szybki

Witam wszystkich, Mam taki challenge, który polega na tym że chodząc na siłkę 3 razy w tygodniu bez wcześniejszego przygotowania muszę się siłowo podciągnąć min. 14 razy. Plan zakłada że muszę zrobić to w 3 tygodnie, przy czym dzisiaj podciągam się 4 razy. Jak ćwiczyć? Co jeść? da się to zrobić? A może hantelki w domu i drążek? Wystarczy plan [...]

Witam Panowie tydzień temu skończyłem cykl kreatynowy który był krótki ale mniejsza z tym 3 dni po skończeniu brania kreatyny masa którą zdobyłem po prostu spadła nie było wiele bo 2kg pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło a zrobiłem tych cykli kilka i nigdy czegoś takiego nie było i moje pytanie brzmi co robić czy od razu coś przywalić [...]

Witam Wszystkich. Mam pewien problem otóż robiłem a6w, biegam, chodzę na basen i ćwiczę mam do dyspozycji hantelki 7.5kg, expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Mógłby mi ktoś ułożyć jakąś dietę która mi w tym pomoże ? Proszę o pomoc z góry Dzięki :)

[...] to 74 kg wzrost 190cm.Jade juz na sucho 4 miechy.Chciałbym zakupić jakiegoś dobrego GAINERA, ponieważ mam problem z przytyciem.Mam szybka przemiane materi:)Zalezy mi na szybkim przyroscie masy:D.Chciałbym zebyscie mi doradzili jakiegos dobrego GAINERA do kwoty 200 zł i do tego bym potrzebowal jakas dietke Zmieniony przez - Manius33 w dniu [...]

Witam.Jestem byłym piłkarzem.Teraz chciałbym wrócić do piłki i chcę się dowiedzieć jaki trening stosować aby dość szybko w jakieś 2 miesiące uzyskać mocne,silne nogi? Macie jakieś treningi na siłę nóg???

Witam. Mam super giga, tera problem. Wiek 18 lat waga 60 kg wzrost 188 cm. Chciałem zwiększyć jakoś swoją masę ciała więc do tego co jadłem na co dzień dodawałem gainer, bez diety. Powinienem się w tym przypadku zalać tłuszczem, nic się nie stało. Kupiłem dietę u dietetyka. Żarłem przez 3 miesiące to co mi rozpisał + gainer między posiłkami. Nic [...]

Witam. Około 2 lata temu ważyłem 120kg i przez 1,5 roku zredukowałem to do 95kg. Od pół roku nie chodzę na siłownię i przytyłem do 115kg. Problem tkwi w tym, że jak 2 lata temu miałem 115kg to nosiłem ciuchy spadochrony, a teraz mam 115kg i mieszczę się w ciuchy, w które wchodziłem jak miałem 95kg. W związku z tym mam pytanie. Jakim cudem [...]

Cześć szukam jakiegoś ciekawego i łatwego przepisu na twaróg. Jem go dosyć często wieczorem, ale niestety trochę zbrzydło mnie już jedzenie go z dżemem lub miodem. Dodam tylko, że jem go tylko i wyłącznie na słodko, więc dobrze by było jakbyście podawali tylko patenty na słodko. Z góry dzięki

jak powinny wygladac moje cwiczenia w domu nie majac zadnego sprzetu jaka p[owinienem stosowac diete co moge a czego nie moge jesc jaki sprzet powinienem kupic. czy mam chodzic na siłównie. co mam robic zeby jak najszybciej było widac jakie kolwiek efekty

Co jesc przed silownia. Mam na mysli posilki węglowodanowe ktore nie wymagają zadnej obróbki o niskiem IG. Mozna kupic w sklepie po drodze na silownie(wiem o czasie od spożycia posiłku do rozpoczecia ćwiczeń) z gory dzięki za sugestie;) Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-08-09 16:05:50 Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-08-09 16:10:54

* PUSH: * Przysiad * Wyciskanie płasko * Wyciskanie 30* * Przenoszenie * OHP * Francuz stojąc * PULL: * MC * Pendlay row * Wiosłowanie jednorącz * Podciąganie szeroko * Unoszenie wzdłuż tułowia * Uginanie * FBW * Przysiad przedni/RDL * Dipsy/Podciąganie młotkowe * Unoszenie przód/boki/opad * Francuz leżąc/młotki Wszedzie robie [...]

Siemka mam pewien problem poniewaz potszebuje dobry trening ktory zapewni mi przyrost sily na martwy ciag jakies 20 kg. Otoz teraaz biore jakies 190kg a niedlugo bede mial zawody i licze na jakies 210kg wjec jak znacie jakies dobre treningi to spoko. Pozdrawiam i z gory dzjeki.

Witam. Mam 16 lat, 194cm wzrostu, formalnie 20kg niedoboru wagi do wzrostu (ważę 67kg). Jaką polecacie dietę, aby gwałtownie nabierać masy a zahamować wzrost. Stosowałem się do białka oraz innych produktów mlecznych, lecz nic to nie dało, jak byłem chudy tak i dalej jestem. Proszę o porady

Chcialbym sie dowiedziec jaka odzywka byla by dobra na przyrost masy

Siemanko, szybkie pytanie, bez zbędnych wypocin na temat - spalacz gdy masz diete, spalacz to nie cud suplement itp. Walka: HI TEC THERMO FUSION VS TREC CLENBUREXIN Ewentualnie spalacz który polecacie, nie chce kos typu stare Doriany (spod lady), czy podobno dewastujące wątrobe hydroxycut.

Witam, czy możecie mi podać najlepszą dietę do wzrostu masy mięśniowej??? mam 190cm 85kg, trenuje 3x w tygodniu od pól roku ...

niemiem ile to kilometrów ale w ciągu 3 godzin robię 21000 tysięcy kroków.Ile spalam kalori,czy to jest spacer ,czy szybki marsz. Ważę 59 kg i mam 47 lat.Mieszkam w Irlandi i chodze codziennie brzegiem zatoki,dlatego nie potrafię określić liczby km .Pozdrawiam Bogusia

siema.wracam po 3 miesiacach przerwy.ostatni cykl mialem na redukcje i calkiem ladnie mi poszla .odtluscilem sie.mam zamiar potrenowac teraz lajtowo ze 2 tyg a potem zarzucic jakis za*** cyklon an mase zeby wrocic do formy i nabrac cielska:)jestem juz po cyklach :2 na mono i 1 CP+mono.co byscie polecili na kolejny.chcialbym zeby byl dobry efekt w [...]

Elo jestem na IF waze ok 70-69kg przy wzroscie 176cm. Jestem na redukcji trening silowy robie 5x w tyg a cardio w dzien silowego 15-20 min a w nie treningowy z 30. Waga przez tyg spadla ok 2kg i mam pytanie dodac kcal czy zmniejszyc cardio?

Witam!!! Mam 17 lat, 170 wzrostu i ważę 70kg na siłowni ćwiczyłem 2 lata(od 14-16roku) a potem to już tak chodziłem nie regularnie bo trenuje kick boxing lecz teraz na wakacje zależy mi na przybraniu na masie ponieważ juz nie bede trenował kick boxingu a chciał bym dobrze wyglądać na wakacje chodzi to jaką odżywkę wybrać (koszt do 150zł)po myśli [...]