szybki

no to wlecial drugi szybki trening samopoczucie juz lepsze moze jutro nawet rano pojde aeroby zrobić Plecy podciaganie na drążku wąska 5x maks Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 odchylony w przód Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wiosłowanie [...]

[...] być niewdzieczny;) 14 tydzień masy waga na czczo 117kg aerobow narazie nie robię bo orgaznim osłabiony to bieganie po dworze narazie by nie było rozsądne moze jutro jakis szybki spaxer rano zrobie to w sumie pewnie osiagne puls 120 bez problemu dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny kurczak [...]

14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano szybki spacer i chyba w 5ak8e dni gdy człowiek poubierany to puls bez problemu na poziomie 120 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ziemniaki kurczak oliwa kawa z lodami i bitą śmietaną zamiast mleka i tostow z dżemem 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup [...]

14 tydzień masy waga na czczo 119kg rano na czczo szybki spacerek dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron mieso sos w formie spaghetti 7 twaróg mleko wpc [...]

[...] w sumie za statych czasów i swinio masy też tak. miałem ze po niby mega redukcji wygladalem gozej niż teraz na mega masie ale to też były troxhe inne czasy i wiedza. dzis szybki treninjg w pracy przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 brzuch i na koniec 35 minut aerobow, miał [...]

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 [...]

[...] węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę [...]

15 tydzień redukcji waga na czczo 113,5kg dzisiaj z rana w miare wiec spacer na czczo 40 minut pod wieczór wjedzie jakis szybki trening fotka z rana na szybko, pas juz troszke mniej niz 90cm;) /SFD/2020/7/4/23d06dc0a700432ebdd17af279efe768.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-07-04 10:57:15

[...] Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 progresja Wyciskanie siedząc maszyna wasko 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 wyciskanie podchwyt skos ujemny 4x15-12 Trening szybki na pełnym skupieniu i maksymalnym zaangażowaniu i jeśli będzie opcja w pracy cos porobić to nawet myślę czy nie dzielić na poranny i po południu a nje całość pos 2h [...]

[...] owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Uginanie hantla [...]

[...] a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się zobaczy czy pełna laba czy jakieś aeroby lub szybki trening. /SFD/2021/10/1/9a7d8c66a0974c50bef4ef623144d3c8.jpg

[...] daktyle 2 płatki ryżowe owoce tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 frytki keczup filet z dorsza a reszta już co wpadnie bo wylot do Turcji do południa szybki trening Francuskie Wyciskanie gryf łamany Leżąc 4x15-8 Francuskie hantel stojac jedna ręką 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 unoszenie [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 104,6kg rano szybki spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych [...]

3 tydzień masy waga na czczo 108,5kg (ostatnio kilka dni zawsze taka sama wartość az dziwne ;p) rano szybki spaxer na czczo dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa [...]

3 tydzień masy waga na czczo 109,8kg Zalozenia od tego tygodnia to aeroby 3x30 na czczo plus 2x20 szybki spacer na czczo w założeniach żeby dziennie było minimum 10tys kroków dieta podział na wysokie srednie i niskie węgle ww 5117kcal 726w 52t 415b sw 4510kcal 600w 46t 405b nw 2980kcal 173w 65t 407b

[...] Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynka ser warzywa 5 twaróg wpi 6 ryż basmatti kurczak warzywa Od dziś zaczynam 13 tydzień masy Dieta wygląda następująco Wysokie węgle 7150 1107 87 460 Średnie węgle 6382 946 80 446 Nieski węgle. 4134. 233 161 443 Aeroby 3x30 truchtu plus 2x20 szybki spacer

Tak tylko to jest takie tempo że bardziej szybki spacer przypomina;) Ale pogoda jest, pies zadowolony a kręcąc rowerek czy jechać specjalnie na siłownię na aeroby to dla mnie trochę głupota;)

19.06 Peak week 7 dni do zawodów 1 szejk po treningu 2 fransukie tosty czekoladowe 3 karkówka z grilla 4 dorsz warzywa 5 szejk truskawkowy Szybki pull Unoszenie hantli w bok leżąc 4x15-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt [...]

Wczoraj waga na czczo 103,5kg Szybki push Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Przenosy hantla 2x15-13 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-8 Odwrotne pompki [...]

Dziś szybki treningi całego ciała i pompa mega. Waga na czczo 106,7 kg 2 dzień ładowania ale przy Tym co wczoraj to głodówka;) 1 płatki ryżowe hopki daktyle, tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 hamburgery z indykiem 4 ryż basmatti 5 frytki keczup Koło 1200 węgli 50g tłuszczu i 250g białka Jutro już schodzę z wody i węgli koło 200 [...]