Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

nie tu%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-12 20:37:27

TomQ Wybaczam

Dzisiaj

Legs A

Na początku chciałbym zacząć od tego, że około południa nagle złapał mnie kaszel. Od tak. Sam nie mam pojęcia dlaczego po prostu sobie leżałem i nagle mnie wzięło. I nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego gdyby nie to, że trzymało mnie to od około 13 do 20 czyli cały trening. Problem nie był w samym kaszlu ale ilekroć brałem pełny głeboki oddech to zaczynałem kaszleć jak opętany i tak cały czas wliczając w to trening. Działo się tak tylko i wyłącznie gdy brałem głeboki wdech. Szkopuł w tym, że dziś były siady no i schopdząc w dól przy ostatnim powtórzeniu w tylnich wziałem głeboki oddech przez co od razu tchu mi zabrakło no i efekt jest jaki jest. Gdyby nie to to myślę, że może w bólach ale wywalczyłbym te 12 powtórzenie. A tak to jestem z siebie mega zadowolony, że dzisiaj wyjątkowo jak nigdy założyłem zabezpieczenie

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165
10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200
10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185
10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195

class="link" target="_blank">

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135

class="link" target="_blank">

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x180

class="link" target="_blank">

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41
10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41
10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41
12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0

łydki

komentarz do treningu
Mocny trening.
Siłowo jak widać do przodu. O dziwo myślałem, że przy siadach tylnich bd gorzej szło bo przez ten kaszel nie spodziewałem się rewelacji a wyszło jak najbardziej ok. Nawet nieco lepiej niż się spodziewałem. Podobnie przy frontach. Tutaj myslę, że następnym razem spróboję 140 ( w końcu ) Hip thrusty spoko, ale ze 180 przesadziłem. Jeszcze nie dziś. Niby jakoś poszło ale akurat najcięższą serie słabo czułem a jak już skupiłem się na czuciu mięsniowym to i tak dosłownie moment to utrzymałem i tylko 2 ostatnie powtórzenia, więc zostaje przy 170 może 175. No i w uginaniu na koniec również do przodu. Niestety pomyliłem się w liczeniu i poszła 1 seria mniej. Cóż, może gdzieś ją wcisnę by nadrobić dla spokojnej głowy

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 45 min basenu

Nie wiem czy to przez mocny trening czy dużą dawkę kofeiny ale do 3 w nocy nie mogłem spać. A potem jak już się udało to sen był dośc płytki. Jedyne co to cała noc chodziłem do wc.

Dziś rano na czczo waga pokazała 102,9 także od jutra kolejne podbicie kcal

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Wypiska z wczoraj

Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20
60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17
60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15
60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12
60x10, 70x8, 80x6, 130x3, 130x3, 130x3 regres 117x14

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35
6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35
6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 5x42

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15
41x14, 36x11, 32x12
41x12, 36x12, 32x14
36x15, 36x13, 32x15
36x15, 36x13, 32x15

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
111x15, 111x15, 111x15
111x15, 111x15, 111x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x14, 20x13
20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x15, 50x12, 50x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x15, 50x12, 50x12

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
39x15, 39x15, 37x15
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
40x14, 40x11, 35x11
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x10, 45x11
47x12, 47x10, 47x9

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12
5x15, 5x15, 5x15
10x12, 10x12, 10x12
10x15, 10x15, 10x15
15x12, 15x12, 15x12

brzuch

łydki

15 min schodów

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła tez nagle skoczyła
WL tym razem juz bez takich problemó jak ostatnio. Do tego teraz asekuracja przy regresie była ok i udało się fajnie zrobic. sam w pełni 9x zrobiłem. Przy poręczach tez o dziwo dobrze sło. Aż żałowałem, ze nie wziąłem 45. Przy wznosach sztangi na barki zmieniłem sztange prosta na łamaną. Dzięki temu, że jest krósza udało się dołożyć i mysle, że jeszcze będzie można coś zwiększyć W ćw na triceps równiez dodane i jakoś cięzko nie było no może za wjatkiem francuza. Ogólnie bardzo dobre wrażenia. Do tego padło kilka pozytywnych komentarzy także chyba dobrze idzie No może za wyjatkiem tych w szatni gdzie tlko słyszałem wciągnij brzuch

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3
80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3
80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3
70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7
70x10, 100x7, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
20x6, 0x10, 0x10
10x10, 10x6, 10x4
10x10, 10x10, 10x10
15x10, 15x8, 15x4
15x10, 15x6, 15x4

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x11, 93x10
100x10, 100x10, 100x10, 93x10
100x12, 100x12, 100x10, 100x10
107x10, 107x10, 100x10, 93x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
38x12, 38x10, 38x11
38x12, 38x10, 38x11
38x15, 38x11, 38x12
40x12, 40x11, 40x10
40x12, 42x11, 42x9

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 18x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15
18x15, 20x15, 20x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6
55x6, 55x6, 55x6, 55x6, 55x6, 55x6
57x6, 57x6, 57x6, 57x6, 57x6, 57x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
24x10, 24x10, 24x10, 24x10
26x10, 26x10, 26x10, 26x10
28x10, 28x10, 28x10, 28x10

łydki

10 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening.
Ludzi było naprawdę sporo ale mimo to udało się wszystko zrobić bez większych problemów. Siłowo do przodu pompa również bardzo dobra także całość jak najbardziej na plus
Jak tylko zacząłem robić martwy to okazało się, że prostownik jeszcze nie doszedł do siebie. Przez to ciężej szło do tego chwyt w ostatniej puszczał. 4 powtórzenie poszło na 90% a przy koncopwej fazie sztanga mi wypadła. Gdyby nie chwyt i zmęczony prostownik to może ze 2 bym jeszcze zrobił ale to i tak góra 2. Podciąganie z dołożonym ciężarem ciężko. Ciężar ciała bez większych problemów. Ściąganie do przodu co cieszy bo bardzo dobrze wchodzi. Podobnie z wiosłem hantlami. Uginanie dalej do przodu i dalej dobrze wchodzi. No i młotki na koniec już dobiły łapsko i nieźle napompowało przedramię.
Szkoda, że ten martwy tak poszedł, ale tak to całośc jak najbardziej na plus

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna (dostałem opakowanie 500g także na nowo zagości)

Ty czasem nie chodzisz do Pure w pestce?

Jeśli chodzi Ci o pestkę w Poznaniu to tak, dokładnie tam

Tak w ogóle to do kiedy masujesz bo mi umknęło ? Czy to już redukcja czy co, bo się pogubiłem bo miski nie wstawiasz kurde

Aktualnie bulking in progress Masa potrwa do około połowy kwietnia no i po przeliczeniu tak plus minus to w DT wychodzi około 5300 kcal więc redukcja tu się na pewno nie odbywa



Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-16 15:41:16

Eeee to będziesz redukować pół miesiąca dłużej ode mnie


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-16 15:55:22