Witam.Mam 16 lat.Jeszcze niedawno trenowałem akrobatykę sportową 2 lata,musiałem sobie dać spokój ponieważ teraz nie ma na to czasu(szkoła itp.) No to problem w tym,że na jednym z treningów coś mi strzeliło w dolnym odcinku pleców,po prawej stronie.Wkoncu poszłem do lekarza,pani skierowała mnie na masaze,no i przeszło.Powiedziała że jestem za [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml [...]
Ze strony organizatora Mistrzostwa okręgu w podnoszeniu ciężarów w kategoriach: młodzik. junior młodszy, junior, młodzieżowiec senior. Pokazy na technikę podnoszenia ciężarów w wykonaniu najmłodszych adeptów sportu ciężarowego. Współorganizatorami zawodów są: gmina Janowiec Kościelny, W-MOZPC, klub TS Nida Nidzica, Samorządowy Ośrodek [...]
Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną: b:195g, ww:235g, tłuszcze: 55g Mam 173cm wzrostu i ważę 76kg. I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) 3 bułki grahamki + szynka z indyka (z 120g ^^) + jabłko III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z [...]
Planuje zamówić taki zestaw na sfd : SFD Mass Activator STRAWBERRY ( x2 3000g) SFD 100% Pure Power ORANGE (938g ) SFD Creatin (500g ) ZMB6 (60kap.) Tribulon (60 kap.) I teraz zastanawiam się jak to rozpisać ze względu na to iż ćwiczę w godzinach rannych, praktycznie odrazu po śniadaniu, co myślicie o : DT: Na czczo około godziny 9:00 [...]
[...] bym sie stosowal do czegos takiego : 1.platki owsiane,2 jajka na twardo gotowane,banan + mass xxl (7,00) 2.kanapki chleb razowy w tym szynka i pomidor (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl 4,to juz przed treningiem wiec najlepiej makaron na [...]
Witam oto moja dieta na mase z ucinką węgli ponieważ chce zacząć lekką rzeźbe na lato godzin sztywno nie trzymam ponieważ szkoła i sie nie da ale staram sie jeść co 2-3h 6:40 4całe jaja + 2 białka Płatki owsiane/jęczmienne 100g troche oliwy ponieważ smaże to w postaci placków 10:30 (w szkole nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące planu treningowego,mam 16 lat, mój staż to 4 miesiące regularnych ćwiczeń - jechałem cały czas 3 dniowym treningiem FBW, efekty całkiem mnie zadowalają. Trenuje również tenis stołowy, jednakże mialem 2 miesięczną przerwę, a powracam do treningów we wrześniu kiedy zacznie się szkoła. Postanowiłem że na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przyrost masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki, drążek Dieta : nie za bardzo (szkoła) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 178, waga 88. Trochę wcześniej ćwiczyłem ale teraz szkoła i praca no niestety mało czasu na to było i od 2 lat mało co ćwiczyłem. Zamierzam kupić ten zestaw: http://www.ds14.agh.edu.pl/~elmo/laweczka/zdj1.jpg Dodatkowo raz w tygodniu basen. Chciałbym usłyszeć od Was profesjonalistów porady, jaki plan ćwiczeń proponujecie [...]
mam problem chciał bym schudnąć (waze 90 kg) przy wzroscie 185 cm , 18 lat ale ciezko jest mi pogodzic diete z życiem , szkola przede wszystkim no i mama nie bedzie gotowac dla mnie specjalnie jem 3 posilki dziennie snaidanie rano przed skzola , obiad taki jak mama ugotuje , kolacja da sie jakos zastosowac diete jedzac normalne rzeczy itp na [...]
37 letni Ivan Salaverry z rekordem 12-7 kończy kariere w MMA. Stwierdził, że teraz w jego życiu priorytetami bedą dzieci i szkoła. Doszły jeszcze kontuzje i Ivan stwierdził że już wystarczy. Ostatnią walkę stoczył z Rousimar'em Palhares'em bez sucesu (poddanie w pierwszej rundzie)podczas UFC 84 Ill Will. Życzymy mu sukcesów w innych dziedzinach [...]
I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Orzechy II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z pokrojoną w plasterki piersią z kurczaka Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g/schab/ryba Ryż 100g/kasza gryczana/jęczmienna/makaron [...]
Witam!Podczas wyciskania zawszę układałem kciuk tak aby obejmował sztangę bo uważałem że to jest naturalna pozycja i nigdy nie zwracałem uwagi aż wczoraj zobaczyłem jak ćwiczy jeden z weteranów siłowni.Wyciskając sztangę ma wszystkie pięć palców złączone a gryf leżu mu na dłoni,podobno sporo osób preferuje taki chwyt.Czy ma to jakieś znaczenie,czy [...]
Witam. Oto low carb do ostatecznej oceny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pisałem już podobny temat ale dalej potrzebuje tej odpowiedzi. Problem jak możecie się domyślić jest przybrać na masie, dieta ułożona w 90% a pytanie dotyczy: czy suplementy "na mase" mogą mieć zły wpływ na nastolatka ? Wiem że powinienem się opierać na normalnych posiłkach ale jak to bywa jest szkoła do tego 2 treningi dziennie i muszę [...]
Zbliża się zima i chce się ostro przygotować na sezon wiosenny.. Jak na razie przez okres 2 miesiecy ciagle mam taki plan.. POniedzialek, Silka - Klata i Tric.. POtem Trening piłkarski.. wtorek, silka - Barki bic... Potem trening piłkarski.. Środa basen.. czwartek silka - plecy piatek basen.. Chce do tego dolaczyć, jeszcze rower, jakiś [...]