szybki

[...] i wyczuciu mięśni, ruch jest wolny i jest to dla mnie lepsza opcja. Klatkę robię też max 1 minuta. Staram się trzymać małe przerwy i dobrze kontrolować oddech, wolę zrobić szybki, intensywny trening, niż robić wolno i mozolnie i w przerwach z kimś gadać i dodatkowo robić jeszcze cardio. Może to też jest mój sekret, że nie muszę wykonywać [...]

Dziś szybki trening barków i 30min na szpilkach na salce, szybkie przypomnienie, nic nie zmieniam w pozowaniu, coś nowego pokażę na jesieni, będę miała dużo czasu by trenować ;) Trening barków trwał 30min, potem spięcia brzucha leżąc i koniec. Dziś też coś podjadłam, choć to nie to samo co w Santa Susanna %) Wypiłam 4 litry wody, nie wliczając [...]

[...] Obecnie podnoszę tylko tłuszcze, głównie ze względu na mniejsza objętość. Kalorię zwiększam od miesiąca -100kcal na tydzień, jednak obecnie będę wolniej podnosiła, zbyt szybki wzrost spowoduje tylko podlanie, a na takiej "masie" mi nie zależy, stąd dodaje intuicyjnie, zależnie od wyglądu w lustrze. Budowanie masy jest dla mnie bardzo [...]

Wyżej przedstawiony plan jest przykładowy. Raczej na pewno będzie modyfikowany, dlatego zapraszam do obserwowania wątku. Dziś moja piękna ma swoje święto, więc nie wiem jak będzie z tym treningiem, ale myślę, że zrobie sobie szybki w*******

/SFD/Images/2015/11/26/d692085f43434052b0fb07498a4b1248.png Strzałeczka Dziś Treningowy. Upper shock ( Czwartek ) wiosło wyciąg dół jednorącz 4x15 4-5szt 15/15/15/15 wioslo głębokie suwnica 3x12 suw+2x7.5kg 12/12/12 sciaganie drążka do klatki 6-7szt 3x12 12/12/12 wyciskanie na poziomej hantle 4x12 22.5kg 12/12/12/11 rozpietki brama 3x15 [...]

/SFD/Images/2015/12/23/d4fcbe329f0b4163b411d6fd4944852e.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 75-80kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg [...]

Dzień 12 Dnt Dziś tylko orbi 30 min i rozciaganie. I szybki marsz na dworzu około 20 minut. Mam miske na jutro,ale nie umiem orientacyjnie powiedzieć ile zjem makreli-bo ona ma być na drugie sniadanie więc wkleję jutro wieczorem po trenigu,a tymczasem tylko link , tak na wszelki wypadek warzywa:szpinak,roszponka,rzymska,cebula,papryka,pomidor, [...]

[...] suszone pomidory i trochę masła z czosnkiem,sola i pieprzem. Mam nadzieje,że jutro dojdzie do mnie odzywka i będę ja dodawać do śniadania. Z aktywności fizycznej to 20 min szybki spacer/marsz w mrozie :) miska warzywa:lodowa,papryka,pomidor,marchew,cebula-duzo tego było napoje:kawax2 z mlekiem, inka z mlekiem,zielona, woda [...]

Cześć! Cardio od wtorku, teraz luuuuuuzy ################################## Wuchta - no ktoś był szybki strasznie FBW zawsze lubiłem, teraz będzie miłą odmianą rion - wszystko robię w Photoshopie, wersja 7 dość stara może nie trzeba być mistrzem, ale to nie jest tak, że zaznaczasz jakąś opcję i już masz gotowe, trzeba trochę [...]

[...] niemal chlodno. W planie bardzo drobne zakupy, jesli uda sie wrocic do 12 - wyskocze na lotnisko przywitac przylatujacego Macce - mam doslowny rzut beretem. Na 16 jestem umowiony na szybki trening w wodzie, a pozniej - na mecz Kolejorza w pucharach. Jade tez na miejsce zawodow - pokrecic sie, porozmawiac z ludzmi - powstaje juz strefa expo i VIP.

