szybki

[...] A) młotki siedząc 4x20 (wszystko na 7.5kg) B) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 (wszystko na 20kg) + cardio 20 min (w robocie dzis zrobiłęm tylko 10km :P nie jakis szybki chód jak na cardio, tylko możliwie wolno, tu przejsc, tam przejsc, i tak sie zbiera) Bardzo dobry trening. Prostwniki troche juz odmiawiały posłuszeństwa w wiośle [...]

[...] niż na samym ćwiczeniu, chyba dam ten martwy na sam koniec pleców jako takie dobicie, bo nie jestem w stanie dobrze zrobić tego wiosła w takiej kompozycji %-) Trening dość szybki, bo też mało ćwiczeń, ale zastanawiam się tu wrzucić jeszcze dwójki na koniec treningu Dzis był dnt i domsy mam dosłownie na wszystkim oprócz nóg ktore dzis dopiero [...]

[...] Co do treningu to wiadomo, plegar i ramiona. Dopiero się za posiłek przed tren biore więc na 19 dotre. Nie ma lipy, szybki trening będzie. Na noc kuraka nie daje dzisiaj tylko znów WPC dam po treningu i ok 1h po zjem znów makaron i twaróg. Wchodzi miodzio :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 9x15 6x20 + 1x11 na poręczach 4.pompki na poreczach 14x 10x 5.rozpiętki - brak Trening musiałem zrobić szybki z uwagi na spotkanie o prace i dlatego brak rozpiętek. Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego OBIAD(po treningowy) 150g [...]

[...] z weglowodanami liczac sniadanie..kazdego trzeciego dnia jedz 4 posiłki z weglowodanami...aeroby 6 razy w tyg po 60min..mozna nawet na czczo lub interwały po 25-30min (90sek szybki bieg..60sek wolny chód). I tak 2 tygodnie. Cheat meal nie musisz ale mozesz raz w tygodniu w dniu z 4 posiłkami weglowodanowymi. Pozdr." Rozumiem ze tu chodzi o [...]

2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]

[...] na poręczach 1x12 _________________ 1. 100 x 5 2. 75 x 6 reszta mnie nie interesuje. Śmieszna ilość na triceps ? zdecydowanie, ale pompa mnie rozrywała o dziwo :-) %-) Teraz szybki prysznic i do koryta jeść. Ciąg dalszy redukcji już za chwile, więc wyciagne maksa z tych 4 tygodni. A tutaj wideo z ostaniej serii ;-) [...]

Jajecznica na boczku na SKD jest ok., niekoniecznie codziennie, ale ok. To dobrze, że nie jesteś głodny, ale zbyt duży deficyt kaloryczny, zbyt szybki ubytek wagi nie jest wskazany, trzymaj się bilansu.

[...] smith skos dodatki 45stop 4 serie - Wyciskanie hantle skos dodatni 30st 4 serie Triceps - francuskie Leżąc sztanga do 60kg 5 serii - wyciag stojąc szeroki chwyt 5 serii - hantel za głową 18kg 30s przerwy 4 serie 4 szybki serie zeby spampować biceps oraz 100 powtórzeń Uniszenia na bok barku z przerwami 15s Następnie Planki i rozciąganie

27. 03.2019 14t masy waga na czczo 118kg aero 30 minut Następnie spontaniczny wypad do Zakopanego na szybki reset ;p najpierw termy dla relaksu a później mala imprezka Dieta 1 jajecznica 2 duzo orzechów laskowych i brazylijskich 3 ser żółty kabanosy słodziki napoj wyskokowy 4 duzo miecha i surkowki plus napój wyskokowy 5 orzechy słodycze [...]

[...] ciężaru wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x15-8 szrugsy do 260kg bedzie filmik bo chciałem zobaczyć wyciag poziomy chwyt szeroki 4x15-8 Ściąganie rączki wyciągi z góry jednoracz 4x15 plank brzuch rozciąganie dzisiaj jeszcze szybki zakupy na wyjazd i na wieczór żonka będzie golić a wcześniej peeling ;) https://youtu.be/HTq2LiLNuI4

[...] %owoców, 60g masła z praxonych migdałów mozna napisać ze jestem w połowie dzisiejszego dnia w sensie ładowania. kolejne posiłki bardziej kaloryczne ale mniej zdrowe za to smaczniejsze;p makro z 3 posiłku 1300 kcal W 168g t 53g b 41g teraz chwila lrzerwy i na szybki trenijg zrobię myślę z 2 obwody plus brzuch i jakies pozowanie lrzy lustrach

5 posiłek 300g chleb tostowy, 270g ser rycerski, 100g wedliny z piersi z indyka, 150g keczupu. 2030 kcal w 209g t 79g b 116g szybki zakupy w Lidlu gdyby było płasko lub apetyt siadł. kupione batony, jakies ciastka, rogaliczki itp ;) Swoja drogą podróbki batonow w Lidlu lepiej mi skakuja niż oryginalne ;) w pudełeczku kolo 8tys kalorii [...]

dzis szybki trening nog bo nie robiłem ich ponad 10 dni przysiad ze sztanga do 160kgx8 suwnica pozioma caly stos 4x20-10 wyprosty na maszynie cały stos 4x15-12 Dwuglowe siedząc mazzyna 5x12-6 dieta na dzis 1 hopki 100g,rodzynki 50g,wiórki kokosowe 10g,6 jajek 2 ryż basmatti 100g,10g masła do u smażenia maslakow zebranych na spacerze, 200g [...]

[...] tłuszczu ani mięśni tak samo jak stracić to tak szybko nie działa. a logiczne ze jak mamy tyle wody na sobie to separacja znika i człowiek dużo gozej wygląda. wszedk szybki trening nóg to co się działo w sensie pompy tego sie nieda opisać żadna insa, przedtreningowka i inne cuda nie daja takiego efektu jak jedzenie po kg wegli lrzez [...]

[...] zobaczymy ja wroce ile czasu bedzie schodził ten nadmaor wody bo raczej w 2 tygodnie fatu w takich ilosciach sie nieda złapać. weszło śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze [...]

Jak to już pisałem, szybki minicut xD

15 tydzień masy waga na czczo 119,8kg aeroby 40 minut (szybki spacer) no ale to 2 różne sporty;) mając zrobioną masę siadow wogole mozna nie robić a poprawiac wyglad ud na plus. w tamtym okresie masowym siadow 10 tygodni nie robiłem a nix nie straciły na wielkości a nawet zyskały. a tu winowajca wczorajszego niepowodzenia ;) [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę [...]

[...] na ten tydzień podział na wysokie srednie i niskie węgle. ww 4850kcal w 654 t 54 b 417 sw 4240kcal w 526 t 48 b 407 nw 3000kcal w 160 t 72 b 412 aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer z psem będzie dkuzszy. suple też up po półrocznej [...]