trening rano

[...] postanowiłem zmienić trochę swój tryb zycia: rzuciłem palenie (po prawie 5 latach), zacząłem uprawiać sport i zdrowo się odżywiać. Teraz chciałbym dołożyć jeszcze do tego trening siłowy, gdyż -delikatnie mówiąc- nie jestem zadowolony ze swojej muskulatury :) Tu pojawia się jednak problem: Czy trenując siłowo ok. 3 razy w tygodniu muszę [...]

[...] sprawę jeżeli chodzi o wynik testów - wliczając bieganie i podciąganie się na drążku ( szczególnie drążku bo przecież ciężar Ciała ma tu duży wpływ) -czy systematycznymi treningami można poprawić czas jeżeli chodzi o bieg sprinterski? A teraz prośba do was. Mam do dyspozycji drążek zaczepiony na framudze moich drzwi od pokoju. Czy moglibyście [...]

[...] Wiek 29 lat wzrost 165 cm waga 74 trenuję łacznie 2,5 roku. Dieta jest uzupełniana odżywką białkową. Wykombinowałem to tak: Trening z rana: - Cell Pump pół godziny przed treningiem czyli o godzinie 7:30 - Kre-alkalyn bezpośrednio po treningu Trening wieczorem: - Cell pump poł godziny przed treningiem - Kre-alkalyn bezpośrednio po I teraz moje [...]

[...] o normalny wygląd. Dlaczego? No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że się spasłem :) Mały przegląd: Staż treningowy: brak (siłownia), bieganie (3miesiące) Waga: aktualnie 91kg Cel: <80kg LUB zamiana BFa na mięśnie. Co jest moim problemem: duuży BF na oponce Aktualny BF (w/g [...]

Witam koledzy. Chciałbym prosić o pomoc w analizie cyklu W listopadzie zaplanowałem sobie cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez [...]

[...] 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. Kreatyne biore z olimpu 1250mg (4 rano i 4 w dni treningowe po treningu). czy nie ma problemu jesli z kapsulek wysypie proszek na lyzke i popije go woda zamiast polykac cale kapsulki bo dosyc ciezko mi je polknac 3. [...]

[...] jem to co w punkcie 2 (Po 16:00) 5.Tutaj nie jestem pewien czy znowu jeść to wszystko czy po prostu kilka owoców przed snem (19:00-20:00) Oczywiście po pracy jest intensywny trening ;) Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać porcje, póki co robię wszystko na oko, a moje obliczenia są następujące: 1360,40g - podstawowe [...]

[...] BICEPS:40-41 KLATA:niewiem zawsze inne pomiary mi wychodzą ale mała jest :( UDO:62 TALIA:82-85 różnie bywa 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, w tym 1,5 roku przemyślanych treningów z dietą. 6.DIETA BIALKO:2,5g /kg WEGLOWDANY: Reszta jaka wyjdzie z zapotrzebowania kalorycznego TLUSZCZ: 1,1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Hmm... [...]

Dzień dobry, Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z [...]

[...] IF. W związku z tym mam kilka wątpliwości... Na początek planuję okno 8/16, pierwszy posiłek 12.00, ostatni 20.00. Trening o 10.00 rano na czczo chociaż rozważam też opcję treningu koło 14 po pierwszym posiłku. Chciałbym też wrócić do biegania 2 razy w tygodniu w DNT, tylko nie wiem czy 60-80min średnim tempem jest wskazane. Moje [...]

[...] od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost [...]

Witam. Ostatnimi czasy zacząłem robić siłowy trening. Trenuje Martwy ciąg na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w [...]

[...] ampułek po 250mg deki z Alphy - suple prozdrowotne, nie będę ich wymieniał Moja propozycja diety: - zaczynam od zerówki 2400 kcal i ujmuję co tydzień 50 kcal Moja propozycja treningu: - fbw 3 x week - aeroby stałe - po każdej siłówce tj. 3 x 35 minut ew + w dnt 1-3 x po 45 minut ew. Moja propozycja koksu: - test mix 350mg. ew - deka 250mg. ew - [...]

[...] :) Troszkę poczytałem, lecz i tak to bardzo mało. Zauważyłem, że dla każdego początkującego polecacie zestaw ćwiczeń A6W. Postanowiłem w najbliższym czasie rozpocząć taki trening, który da mi tzw. "kaloryfer" na brzuchu :) NA początek pomyślałem o takim układzie ćwiczeń : - 3x dziennie rano, południe, wieczór A6W + 20 pompek + 5pompek na [...]

[...] mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na [...]

[...] mam duze pobudzenie i sile po tych srodkach , tening silowy wykonuje prawie non stop w super seriach po 15 powtorzen , przerwy miedzy seriami to jakies 5- 10 sek , moj trening wyglada tak ze lacze partie przeciwlegle miedzy seriami klaty robie brzuszki , miedzy seriami tricepsa robie przedramie , miedzy seiami barkow robie kaptury itp , [...]

Witam zaczne od tego ze wczoraj robiłem trening pleców cw : Martwy ciąg , wiosłowanie , i na wyciągu 2 cw przyciagajace . Dzisiaj rano wstaje jest wszystko ok czuje lekki zakwas i nawet nie wiem kiedy pojawił sie bół w plecach przy oddychaniu jest to góra cześc po lewej stronie bardziej i dosyc mocno boli prz y glebszym wdechu , schyleniu głowy [...]

Witam wszystkich, mam oto taki problem ponieważ od następnego tygodnia wybieram się na treningi MMA 2 lub 3 razy w tygodniu (2 lub 3 razy ponieważ często mam jazdy na prawo jazdy w piątki a ciężko o inne terminy) i chce do tego przybrać na masie i wyrobić sobie jak najlepiej potrafię sylwetkę w około 4 miechy ;) Mam zakład z kumplem w ramach [...]

[...] Mety (geneza 10mg/tab), 500 tabs HMB od Olimpa (625mg/tab) , 450tabs. Kreatyny od Olimpa (1250mg/tab) oraz 3500g Hi Tec Protein. A cykl wygląda tak: - Rano - Przed treningiem - Po treningu - Wieczorem HMB - wiadomo :) Met. - Metka Cre. - Creatyna Hitec - białko 1-4 HMB - 2tab(1250mg) x4 /// 5 HMB - 2tab(1250mg) x4 /// [...]

[...] o mnie: Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> Planuje plan Mawashiego dla początkujących w domu co drugi dzień, bez ćwiczenia nr1 czyli Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, a zamiast tego codziennie A6W, [...]