Nic nie mów o wódeczce o pawia wypuszcze Mi również ten post się podoba... Jest wóda i zagrycha jeszcze tylko dobrej dziw... brak.heh No a Ja w tym cyklu kosztem glutaminki (lub BCAA, zależy na czego zakup Mnie dziś nakręcicie) zakupiłem rybozke, za następnym razem pomyśle o wszystkich trzech suplementach, teraz święta , sylwester, szkoła egzaminy [...]
[...] Moglibyscie mi polecic jakas szkole mt w lublinie. Otuz chodzilem na mt na naukowskich ale niestety niema tam sparingow i glownie trener stawia na kondycje a nie na technike co dla mnie jest troche dziwne. Jak wygladaja treningi na polibudzie? Slyszalem tez ze jest jeszcze jedna szkola mt w lublinie w cyborgu na czubach wie ktos cos o tym. pozdro
Jedzeniowo wygląda to mniej więcej tak: 7:00 omlet z dwóch jajek, płatków owsianych (60g) po 10g siemienia lnianego i słonecznika ok. 10-11 sałatka -> warzywa z tuńczykiem + oliwa, lub z kurczakiem; czasami kromka mastermachera z pastą z twarogu i ryby wędzonej. ok. 14 ryż z kurczakiem lub inne węgle złożone + białko potem mam trening - ok 17 [...]
Nie bardzo wiem o co chodzi wam z tą prowokacją. Jem tak: Rano przed szkołą 2-4 kanapki do tego kakao. W szkole 2-3 błuki. Po szkole obiad (przeważnie 2 dania) Międzyczasie spożywam jakiś jogurt i jem owoce. Kłade się spać w przedziale 22-24 i wstaje o 6-7. Do tego dochodziły jeszcze odżywki więc myśle że zapotrzebowanie na kalorie było [...]
Ty jestes kvrwa jedna wielka prowokacja! Chlopie ogarnij sie i wyjdz juz z tego dzialu, bo mi na nerwy dzialasz! Rano przed szkołą 2-4 kanapki do tego kakao. W szkole 2-3 błuki. Po szkole obiad (przeważnie 2 dania) Międzyczasie spożywam jakiś jogurt i jem owoce. Kłade się spać w przedziale 22-24 i wstaje o 6-7. Do tego dochodziły jeszcze odżywki [...]
8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 2% tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) aha 8-) a ty jesteś nim? Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś [...]
Dziękuję za wasze wypowiedzi , będę starał się unikać przetworzonej żywności , już od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię , zgubiłem sporo tłuszczu jak i mięśni przybyło :) , Micha jest trzymana . Racja insulinooporność wzięła się tak jak piszecie z braku aktywności oraz śmieciowego żarcia na potęge jak to robiłem w czasach podstawówka - [...]
A no chciałbym jeszcze coś dodać:D pisząc ten pierwszy post pomylilem się bo myślałem ze to autor postu zamieścił swoją fotke ,dokladnie nie czytalem tresci i tak napisalem :D sory za pomyłke P.S. (widzicie co szkoła robi z człowiekiem <lol>)
Na bica ja bym dał jeszcze coś z hatlami i siedząc -wyciskanie francuskie hantli -Mc Możesz mi powiedzieć jak robić te ćwiczenia bo nigdy ich niem robiłem Aha i bardziej mi pasuje pon,śr i Sobota bo niedługo się szkoła zacznie i w piątek mało czasu bedzie
[...] pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude mieso/ryba,troszke warzyw [...]
na początku tematu wspomniałem że nie moge zrobić dodatkowego dnia ponieważ praca i szkoła nie pozwala. Wersja trzecia planu: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 - franc. wyciskanie [...]
Rano porcja CP - zaliczona ;) Potem 15 minut później 100 gram muesli, 300 ml mleczka, troche kakao do smaczku - szybka szama - i do szkoły. W szkole okazało sie że nie mamy lekcji, ale jak już jesteśmy, to dali nam 3000 kartek a4 i kazali nam je składać na pół (żebyśmy mieli jakieś zajęcie) co za po***ana szkoła, trzecie liceum według rankingu w [...]
a masz jakiś pomysł jak urozmaicić ten topic? bo ja nie wiem co moge tutaj wpisywać oprócz wypisek z treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg [...]
Trening był naprawde hardcorowy dzisiaj, duża koncentracja i mobilizacja do wykonania go w 100%. Po treningu porcja carbo, przed treningiem oczywiście porcyjka Xpanda + troszeczke Ester Stacka (pobawiłem sie rano w górnika i troche wygrzebałem Estra z wiadra) Po treningu do domu na posiłek - okolo 150 gram ryżu, 3 średnie kotlety z kurczaka, [...]
Na mnie Joanna nie podziałała a wręcz odwrotnie ( z naprawdę jasnych pasemek które miałem na początku) po każdym myciu coraz bardziej zółkły, a kupiłem tem szampon z czystej ciekawości. A co do tej częstotliwości to zgadzam się oczywiście, od Joanny tez mozna mieć niebieskie włosy, ale chodziło mi raczej o to, że jeżeli ktoś ma naprawdę zółty [...]