juz mnie trochę podlalo ale nogi sie fajnie trzymają. w przyszłym tygodniu się pomierze i zobaczę ile gdzie przyszło.
12T masy
delaod.
plan to 3 szybkie treningi w tym tygodniu bo normalnie trwaja ponad 2 godziny.
w czwartek pewnie oddac krewke do badań bo zdrówko najważniejsze. dzisiaj z rana pomiar cukru był i wyszło 57 więc jest dobrze jak na 12 tydzień masy.
Dzisiaj weszły nogi
siady 135,147,5, 160 x 5
wyorosty na maszynie do 95kg na 15 ruchow
maks ile jest na maszynie ;p
suwnica pozioma do 190x16 więcej sztabek
niema
DWÓJKI
stojąc na maszynie do czwórek
5 serii 15kgx20, 15,13,12,10 bez przerw
Barki
maszyna siedząc Unoszenie na boki 65kgx16,14,12 tutaj też więcej nieda się założyć ;p
Wyciskanie hammer siedząc do 100kg na strone na 4 ruchy
uniszenke krążka na przód barków 20kgx 25,15
TYŁ barku maszyna siedząc 3x 20,20,15,15
Dziś dzień wolny więc trochę w kuchni podziałem zeby nie jeść tylko ryżu z wołowina ;p
1 szejk z płatków żytnie, owsiane, orkiszowe, plus wpc rodzynki, daktyle,siemię,wiórki,
2 naleśniki z mąki ryżowej, wpc, bialka jaja i mleka ze słodkim sosem
3 placki ziemniaczane z marchewka, cukinia plus wołowina
4 kasza jaglana plus wołowina i warzywa
5 kasza jaglana plus wątróbka i warzywa
6 fit sernik
dzisiaj nie dałem nigdzie oleju lnianego ponieważ Poszło troszkę orzechów laskowych no i oleju kokosowego do plackow oraz nalesnikow
Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-08 21:43:57 
arturl1986
lodzianin1
pawel82
Polskikoks
