[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Wpiski zaległe uzupełnie.

kvrwa jakies choróbsko mnie powaliło ;/ i to chyba nie zwykle przeziebienie;/ zaczęło sie od wczoraj, ale wczoraj jeszcze nogi przetyrałem, przed treningiem najadłem sie gripexów itp i trening poszedł lepiej niz nawet myslałem, ale wieczorem choroba wróciła z zdwojona moca;/ w nocy mało co przespałem, rano prawei 38 stopni gorączki, dzis wziałem wolne w robocie i pojade do lekarza się przebadac, oby to nic poważniejszego i najpóxniej w sobote by sie trenig przydał.Bo kurde juz fajnie sie zaczynało cwiczyc, a nie chce się cofac ;(

Tydzień 5 27.10.2013



Dziś poszły plecy+ tył barków :

1. Wiosło nachwytem 6x6

10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x50kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x85kg / 6x95kg / 12x70kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / XX x50kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x105kg / XX x50kg
10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x105kg / XX x50kg

2. podciąganie na drazku nachwytem 4xmax + seria regresu na wyciągu

10 / 9 / 8 / 8 + 15x35kg
10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg
10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg
10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg
10 / 9 / 9 / 8 + 15x35kg

3. wiosło hantla 4x12

12x32kg / 12x37kg / 12x37kg / 10x42kg
12x32kg / 12x37kg / 12x42kg / 10x42kg
12x32kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg
12x32kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg
12x32kg / 12x42kg / 12x42kg / 12x42kg

4. Sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5. MC kulturystyczny lekko 3x10

10x50kg / 10x70kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg
10x60kg / 10x70kg / 10x70kg

6. odwrotne rozpiętki 5x12

12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

25min aero


MIcha:

Suma dobowa: 3454 kcal 291 g białka 412 g węglowodanów 70 g tłuszczu

tydzień 5 28.10.2013

Micha

Suma dobowa: 3638 kcal 311 g białka 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu

Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza.

Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie.

Potem dipsy, ale bez obciązenia

Gilotyna

rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą

na koniec tric 2 cwiczenia

Tydzień 5 30.10. 2013

Nogi

1. SQ tylne 6x8 + seria regresu

10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x100kg 6x110kg / 6x135kg +80kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg

3.Syzyfki 4x12

4x12 ciężar ciała
4x12 ciężar ciała
4x12 ciężar ciała
4x12 ciężar ciała
4x12 ciężar ciała

4. Zuraw 4x8

4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała

5. MCNPN 4x10-8

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x82,5kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x85kg
10x50kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x87,5kg
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg

6a. uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg


łydki


W siadach specjalnie zszedłem na 6 pow. Myslałem ze nie bedzie to w ogóle szło bo czułem się hvjowo, a tu o dziwo szło lekko, dopiero od połowy treningu znowu dopadała nie moc i gorączka wracała.

Nic trzeba się kurowac, bo trzeba zap*****ylac, dzis się zapowiadał b. dobry trening barków i bica a tu niestety trzeba przełozyc ;/

Micha:

SSuma dobowa: 3672 kcal 314 g białka 465 g węglowodanów 62 g tłuszczu

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-31 09:24:19

Też mnie coś łapie, i też mam dzisiaj nogi. Może i bym przełożył, ale wczoraj był off, jutro siłki pozamykane więc też off, także dzisiaj trzeba
Jak waga Maniek? Ile wpadło od początku masy?

No ja wczoraj też miałem przełożyc, ale ciesze sie że nie przełozyłęm bo poszło całkiem spoko, a dziś nie jestem w stanie funkcjonowac wiec tez bym nie zrobił.

Waga zalezy od tego ile wody trzymam;d Bo wahania mam spore...ale jakies 88-89kg jest, waga po redu to było 84kg, więc za wiele nie wpadło, ale mase jako tako w sumie zaczałem 5-6tyg temu. ale waga w sumie wtedy tez była coś miedzy 84-85kg

Nie chce tez dodawac kalorii na raz niewiadomo ile bo zaleje sie jak świniak;d A czasem jak mam dzien ze wody trzymam w hvj to i tak juz wydaje sie tłusty;d

własnie takim powolnym dodwaniem kcak bardziej sie zalejesz niz jakbys doyebał od razu
metabolizm zwolni zanim dojdziesz do godnej ilosci kcal i nie wykorzystasz tego odbicia po reduckji

mowie przynjamnij ze swoich obserwacji ja tak własnie spartaczyłem :(

MARIAN 17

Nie chce tez dodawac kalorii na raz niewiadomo ile bo zaleje sie jak świniak;d

CV - myślę, że Maniek już dobrze wie co u niego się sprawdza stąd takie rozwiązanie. Wiele zawodników i ludzi którzy mają dobre sylwetki robią "reverse diet" (wkvrwiają mnie te nazwy, ale czasem trzeba użyć ) i sobie chwalą, więc myślę, że za bardzo generalizujesz.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-10-31 10:51:56

Cv w sumie to nie wiem bo tej metody którą napisałeś to nie próbowałem. Ale wiem ze jak np skonczyłem redu i wiecej podjadłem to wody momentalnie sporo ciągłem.

Moze za rok spóbuje tak ze rusze z grubej rury po redu z kaloriami A teraz przecież az tak mało już nie jem, ogólnie to moja dieta jest taka ze nie zawsze mam te same iloscii klaorii przewaznie ze 2 dni w tyg tych kalorii ponad 3600 wyjdzie , a ogólnie to średnio z 3400, wiec jest jakas manipulacja;d

~~~~

A poza tym lipa po całości, bo jednak nie tylko jestem przeziębiony;/ Wczoraj poszedłem do lekarza i powiedział mi ze wygląda mu to na zapalenie krtani;/ wiec niestety bez antybiotyku sie nie obeszło....
Ostatni trening był w srode kolejny nie wiem kiedys bedzie, myslałem ze szbyko wstane na nogi, ale jednak dziś nadal lipa, a kvrwa do żelastwa już ciągnie tym bardziej ze juz zaczynało sie fajnie cwiczyc. Moze w niedziele cos lekko sie uda, a nie chce tez cofac się z obciazeniem, Niby miałem zamair tym planem pojechac jeszcze tydzien i potem zmiana na inny

Nic trzeba byc dobrej mysli.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-11-01 11:07:54

Nie wiem czy to jest dobre posuniecie, ale czuje się lepiej i ide zaraz na trening. Musze się gdzies wyładowac...

decyzja o treningu zapadła naglę więc wypiłem szejka 30g wpc+50g carbo i za 15 min schodze na siłkę