Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]
macioch Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 Suplementy:) Cell pump Gain bolic Ostrowia Wpc 6:30 3,5 miarki Cell pump 7:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 ok Szkoła 11:00 Gainer 60g ok Szkoła 13:00 kanapki z [...]
Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski [...]
Carbon jak tam ta dietka? daje radę? Ile już na niej jesteś? jakie wrażenia? Myślę nad nią. Zaczynam praktyki od następnego tygodnia, w weekendy szkoła i zdecydowanie coś takiego ułatwiłoby mi życie
vipereq odpowiadam na pytania. I posilek 6.45-platki owiane+jogurt+1jablko II posilek (szkola)9.40-2 kanapki+ 250ml herbaty lub wody mineralnej(zawsze biore cos do picia) III posilek 12.35-To samo co drugi posilek IV posilek 14.45banan+25 g bialka(odzywka bialkowa) V posilek po treningu 17 30 (ryz,jogurt,szklana mleka,2-3 jaja) VI posilek 20.00 2 [...]
Ja jem mniej wiecej tak: 8:00- chleb razowy ze slonecznikiem z jakas wendlina lub jajecznica 11:30(przed szkola)- ryz z jakims chudym miesem W szkole co 2 przerwe jem jakas kanapeczke (podwojna) z jakas wedlina albo czasem z tunczykiem 17 lub 18 ryz z jakims miesem chudym 20 jakąs kanapeczke zawsze sie zje i na noc jem zawsze puszke tunczyka [...]
Patriot oddałem na ciebie swojego głosa Ale mnie dawno tu nie było cholerna szkoła "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"
Ricos je niestosuje zadnych odzywek a oto moja rozpiska pon:klata+triceps wt: nogi+brzuch pt: ramiona+brzuch sb: plecy+biceps takie ulozenie dni wynika z tego ze szkola niepozwala mi inaczej ale sprobuje to zmienic od przyszlego polrocza Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna
2 pary rekawic byly moje z silki do tego jeszcze typek przynisl dwie pary i dwa kaski. Wszystko bylo na legalu bo nam szkola pozwolila i sie tluklismy przy istruktorze judo ktory ma z 165 a rozpykalby nas wszystkich jedna reka . Nie ma Ale.....
witam KULTURYSTÓW po mojej doś długiej nieobecności. byłem zajęty treningiem i szkołą oczywiście. widać że na forum się klimat popsuł :) "TRENING CZYNI MISTRZA" 88
Siema Masa u mnie srednio na jeza, szkola daje w dupe. Macie tez tak jak ja, ze raz patrzycie w lustro i sie czujecie zaje_biscie, a kiedy inndziej stajecie przed tym samym lustrem i se myslicie "tyle napi_rdalam i nic nie widac ze kiedy kolwiek na silowni bylem". Czasem czuje sie jak gowno. Macie tez takie hustawki nastroju???
Kurde, szkola sie dopiero zaczela a juz mam jej dosyc rodzice zaczeli sie wkurzac na mnie bo siedze tylko w pokoju i ćwicze... a nie siedze z nimi albo robie zadanie a ja cwiczylem tylko 1,5h jak wrocilem ze szkoly a pozniej sie uczylem .. dalej sie ucze... mam nadzieje ze mi mojej silki nie zlikwiduja... bo jak tak to zaczne chodzic na [...]
[...] dziennie Odnosnie listkow to gdzie sie podzial ten samozwanczy "ostatni wierny treningu - Dla 16 latkow" Nie wiem co sie ze mna stalo ale od kiedy szkola sie zaczela to mi psycha siada, czuje sie jak bym nigdy na silowni nie byl. Wogole widzialem dzisiaj goscia z lapa 38 na silce w budzie a bym przysiagla ze ma wieksza [...]
w przyszłym tygodniu zaczne od trica i porównam ile wykonujecie cwiczen ze sztanga a ile z hantlami podczas trenigu na mase bo z tego co wiem to powino sie wykonywac więcej cwiczen ze sztangą Szkoła to nie budka z piwem nie musisz chodzic do niej co dzienie a wy co przeżucacie sie na trenig siłowy czy to mała przerwa od masy
Jak rozłożyć posiłki w takich przypadkach: a) dzień treningowy: pobudka 9:00 siłownia: 10-10:30 szkoła na 13:10 w domu jestem ~19-19:30 kładę się spać koło 23-24 b) dnt pobudka 9 szkoła 10:30 w domu jestem przed 18 spać koło 23-24
koniec...! kumpel wygral na parkingu przed szkola po rozdaniu swiadectw okolo 150 osob na parkingu nauczyciele uczniowie rodzice zaciagnal reczny w Astrze I i ****a zaczac kapcia palic cala szkola w dymie ludzie w dymie - chyba z 2 minuty palil gume z opon sliki sie zrobily no mistrz! miny wszystkich bezcenne!!! Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]