Redukcja cel - 15kg

Mam ambitny plan przez 1 miesiąc nie pić ale biorąc pod uwagę liczbę znajomych i ur. występujące po drodze będzie ciężko ehh przeraża mnie to, ale dam rade zminimalizować imprezy :)

Jutro startuje DZIEŃ 1 więc w miarę wolnego czasu będę pisać jak mi idzie, ale wydaje mi się że pod koniec tyg. będę wrzucać info z całego tyg.
Zakupie jutro białko serwatkowe, na razie BCAA 1100mg 120tabl mam i wrzucać je będę przed i po treningu.

Denerwuje mnie jak na początek liczenie g i kcal każdego składnika który chce zjeść :/ No ale bez tego nie zrobię postępu....

Mam jeszcze spalacz OXYLITE brałem go swego czasu i wydawał mi się w porządku - jakieś opinie? Oprócz tego że jest wycofany z dystrybucji :)

Mam jeszcze Kreatynke Green Magnitude <- czy przy redukcji mogę też to brać?

Zmieniony przez - smalu w dniu 2012-08-26 20:10:57

spalacz i kreatyne - odstaw. przydadza sie w pozniejszym czasie. bcaa tez bym odlozyl poki co na bok. przy tym bf, na niewiele sie to zda. odzywka wg brakow bialka w diecie. do liczenia makroskladnikow mozesz uzyc jakiegos internetowego kalkulatora kalorii, znacznie uprasci to sprawe;]

BCAA polecam przez cały czas redukcji . Kretę bym pyknął na koniec aby napełnić sylwetkę dla końcowego efektu .
Spalacz zostaw na koniec , Twojego nie próbowałem ale znajdziesz mnóstwo opinii - jak wycofany to pewnie idzie ładnie :) .
Odżywki również bym zostawił na drugą połowę redukcji jak już opanujesz sytuację.
Trenuj ciężko , jedz zdrowo , spij głęboko .
Powodzenia.

bcaa przy bf 28-30% ? a po co? niech lepiej przeznaczy ta kase na lepsze jedzenie. pierwszym krokiem byloby tu poprawienie rozpiski ;]

Dla energii na treningach . Finalnie może być lepiej.
pzdr.

Ale fakt jak trzeba przesuwać kasę to dieta najważniejsza. Suple na drugim miejscu.

Witam, pierwszy dzień diety minął luźno nie czułem głodu, humor dopisywał więc ogólnie w porządku.

DZIEŃ 1 treningowy

P1 2 bułki wieloziarniste + pasta z tuńczyka i 2 jaj
P2 pierś z kurczaka + ryż
P3 pierś z kurczaka + ryż
P4 twaróg chudy + jogurt

Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem 2min trucht a 1 min biegu i tak 5x, więcej bym nie dał rady chyba :)

DZIEŃ 2

Chciałem ambitnie zrobić sobie omlet rano i jedzonko do pracy, ale za późno wstałem i kiszka musiałem kupić gotowe kanapki ale ciemne pieczywo.

P1 2 bułki wieloziarniste + sałata, jajko i ogórek
P2 napój kawowy
P3 5szt. wafli ryżowych + woda
P4 2 bułki wieloziarniste + papryka, ser żółty + plasterek polędwicy
P5 twaróg chudy + jogurt

jest 21:30 i jakoś mi dzień z dietą luźno poszedł. Jutro trening i zobaczymy jak pójdzie. Zrobię fotki z boku itp.

Tym czasem :)

a gdzie masz białko i tłuszcze? i ile tu jest kalorii? jesz jak małe dziecko - nie czułeś głodu?
poczytaj tematy podwieszone... wrzuć mięso, ryby, zdrowe tłuszcze i oczywiście warzywa...
przy takiej diecie bedziesz miał taki sam efekt jak poprzednio -10 +15