Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Mogą być półtoraki, nigdy nie robiłem Czyli chyba już wsio dograne. Obym tylko nie zajechał tych bicków

Ja mam 3x w tygodniu i nie narzekam (jednak zdrowy rozsądek podpowiada by zbastować po 3/4 tygodniach ).

Spokojnie, i tak tą objętościówkę miałem ciągnać max 4-5 tygodni, a tydzień już za mną Jak coś z tego będzie, to masz u mnie Ronie twaróg z biedry!

Wpadnę kiedyś do W-wawy to go odbiorę .W sumie nie mam daleko,mam gdzie się przekimać no i planuję tam robić personala.Tylko wstyd z moją formą się pokazywać

Sorry, że się wtrącam. Na klatę znajdzie się jakiś cudowny sposób ?

ronie220

prz1993

O kvrwa dobry zajazd się szykuje Dzisiaj już jestem po treningu klatki, jutro barki, i we wtorek łapy.
2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? Tak to resztę czaję

Nie,Przemku.

Montujesz na wyciągu górnym drążek prosty,siadasz(jak do grzbietowego ściągania) i uginasz za głowę.Ćwiczenie dosyć wyrafinowane że tak powiem.Możliwe że nie wejdzie Ci tak jak powinno.Spróbuj.Jak będzie dupa-wrzucimy coś innego.

Powiem Ci ze nawet mozesz sie polozyc

3.11.2013 - KLATKA + BRZUCH



1. WL 10x8
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x95 / 8x95

2. Wyciskanie hantli skos 45* 5x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30

3. Rozpiętki na bramie 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20




Ależ cyce dzisiaj spuchły Planowo ćwiczneiem głównym miały być hantle na skosie, ale pomyślałem że skoro teraz mają być krótkie przerwy, aż tyle serii, i długa faza negatywna, to jest to dobry moment aby dać WL jako pierwsze ćwiczenie Ciężar mały, ale pod koniec już pompa była taka że musiałem lekko zmniejszyć Hantelki na spokojnie, bez żyłowania. Brama z przytrzymaniem w spięciu, cyce prawie wybuchły



1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g
4. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 35g
5. Ryż paraboiled 125g + twaróg 250g + wiórki 35g



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 55g do śniadania, 40g po treningu

jakim tempem robiłes?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-03 16:15:39

3s negatyw, 1s przytrzymanie na klacie, max szybko do góry i od razu negatyw. Wszystkie główne ćwiczenia tak robię teraz.

Przemek miałeś chyba współpracować z jakimś trenerem? nic z tego nie wyszło? czy to jeszcze nie teraz