szybki

Ramię , nogi i plecy zdecydowanie sie powiekszyly , ale bez redukcji nie ma szans na dalszy tak szybki progres , bedzie Cie zalewac dalej fatem , pewnie liczba kcal jest dosc duza , ale zeby masa szla - ta miesniowa oczywiscie to musisz spalic FAT jak kolega wyzej powiedzial , wiem co bylo u mnie po masowaniu prawie 2 lat , ze szczypiora w [...]

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

[...] nie nadąża z regeneracją). Podobnie na stawy pozytywnie nie wpływa takie coś, jak gra w kosza, gra w tenisa i wszystkie inne dyscypliny, gdzie występuje dynamiczny, szybki ruch zakończony uderzeniem - czy to będzie skok do kosza, czy wybicie ze stopy i uderzenie w ziemię w czasie zwykłego biegu, czy uderzenie rakietą tenisową w piłkę. [...]

[...] 15/15/15 kg 7.Prostowanie ramion na ze sznurem na wyciągu dolnym 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 20/25/30 kg 10 min interwałów na rowerku Pierwszy trening, nieco rozruchowy, szybki i przyjemny. 20.02 Trening nr 2 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/80/100/110 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie x [...]

[...] działający nawet na osoby niereagujące na kreatynę! Zawiera rewolucyjne, wysokooktanowe składniki, mające na celu piorunujące zwiększenie siły, przyspieszenie regeneracji, szybki wzrost objętości komórki mięśniowej oraz odczucie niewyobrażalnej pompy. Trzecia odsłona SWOLE V.3™, zawiera rewelacyjnie działający Jabłczan Kreatyny - 2CM [...]

[...] stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max Moj max na dzis 20,20,15,15 Aero na zakonczenie 20min szybki marsz-tetno do 130 Dzis widzialam kolesia jak wyciskal na barki sztangielkami po 40kg tuz przed moim nosen, jak robilam przysiady to chyba duzo? koles tez byl [...]

[...] PAPRYKA ZIEL PAPRYKA CZER GRUCHA LYZECZKA OLIWY Z OLIWEK III. J/W BEZ GRUCHY KROMKA RAZOWCA 35G BROKULY VI. KURA 125G PIECZARKA 1,5 KASZA KUSKUS 10G TRENING 45 min bierznia (szybki marsz na fat boorn tetno do 133) i 20 min na roweku (relaksacyjnie ) V. KURA 125G KASZA KUSKUS 30G FASOLKA ZIEL 150G VI. SER BIALY 100G WARZYWA SUMA: 1732kcal [...]

57 U mnie padało i grzmiało od 17 do 21. Potem pokazał się księżyc więc jeden szybki trening jeszcze wszedł. teraz mam dodatkowa motywację do biegania, Wieczorami biegają dwie śliczne kobitki. Mogłem zagadać przy pierwszej okazji teraz będę biegał z nadzieja ze jeszcze je spotkam...

Dzień 24 i 25 Tak jak myślałem nie było czasu na rozpiskę. Wróciłem właściwie dopiero o jakiejś 10 rano. Związku z tym, że otrzymałem zgodę od trenera, pozwoliłem sobie na cheat meal u znajomego ;-) Trochę się u niego działo, ale jakoś sama myśl o uczestnictwie w projekcie była dla mnie takim bodźcem, który mnie ogarniał w momentach gdy [...]

a ja uwielbiam:Djuz po treningu i aerobach.Dzis trening szybki bo lapki w super seriach.

U mnie na redu rosła. A do tego jak na skosie hantlami wyciskam to Schodze na sam dół jak tylko nisko mogę rozciagajac tam trzymam sekundę dwie, szybki ruch w górę wolny w dol. I nie daje hantli do środka.tylko cały czas na szerokości barkow też rozciąga klate ostro. I skos Nie za duży o pilnuj żeby bary nie przejmowały pracy.

Worek 45kg, rękawice 12stki. Ja ogólnie szybki nie jestem :D Teraz byłem na etapie budowania cardio, było dużo rund i relatywnie lekko. zacząłem w zeszłym tygodniu dynamikę ,przestanę robić łapy i zobaczymy czy bedą jakies tego efekty za 4 tygodnie, najgorzej że teraz wypadam na cały tydzień z treningu i leczę grypę. następnym razem nagram coś na [...]

Waga na czczo 107,7 Rano aeroby 30 minut szybki spacer bo śniegi na pół metra. KLATA Wyciskanie według programu 125x5, 140x3, i 155 x 3 (maks) założenie było na 1 ruch ale siła idzie bardzo szybko. Następnie szeroki chwyt 45sekundowe przerwy i 90kgx15p, 12p, 12p 60kgx22 Pompki na ketelkach 30s przerwy z tylkiem w górze 15,11,10,8 [...]

[...] akceptujemy rozciąganie i rozwijanie tych pospinannyc miejsc ale sykwetka sie poprawa z dnia na dzień. 3.4.2019 waga na czczo 119,4kg rano aeroby z 40 minut okolo 11 szybki trning bicepsu przedramienia oraz brzuch i rozciąganie Uginanie sztangi szeroko sysytem 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie ug8anienie siedząc hantle 4x12-8 ugianie na [...]

drugi trening mial byc szybki godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus [...]

[...] focia z rana ;) co do dwóch treningów dziennie to poprostu cxasami mam opcje zrobić siłownię w czasie pracy więc korzystam i potem zamiast isc na 2 godziny to ide na fajny szybki trening a między czasie drzemka. tak to cwicze normalne tylko raz ale jak sie da to korzystam /SFD/2019/7/1/4102a8011f834519a2bbfe4e4e558bdb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod sztangi 4x12 unoszenia na tyl w opadzie 4x12 maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch rozciąganie Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem ze barki esploduja a jakis rok temu na [...]

wjechał szybki trening 2 obwody, ćwiczenia z przypieciem, potem pozowanie wszedł 4 posiłek do niego dodatkowo 1 tab enzymów więcej ze względu na kalorie. 4 370g kartkówki, 250g sosu czosnkowego z jogurtem, 200g ryżu basmatti 2251 kcal W 181g t 133g b 77g /SFD/2019/9/12/524949869b044ab9835ab9bee1173217.jpg

[...] zobaczymy ja wroce ile czasu bedzie schodził ten nadmaor wody bo raczej w 2 tygodnie fatu w takich ilosciach sie nieda złapać. weszło śniadanko i plazing. wieczorem jakis szybki trening nóg typu z 10 serii wyroków plus syzyfki z krótkimi przerwami zeby sie cos poruszać. sniadanie to 10 nalesnikow ale takich mniejszych, 7 jajej, dzemu ze [...]

[...] tłuszczu ani mięśni tak samo jak stracić to tak szybko nie działa. a logiczne ze jak mamy tyle wody na sobie to separacja znika i człowiek dużo gozej wygląda. wszedk szybki trening nóg to co się działo w sensie pompy tego sie nieda opisać żadna insa, przedtreningowka i inne cuda nie daja takiego efektu jak jedzenie po kg wegli lrzez [...]