szybki

[...] posiłek i na siłkę. Klatka, brzuch + 30 minut aero i wychodziłem prawie na czworaka. Żona niedługo będzie musiała mnie chyba pod ramię wyprowadzać %-) W domu po 21:00, szybki posiłek, szykowanie żarcia na kolejny dzień, kolejny posiłek i po 24:00 niestety do spania :-( Wstałem o 5:40 i 50 minut rowerka zostało skręcone. Tak doj**any to nie [...]

[...] nich hehe, tydzien nie robilem i dziwnie sie robilo co ciekawe ostatnia seria lux wiec polaczylem ja od razu z duzym drop setem 6. Trzeba bylo doyebac jak ma rosnac to trzeba bylo doyebac hehe 7. Uuuu lajt :D ale gdy sobie kladlem 10kg krazek na klacie to bym sobie prawie zeby wybil hehe Ogolnie trening szybki i meczacy - kocham to Pozdrawiam!

[...] przy naszej posusze w środku boiska, trzeba jeszcze go sprawdzić. Bartosz Bosacki - nie mam do niego przekonania, chociaż w lidze radzi sobie dobrze. Mariusz Zganiacz - szybki, błyskotliwy, typowy środkowy pomocnik który walczy w defensywie i bardzo dobrze rozgrywa piłke. Przez wiele lat kisił się w Odrze, teraz w bardziej medialnej Koronie [...]

Tak ma na razie byc:) trening ma być w miarę szybki ale intensywny:)

piatek odpoczynek od treningu , rano szybki posiłek wyjatkowo szejk białkowy z lnianym i na zakupy musiałem jechac .Jutro cały dzien w pracy na siłce to wpadnie trening na pewno . http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa [...]

[...] troszkę chińszczyzny niedziela kawa u znajomych i kawałek domowej karpatki DT 21.05.18 Przyszła @@ w końcu bo już sama ze sobą nie wytrzymywałam %-) Dziś w pracy zaliczony szybki marsz. Cały dzień byłam głodna i przez to trochę rozdrażniona i nerwowa. Trening B Musze sobie w końcu kupić notatnik na siłownię, bo ciężko mi zapamiętać ilość [...]

[...] leci :) mi też nawet te wodne spadki dodają motywacji do działania:) Oby leciało i już nie wracało ;-) DT 18.07.18 Środa Trening 2 założenia r 15 12/12/10 rozgrzewka szybki marsz 10 min 1. Bułgar - nie widziałam się dziś w lustrze i tak w sumie na czuja robiłam, ale po prostu zabija mnie to ćwiczenie i dziś poszło tak sobie r 15xcc [...]

[...] zaznaczyłam opcję aktywności i stąd taka głodówka się zrobiła no ale teraz przynajmniej będę na prawidłowej kaloryce. 19.07.18 Czwartek bez treningu ale w pracy na przerwie szybki marsz i po obiedzie również - 10 tys kroków zaliczone /SFD/2018/7/22/3bb0a2cd08a04811a6ebe439d5add307.jpg Piątek 20.07.18 DNT Po tym spacerowaniu bardzo czułam mięśnie [...]

[...] mnie cały stres i wkur :-) Było strasznie duszno, chyba im klima padła i lało się ze mnie jak w saunie strasznie a do tego ludzi jak by coś rozdawali Trening 1 rozgrzewka szybki marsz 1. Przysiad ze sztangą zamiana bo w zeszłym tygodniu było jako drugie r 15x25 12x30/10x35/10x40 ostatnie trzy już na raty r 15x25 12x30/10x35/7x40 r 15x20 [...]

[...] dziwo nie wstałam w trybie zombi %-) Nie czułam się dziś jakoś zmęczona po wczorajszej siłowni co też mnie lekko zdziwiło bo ostatnio wstawałam obolała. W pracy na przerwie szybki marsz, wróciłam rowerem i po obiedzie jeszcze poszłam obczaić traskę do pracy bo coś mnie się dziś pokiełbasiło i źle pojechałam niż planowałam.Przeszłam się do Lidla [...]

Najlepszego Jarenka! P.S. dziewczyny jak zrobić w prosty i szybki sposób taką galaretkę? Rozpuścić żelatynę i wrzucić kuraka? Też mi się to przyda.

Vajolet, Mmoonia mam nadzieję, że macie rację! dziś się nie ważyłam, bo nie zdążyłam. Mam ogromną oponę wokół talii i straszzznie żle się z nią czuję…… Vena po zabiegu powinnaś się oszczędzać, żeby nie nabawić się komplikacji. Narobiłaś smaka tym sernikiem...ale tylko troszkę;)-jadłam dziś placuszki z żurawiną, zasłodziłam się [...]

31.07.13 AERO TRENING szybki marsz 7 km MICHA 1.08.13 NOGI I tu jest problem, na treningu nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol [...]

[...] kąpieli.. z sauny nie korzystam,a gorących kąpieli za bardzo nie lubię w ogóle to nie przepadam za wylegiwaniem się w wannie (oczywiście żeby nie było myję się ) ale wolę szybki prysznic wiem wiem...dziwna jestem he he gdyby cos na naczynia bylo to bym sie sama cieszyla i miliony innych kobiet, pajaczki, siniaki i zylaki bedziesz miala ich [...]

[...] -unoszenie sznura przed siebie na wyciągu -wznosy hantli w opadzie -maszyna triceps press -prostowanie podchwytem -prostowanie nachwytem -łydki komentarz do treningu Lajtowy i szybki trening. Godzika i uwinąłem się ze wszystkim a i jeszcze pogadać zdązyłem. Poza tym dziś również zjazd na uczelni tokże dośc intensywny dzień ale mało ciekawy

[...] pizzetkę albo łazanki. To były dwie ostatnie rzeczy które zjadłem Przedwoczrak zdążyłem jeszcze się przebiec, wychodziłęm było OK, natomiast powrót był już bardzo szybki.... wczoraj pod wieczór z kolei wydawało mi sę że już nieco lepiej się czuje,wieć postanowiłem poruszac się troche,zwklaszcza ze jakoś nie mogłem się nagrzać-zimno mi [...]

[...] górkę sprintem + zbieg z górki truchtem górka sama w sobie to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż niezaleczona,ciągnie gdzieś aż do podbrzusza. [...]

[...] mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały 180m trucht + 120m szybki bieg(choć nie sprint) zrobione 8 rund dziś moze też pobiegam. Niestety podjadam ostatnio wiecej słodkiego(coś organizm sie domaga) wiec zwiększe ilosć treningów [...]

19.07 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: obwód boiska do koszykówki szybki bieg + trucht 4 rundy: 1 runda 120m szybkiego biegu + 180m trucht 4 rundy: 1 runda: 10s sprint+ 25s. trucht

[...] być szczery było ciut wiećej sekund przerwy ale niewiele dlatego sobie zaliczę. siad z zapasem pompki ciężej uginanie lez francuz ciężko,bo robiłem kettlami. plank też cieżko 17.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem interwaly 5 rund schody 1 runda: 10 sprintów do góry + 10 wolnych zbiegnięć w dół 5 rund 1 runda: 120m szybki bieg + 120m trucht