[...] ciezarowke, jutro ruszamy w droge, 250 km na polnoc. W zwiazku z wieczorny dzwiganiem kartonow, rowerow i sprzetow - wczesnie dzis odpracowalem treningi. Z rana plywanie, szybki powrot, przebieranie i wio na rower. Cieplo jak na grudzien, ale pierunsko wieje, wiec zamiast zwiedzania okolic jezdzilem dzis 3 petle wylacznie po lesie, by schowac [...]

Szybki wpis, bo wrog u bram.. znaczy, goscie u bram :) Nielimitowana miska dzis - przyjecie urodzinowe. Po pracy podzwigalem nieco ciezarkow, potem przebralem sie szybko i polatalem wkolo klubu. Bez wielkiego mordowania sie na obu treningach, ale uczciwie. Zgodnie z zapowiedzia kilometraz dobijam biegami po silowni, w wymiarze 30 min - w tempie [...]

[...] ja za granica startuje ;) W Wenecji moga nie znac zasad i puscic nas na gleboka wode ;) PS. Duzo metrow, ale jak pisalem ostatnio, znalazlem swoje flow w wodzie. Nie jestem szybki, ale bardzo ekonomiczny, ciagne dlugie kroki, nie mecze sie, nie umieram tlenowo. Jak zycia mi nie zabraknie, to moze i kiedys naucze sie plywac w miare szybko, juz [...]

[...] pobiegania po pracy, na szczescie wyrobilem sie sprawnie i mialem frajde pobiegac pod wieczor jeszcze za jasnosci. Poniewaz entuzjazm niewielki celowalem w trening szybki, tak by osiagnac PTE 5.0 i z czystym sumieniem ograniczyc objetosc treningu. Jak to czesto bywa gdy trening rozpoczyna sie opornie, pozniej okazuje sie swietny i dzis [...]

[...] takie zdechle dzis, caly rower traktuje dzis jako lekki.. ..dlatego pobieglem sobie mocno ;) Zakladke zrobilem na bieżni mechanicznej by spokojnie i bezpiecznie zrobic szybki bieg. Wyszlo szybko, a dzis czulem sie na tyle dobrze ze troszke szybciej tez bym dal rade. Ukrecilem tez 181 bpm czyli 99% Hrmax, az zal nie nie trenowalem szybkosci [...]

Kurcze, ale szybki ten rower na tak długiej trasie. Wiem, że grupa trochę pomogła, ale nie zmienia faktu, że taka średnia to piękny wynik. Brawo. Biegania nie komentuje, bo to inna liga :-)

Właśnie Kasia! Gdzie się podziało to 200-220g białka dziennie co? Przy takiej ilości razem z suplami to byś regenerke na najwyższym poziomie miała + super szybki metabolizm i by Cię trochę podsuszyło(przyjemne z pożytecznym). Bierz się do roboty bo zaraz zmienię nazwę dziennika na "Kasia wrzuca luzz" PS: Żeby nie było nie musisz kury [...]

[...] u kobiet znalazł zastosowanie w leczeniu zaawansowanych form raka gruczołu piersiowego. Tego typu testosteron jest stosowany przez tych kulturystów, którzy chcą osiągnąć szybki przyrost masy i siły. W czasie cyklu dochodzi do zatrzymania w ustroju dużych ilości wody, jonów sodu, wapnia, magnezu, potasu. Może to prowadzić do nadciśnienia [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 6s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p x 6s Rozciąganie Trening krótki, szybki i dynamiczny. Wszystko rozgrzewka, trening właściwy i rozciąganie trochę ponad godzinę. Jak na mnie to szybko :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-10-25 22:20:39

[...] chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x 25p x 5s Rozciaganie Bardzo fajny szybki trening :-) Zasługa przedtreningówki, Gold Test, Iron Tadd, a może jeszcze czegoś innego ;-). W każdym razie mam świetny nastrój, dobre nastawienie do treningu, no i [...]