szybki

[...] wykonywać naprzemiennie raz lewa raz prawa noga samo ćwiczenie wygląda tak: naklej sobie jakąś taśme na podłodze i stań naprzeciw niej (którą nogą zaczniesz obojętne) robisz szybki krok do przodu wraz z pochyleniem tułowia i wymachem rękoma ( tak jak normalnie do wyskoku) pilnuj tylko żebyś nie dotknął w żadnym wypadku piętą podłoża dostawiasz [...]

[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - 15 (2x6kg) Wiem, że powinien być dzień przerwy ale musiałam jakoś spożytkować energie, jutro będę odpoczywać (ewentualnie jakiś szybki spacer) Oto dzisiejsza miska (jeśli chodzi o warzywka to pomidor, cebula, papryka, czosnek), napoje - woda 2l, 2 x kawa bez cukru z mlekiem kokosowym i sok wyciskany [...]

[...] 70kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 80kg 12powt. butterfly odwrotnie 3x 12-10powt. 45kg grzbiety 4x 15-20 powt. Przebieg treningu: Traning równie szybki jak poprzedni i mega intensywny. 30minut całe plecy, a najszersze napompowane, że czułem jak się ocierają o ręce jak chodziłem od jednego do drugiego. Oba treningi [...]

chłopaki nie zdziwcie się jak jutro trening będzie dość szybki, prawko odbieram więc wieczorem mnie raczej nie będzie już ;)

Tylko, ze to wszystko jest. Jest silka, jest bieganie, jest czasem rabata. Moze FBW zmienić na CF? Placek to mój ulubiony posiłek każdego dnia. Łatwy, szybki i super smakuje. Do tego ma tyle wegli ile zechcę i białko z jajek i proszku. W posiłku potreningowym nie szukałbym powodu braku postępu w redukcji. Ale jak patrzę na wszystko to powinno [...]

[...] spada. Praktycznie po zaprzestaniu ćwiczeń spokojnie rozmiar utrzymuje się przez kilka tygodni i spada bardzo wolno i bardzo rzadko do rozmiaru początkowego. Nie widze powodu zaprzestania całkowitego treningu więc podtrzymanie i lekkie ciężary utrzymują dany rozmiar. Po odstawieniu saa nawet trenując spadek jest szybki i prawie nic nie zostaje.

potrzeba rozwoju i kladzenia wiekszego nacisku na szkolnictwo na wysokim poziomie od malego. moze cos z tego bedzie. zobaczymy messi to maly koks dla tego jest taki dobry i szybki. poczytaj;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-17 20:09:39

[...] pozwolic na pewne przyjemnosci na redukcji CZWARTEK22-0.7 TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg [...]

[...] interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , [...]

SOBOTA28-0.8 TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG ZE JESTEM PRZEZIEBIONY I NENAJLEPIEJ SIE CZUJE TO SKRUCONA WERSJA BRZUCHA BYLA wsiadlem na rowerek [...]

[...] i kluski na parze wjechały a też trochę słodkości dzieciakom podjadłem;-) Ale tez wieczorem drugi trening będzie, rano były ciężko nogi a teraz godzinę cardio albo jakiś szybki siłowy trening i 40min cardio /SFD/2017/12/17/be5609907b0148ce9ef534e15f8e06a3.jpg /SFD/2017/12/17/a6c4127f59aa467aa7bebbbbfe0bd02d.jpg Forma dzisiaj cos takiego... [...]

[...] to renowacja podwozia, szczegolnie tył i podłoga bo przód już w miare ogarnięty mam. Żeby się nie nudzić w między czasie zanim cali na warsztat postawię kupiłem taki mały szybki projekt. Mini Cooper S z zarżnietym silnikiem, drugi silnik razem z autem tylko wymienić muszę + kilka innych rzeczy do ogarnięcia. Będę miał na weekendy gdy cali [...]

Dzięki panowie! tak łatwo na pewno się nie poddam :) Kolejny mega ciężki tydzień, dziś dzień rozpocząłem już o 5.30, szybkie śniadanko w łóżku z 50g płatków orkiszowych i 50g WPC, po czym o 6 wyjazd na siłownię. Dzis robiłem nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 6x15-8 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12-10 Wykroki chodzone 4x12 Uginanie nóg na [...]

/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

Nie śpię, bo trzymam kredens }:-( Już pisałem jedzenie super się prezentuje. Z tą jakością węgli, to nie najgorszy pomysł, a z tego co pisałeś kiedyś chyba masz szybki metabolizm. Też myślę, że na redukcji przyjdzie czas na suchego kurczaka z ryżem, jak kogoś nie zalewa, to sobie można na masie pozwolić na więcej. pozdro

Szybki update. Mijają 24h wydłużonego postu (prolonged fasting), idzie całkiem nieźle. Wypiłem parę kaw ale i 3.2L wody z elektrolitami. Pytanie: wiem że na treningu z masą ciała ciężko buduje się masę mięśniową, przynajmniej nie tak jak na obciążeniu zewnętrznym, jednak jeśli zamierzałbym się za to zabrać jaki byłby dobry rozkład makroskładników? [...]

[...] przy masie 60 kg choc wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2300-400 ale jestem po redukcji wiec zobaczym co sie bedzie dziac. . chcialbym zbudowac mase miesniowa, lecz zalezy mi na jak najmniejszym otluszczeniu. mam nawet szybki metabolzim i gdyby waga w tygodniu sie nie zmienila o ile podbic kcal ? od razu do 2300 czy stopniowo?

[...] Nie wierz reklamom ze potrzebujesz białka w prochu ;)Zeby nie bylo ze jestem calkowicie na nie to odzywke mozna stosowac ewentualnie przy braku aptetytu czasem jako szybki posilek etc ale nie mozna tego traktowac jako swietego grala. To ze kupisz białko witaminy carbo czy bog wie co jeszcze nie zrobi z ciebie niestety osoby ktora to [...]

ja mam turbo szybki posilek przed treningowy rodzynki +migdały i ewentualnie kilka wafli ryzowych

super ze jest szybki nie znaczy ze odpowiedni , taki posilek to tylko same cukry i tluszcze