szybki

to szybki jesteś ta kto sie nie dogadamy ale przykro mi .. jednak nie mam "bez zdrobnien".. :/ mzoe cos innego podac? to jak za mnie.. to nikt tyle kasy nie ma Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 08:47:48

ona jego bo był za szybki żartuję:) Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-27 18:20:56

[...] Biceps 1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-9powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt. ..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt. Dziś szybki trening (`55min.)Serie łaczone dają mega pompę.Siła pomału do przodu.Kreatyna tylko w dni treningowe.

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg(jedna)x2.,15-9powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie góra klatki-5serii,30-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 3.Rozpiętki sztangielkami góra-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,30-50kg.,15-11powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt. Trening szybki,człowiek zabiegany przed świętami.Trening trwał ok 35min z rozgrzewką. Krótkie przerwy między seriami

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg siedząc-10serii,50-150kg.,15-9powt. 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-155kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,15-11powt. Szybki i bardzo męczący trening Prostowanie robiłem ze skrętem stóp do wewnątrz Przysiady i wyciskanie szeroko ze stopami na zewnątrz . Mialem problemy z [...]

[...] szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt. 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt. Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inne chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy. Dużo ludzi sezonowych :).I tłok w trzy dupy. Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców :)

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]

[...] z flarą 20/20/22,5/25 Uginanie ze sztangą 11/11/11 Komentarz Trochę kuleje technika, szczególnie przy MC to widać, w dodatku tempo, odbijanie i pozycja techniczna. Trening szybki, z zapasem w większości ćwiczeń. Filmy Nagrałem wszystko z wyjątkiem uginania na biceps, w większości są to ostatnie serie danego ćwiczenia. Widać od razu błędy [...]

[...] jeżeli będą, jeżeli nie to może i ja jakieś zorganizuję %-) ale niestety na razie trzeba ustalić pewne priorytety i przyjemności odstawić trochę na bok :-). Jutro pobudka o 5 żeby zrobić jakiś szybki trening w domu i się wyrobić w godzinę. Na zdjęciach na takiego leszcza to on nie wygląda %-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-11 22:29:48

[...] że: -hodowla ich jest łatwa, -są dobrym źródłem składników odżywczych o wysokiej jakości -ich odchody to świetnej jakości nawóz -można je produkować na masową skalę przez szybki ich rozwój -łatwe w transporcie -żywią się z reguły odpadkami organicznymi -mogą być wykorzystywane jako pasza lub jej składnik dla innych zwierząt np. ryb [...]

[...] przy takim ruchu. Ale na pewno trzeba będzie to ćwiczenie uwzględnić w następnym planie. Drążek nachwyt dziś słabiej. Reszta w porządku, bez problemów. Lubię ten trening, szybki i bezproblemowy nie licząc HP :-D. Dieta nic szczególnego, staram się zmieniać składniki aby nie było monotonnie - dziś ziemniaki, wieprzowina, płatki owsiane, olej [...]

[...] 10kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 stały ciężar 2kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 stały ciężar 1kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 cc/cc/cc/cc Komentarz Trening szybki, lekki i przyjemny ale nie ma co się dziwić bo ciężar jeszcze niewielki. Najciężej to chyba te poręcze poszły :-D. Ale wszytko ładnie weszło, superseria na barki [...]

[...] tak by maksymalnie rozciągnąć mięśnie i przytrzymać tak na około 1sekunde i potem w górę powoli, gdzie znowu przytrzymywałem ruch w napięciu na około 1 sekundę. Ruch dość szybki ogólnie, przerwy między tymi dwoma seriami krótkie. Tak wyglądała rozgrzewka. Następnie przechodzę do serii właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie [...]

[...] i zdecydowane. Tułów pochylony do przodu. Podczas wykonywania kolejnych powtórzeń bardzo dobrze się czuje jak pracuje środek klatki. 4.Rozpiętki leżąc- ciężar mały ruch dość szybki, ale nie szarpany i kombinowany. Na sam koniec treningu jak znalazł ładnie dobija krwi do mięśnia ;) Brzuch zaliczony ----------------------Dieta---------------------- [...]

strzeliłem odpowiedź, w koncu było 50/50, ale czy byłem szybki...

Dzień 58 (Piątek)- Treningowy 5.11.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*45/50/55/60 -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12/8*30kg/40kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki [...]

Ładny wynik w MC, a zarazem szybki przeskok z ciężaru na ciężar :)

trening chyba rozpisany na szybki odlot - przeładowany i to mega !!!

Szybki ref %-)