szybki

25.02.2020 Wtorek (8 tydzień masy po deloadzie) Drugi dzień rannej zmiany i w sumie miał to być ten najgorszy ;-D Wczesna pobudka, szybki ogar i do roboty. W robocie dziś dostałem mocno w pysk, by nie używać niecenzuralnych słów ;-D Dziś jednak nieco lepiej rozłożyłem sobie posiłki. Koniec zmiany i od razu na siłownię. Wiedziałem, że będzie [...]

[...] na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie taka pompa weszła od samego początku, że ciężko było mi łapy zgiąć, a z barkami to nie wiedziałem co zrobić ;-D Także fajny szybki, pompujący trening, no i nie obeszłoby się bez kilku zdjęć: https://i.imgur.com/S7m5Sgw.jpg https://i.imgur.com/kOir3Ac.jpg https://i.imgur.com/kcIg56M.jpg [...]

[...] wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Allachy 4s20reps 80kg 9. Wznosy nóg 4s12reps Krótkie przerwy między seriami, szybki, ale konkretny trening, a nabicie też ogień, aż dodam zdjęcie ;-D https://i.imgur.com/nSx23jc.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] drogą łydki i brzuch to są na tyle małe partie, że tak de facto można by było je tyrać codziennie. Niektórzy też w dnt robią biceps z tricepsem, bo to też dwie małe partie, szybki trening i też w niczym nie przeszkadza. A jeszcze nie wiem jak inni, ale mam tak, że jak w taki dzień nietreningowy delikatnie się rozruszam to cały dzień taki żwawy [...]

29.08.2021 Niedziela No więc szybki wpis i działam, bo roboty dziś w brud ;-D Świeżo po raporcie od Łukasza - zapadła decyzja, że robimy teraz dwudniowy refeed, bo organizm ewidentnie tego potrzebuje, więc ładujemy konkretnie ;-D Dziś off od siłowego, tylko cardio. Co do reszty zmian - od jutra delikatnie ucinam cardio. Dziś też znowu najniższa [...]

[...] ale totalny kapeć ;-D No a dziś już z rana 75g spaghetti, 250g indyka, 10g masła orzechowego - no i to, to smakuje ;-D W planach jeszcze na dziś wyskoczyć z Łukaszem na szybki trening i nic poza tym, a jutro powrót do domu, gdzie będzie czekało na mnie ciacho, które żonka specjalnie upiekła ;-D Na koniec jeszcze kilka fotek: [...]

[...] etapu masowego ;-D Samopoczucie już mega git, leki robią swoje, więc jestem dobrej myśli, że tym razem juz wszystko spoko na długi, długi czas ;-D Z rana cardio, szamka i szybki trening łap ;-D Od jutra do roboty na południe, więc dni w biegu, ale byle do piątku i znowu weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + [...]

21.03.2022 Poniedziałek - masa 8 Wczoraj taki szybki dzień, że nie było czasu nawet dodać wpiski, więc juz nadrabiam ;-D Cardio z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. [...]

23.08.2022 Wtorek - prep tydz. 12 Wczoraj z roboty wróciłem totalnie KO ;-D No ale szybki ogar, sen, o 4 pobudka i znowu działamy, cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] i siłę. Bardzo dobrze spompowane plecy. Tak jeszcze nie miałem. Cały mokry, siła bardzo dobra (rekord w MC, pomimo zmęczenia już przed treningiem). Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Działanie AMG szybko się skończyło (po 45 minutach), koniec treningu już bez polotu (ostatnie ćwiczenie) – powód – brak regeneracji w nocy, po trasie [...]

[...] jakiś sposób? Dziś drugi trening siłowniany (bo nie wiem czy można te moje wyczyny nazywać siłowym) w tym tygodniu. Więc plan wykonany. Teraz ruszam sobie jeszcze w teren na szybki marsz w okolicach 6,5 km. Zapomniałam wcześniej donieść: mogę sobie maszerować, ale ma to być wysiłek umiarkowany. Interwały mi odpadły, gdyż podobno mają [...]

Szybki wpis, póki jeszcze cokolwiek z tego dnia pamiętam %-) Czas dziś pędził kosmicznie. Waga kuchenna mi się zbuntowała, dlatego tym razem bez zrzutu, a jedynie z orientacyjną wypiską tego, co zjadłam. Fajnie, bo kojarzę już mniej więcej wizualnie gramatury niektórych produktów, więc mimo kłopotów techicznych, prawdopodobnie zjadłam dziś [...]

[...] pamiętam dokładnie obciążeń we wszystkich ćwiczeniach. Mogę za to powiedzieć, że mimo kiepskiej formy, wcale się nie opierdzielałam. W ciągu dnia wypadł mi całkiem konkretny szybki spacer. Wpisuję jako aktywność, bo było to aż 7 km ciągłego marszu. Wieczorem załapałam się na wyjście na sushi - wartości na zrzucie w przybliżeniu. Oj, super smaczny [...]

[...] jednoznacznie sklasyfikowac bo z zalozenia nie ma takich samych ludzi na swiece, ale wyrozniamy kilka glownych nurtow : - biegacz, ktory nie jest duzy, ale jest niesamowicie szybki i zwinny; sa najczesciej dosc dobrze wyrzezbieni przedstawiciel tego nurtu - Reggie Bush : http://www.youtube.com/watch?v=GUx9ix-CxbM filmik ukazuje tez gre tego [...]

Ja dzis zapodalem 2 JETFUEL , porcje shocktherapy i porcje dorjana i mnie rozdupcylo. Czulem sie silny szybki i fajny

Najważniejsze to myśleć pozytywnie w chorobie bo jak sie myśli na odwrót to jeszcze gorzej będzie , a leki... yebać ;-) Powodzenia i mam nadzieje że szybki wyzdrowiejesz bo forma jest znakomita :)

[...] nie było ochoty na trening ale jak już zaczałem to petarda;-) Wiosło nachwyt konczyłem na 130kg potem dropek. Podciąganie idzie mi osttanimi czasy cieżko, pewno przez dosyc szybki skoks wagi bo w jakies 4-5tyg 12-13kg.... Potem dwie seria wiosła na większą ilosc pow i plecy juz mega czułem, naprawdę czucie fajne;-) Sciąganie szeroko neutral [...]

[...] hantlam 4x12 8.kick back hantle 3x15 brzuch 5s po 25pow przyciagania kolan do brzucha w zwisie na drązku Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też [...]

Roztrenowanie i off od supli to świetna sprawa przynajmniej moim zdaniem :-) później tak jak Prz piszę idzie bardzo szybki progres, trzeba uważać jedynie na kontuzję i mieć "zdrowe" podejście, bo jednak nie jesteśmy ciężarowcami. Druga sprawa cały czas masz dobry bf, znając Twoje podejście do miski i aerobów to ten bf też moim zdnaiem znacząco się [...]

Niby tylko lekki szybki trening, ale mega przyjemnie, pompa tez weszla %-)