szybki

[...] 4x8 ---- 55kg drążek http://www.youtube.com/watch?v=0rEMQU0-MW4 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=eR3L-CPSzEg nie czepiać się wyciągu za mało ważę demolub - progres szybki bo działa jeszcze tzw pamięć mięśniowa, poza tym wspomagam się stałą suplementacją kreatyny myślę że na dłuższą metę da większe efekty niż cyklicznie Zmieniony przez - [...]

fajna lodówka :-D kolejny szybki i prosty pomysł na wartościowy deser, fajnie :-))

[...] 5g masła klarowanego 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 20g masła z nerkowców /SFD/Images/2016/5/18/74b2fb3fe0eb458dbd1b6d7ffc551502.jpg A po treningu, tak dla odmiany %-), szybki check formy. /SFD/Images/2016/5/18/bdbee68bf0df4dffa021571c2d9301b5.jpg /SFD/Images/2016/5/18/5fb8714dd68b4816be766516cea374e9.jpg [...]

[...] że się uda, niesamowicie mi zależy Regularne wypiski mocno motywują mnie do działania, codzienne spowiadanie się przywołuje do pionu, więc polecam *** Dziś było bieganie/szybki marsz, wyszło jakoś 50min - godzina. Po powrocie pompki na przemian z burpees, jestem milusio zniszczona Jutro nareszcie siłownia A, i pasztet piekę, trzymajcie [...]

[...] co najmniej na pustyni Gobi była. Do tego wpakowałam się w błoto do kostek i buty idą do pralki. Ale nic - na następny raz nie odpuszczę tych 5s. Podsumowując - bardzo szybki trening, ale ręce mam po nim, jakby mi ktoś je przez tydzień maltretował. Nie chciało mi się już tych interwałów robić, bo przy bieganiu trzeba machać rękami \-) a [...]

[...] Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Obwody jeszcze w miarę, chociaż się wlekło. Interwały nie wyszły - zaczęłam 1 i wyszedł tylko szybki bieg. Przeszłam od razu do cardio i wymęczyłam 30 min. Dobrze, że siłki nie chciałam odrabiać, bo wytrzyma mogłaby mnie zabić %-) Suple - BCAA, wit, HGH night i day, [...]

Poran:) trening nie zając ,nie ucieknie:) Zdrowie najważniejsze:) Trzymam kciuki za szybki powrót sił:)

szybki wpis i do spania, trening wycieńczający, najpierw solidna rozgrzewka potem praca z partnerem, następnie zadaniowa walka z cieniem (sygnał trenera obrona i wejście do nóg) potem kilkanaście minut walki ze zmieniającym się przeciwnikiem i na koniec jeszcze 3 obwody stacyjne - mi przypadł poniemiecki talerz 30kg ! - francuz stojąc - wypychanie [...]

[...] bocznej itp + zapasy, te łapanie za nogi, wchodzenie w tempo to piękna sprawa :-) dziś byłem świadkiem nieprzyjemnego zdarzenia jak złodziej ukradł dziewczynce laptopa, był szybki...ale kolega sokista wyskoczył mu jakby spod ziemi i tak dostał tonfą po nogach, że tylko zapiszczał, potem go dosiadł a ja go z tego parteru zbierałem prosto na [...]

Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).

szybki, atletyczny trening zarzut na pierś x5 + drążek x8 + pompki na sztandze x10 kark 3x30 30kg zarzuty od 70 do 90kg, czyli całkiem nieźle jest siłowo. Myślałem, że będzie gorzej Drążek z podwieszoną dyszką Przerw między ćwiczeniami nie było. Po zakończeniu 3 ćwiczeń, minuta przerwy i jazda dalej. 5 rund. a tak się Proszę Państwa odżywiam :-) [...]

[...] z talerzem x8 7 ćwiczeń w obwodzie, Ostatni obwód już było bardzo ciężko robić po 8 ruchów niektóre ćwiczenia. Przerwa pomiędzy obwodami 40 sekund. To był dobry trening, szybki i intensywny bardzo. Formuła z 4 ćwiczeniami na duże grupy w tygodniu powinna się sprawdzić, choć optymalnie jest zawsze dać mniej ćwiczeń (3). Jestem zwolennikiem [...]

klata hammer siedząc (podaje obciążenie na jedno ramię) 10kgx5 25kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 70kgx12 50kgx18 25kgx24 wyciskanie leżąc sztangą 4x10 Poręcze 4x12 koment: szybki trening, hammer mocna rzecz. Już jakichś takich pierdół typu triceps nie ma sensu robić przy ciężkich wyciskaniach. Na wadze 100kg. Jutro wolne to zakupy porobię, odpocznę [...]

[...] to jest na kilogram masy ciała- 2 x białko, 1-1,5 razy tłuszcze, rzeszta węgle, mniej w dnt, więcej w dt. 140-150 gram białka, 90-110 gram tłuszczu, reszta węgle do 2700-3500 w dt, sam musisz rozeznać się jak szybki masz metabolizm. Zamiast Weidera polecałbym plan Ronniego z jego arta ( w podwieszonych tutaj), ale możesz też spróbować od act.

[...] nawet nie miałem pojęcia że on to poleca. Moje dzieci sa na diecie i codziennie jedza jaglaną. Dlatego i ja czasami wciagne. Do tego 2-3 łyżki dzemu plus za kilka minut białeczko i jest całkiem spoko szybki posiłek :D Co do planu-tak myślałem :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-24 12:32:05 Jaglana z dżemem ? To dla mnie jakiś hardcore:-)

[...] 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, ze będzie szybki zastój, bo ostatnia seria była już z oporem -drążek podchwytem - bardzo cięzko micha czysta - na końcu palca spróbowalam tylko masy, piekę torta na chrzest jutrzejszy [...]

[...] ten ma także jeden jeszcze raczej niedostrzegalny naogół aspekt a mianowicie daje podbudowę do splitu pomaga w płynnym przejściu do programu bardziej objetościowego- to mysle jest również ważne bo często zapomina sie że zbyt szybki przeskok na trening bardziej intensywny/także ze wzgledu na ilość serii/ prowadzi do b. szybkiego przetrenowania.

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-10-8 WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4x 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU( dwuglowy) 4x 12-10 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 4x 15 brzuch tam gdzie bd mial chwile wolnego czasu po skonczonym planowany treningu szybki 10 min trening Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 22:32:59

[...] tego codziennie rano cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne od silowni dodac jakas inna aktywnosc 20-30 min szybki spacer lub plywanie albo jazda na rowerze to bardziej dla serca i kondycji niz dla spalenia fatu basen Sam to sobie ulozylem uwzgledniajac mozliwosci i moj cel [...]

[...] na prostowniki np lawka rzymska szrugsy ja robie z barkami ale z plecami tez mozna piatek 1 wyciskanie hantli albo sztangi podciaganie sztangi ok cos natylne aktony np hantle w opadzie przedramie ok tak na szybki rzut oka pewnie mozna cosjeszcze innego zrobic . jaka masz kontuzje nogi?bomoze da sie cos wymyslec bo nietrenowanie nogtospory bład