestety brakuję mi siły hmm statycznej, że tak się wyrażę. Nigdy siłownia nie była moją dobrą stroną więc w sportach walki też raczej nie będzie..

Jak tam z treningami?

Cały czas są tylko nie chce mi się wpisów za bardzo robić.