SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Martwy Ciąg i plecy

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9801
Witam. Ostatnimi czasy zacząłem robić siłowy trening. Trenuje Martwy ciąg na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w tyl. Trenuje tym systemem kilka tygodni i za kazdym razem gdy doloze kilogramow pojawia sie "zakwas". Na ostatnim treningu w 2 ostatnich seriach zakładałem pas, lecz ból znów się pojawił. Techniki ćwiczeń nie jestem pewien gdyż nie trenuje z nikim kto by się na tym znał. Wiem tylko tyle ze podstawowych bledow typu koci grzbiet czy ciagniecie samymi plecami bez nog nie robie. Czy taki ból może byc nie pokojący czy mozna go traktowac jak zwykle zakwasy?Czy mogę ciągnąć taki trening dalej? Jesli ktos dotrwał do konca to z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9801
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5228
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp  Zobacz pkt.16 . Może problemem jest technika. Możliwe że przesadzasz z ciężarem

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5228
spróbuj pozmieniać te 2 aspekty na początek

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9801
I tu jest problem, gdyż naoglądałem się masę filmów i instruktaży. Ale nie ma kto zweryfikować mojej techniki. Narazie zmieniam plan i MArtwy Ciąg będzie na końcu żeby ograniczyć ciężar a i tak mieć satysfakcję z treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 118 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5228
najważniejsze żebyś czuł że masz proste plecy , i wykonuj martwy ciąg powoli małym ciężarem, pomocne jest złapanie jedną ręką sztangi nachwytem a drugą ręką podchwytem, wtedy sztanga nie wypada z ręk i możesz powoli dokładnie robić, a co do twojej techniki to zawsze możesz się przejść raz na siłownie i poprosić kogoś kompetentnego o ocene :)

Życie jest zbyt krótkie, aby być małym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9801
WSumie racja . Może i przejdęsię na profesjonalnąsiłownię może z jakimś trenerem. Łap soga za zainteresowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 688 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3520
Ból jest ten na zasadzie zakwasow poprzez zła technike wykonywania MC
badz braku strechingu po wysilku postraj porozciagac odcinek ledzwiowy na koniec treningu a zobaczysz ze bol ten bedzie duzo mniejszy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

:)

Następny temat

W 28 dni zmieniam swoje życie na lepsze (1 kwietnia 2013r.)

Fruzelina