sumo

[...] : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75,5 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 96 Obwód uda (p/l) : 58/58 Obwód łydki (p/l): 37/37,5 (Od ostatniego podsumowania część wymiarów na + (głównie rejon brzucha) nie wiem ile z tego to moje błędy dietetyczne a ile @ którą dzisiaj dostałam, ale to i tak nieistotne) Fałdki: triceps: [...]

[...] nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4 x 6-12 ? Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3 x 6-12 ? Przysiad w wykroku z hantlami 4 x 6-12 ? Matrwy ciąg ?sumo? na ugiętych nogach ze sztangą 3 x 6-12 KLATKA ? Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) ? leżąc na ławeczce poziomej 4 x 6-12 ? Przenoszenie sztangielek za [...]

Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]

Cześć! Od pewnego czasu podczytuję trochę forum i zmęczona ciągłym brakiem motywacji (do gotowania i jedzenia w jakiś porządny sposób) postanowiłam spróbować założyć tutaj dziennik. Chciałabym usystematyzować swoje działania, zobaczymy na ile mi się to uda. Nie jestem zbytnio doświadczona w temacie treningów siłowych czy w ogóle jakichkolwiek i [...]

[...] 10kg) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg) - Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg) Push II: - Przysiady sumo 4x10 (kettel 12kg) - Przysiad bułgarski 4x10 (sztangielki 2kg na rękę) - Rozpiętki na ławce dodatniej 4x10 (8kg) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 (4kg) - [...]

[...] 12 tygodni "masy" i od nowego roku wracam do redukcji. Na dziś : Wiek : 28 lat Wzrost : 186 Waga : 90 kg Dotychczasowe maxy : - płaska - 110kg - siady - 140kg - Martwy sumo - 190kg - OHP - 80 kg - Wiosło 120-130kg Dziennik zakładam bo chyba potrzebuję do motywacji dodatkowej wpisów i obserwacji progresu. Póki co zdjęcia z kiedyś a nowe [...]

Witam wszystkich Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje ) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w [...]

"Na góry wchodzi się nie po to, by zdobywać szczyty, ale po to by pokonywać własne słabości." Witam. Postanowiłam przystąpić do konkursu -lepszej motywacji chyba być nie może Mam sporo do nadrobienia ze względu na problemy z tarczycą (niedoczynność ) sporo przytyłam ale znalazłam dobrego lekarza i nie jestem już królikiem doświadczalnym II. [...]

[...] 4b uginanie sztangielek młotkowe 3x10-12 60s przerwy Dzień 3 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s Dzień 4 1 push press 5x 4-6 90sek 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 3 wyciskanie sztangielek [...]

[...] dzień. trening przewidziany jest na 3 x w tygodniu z podziałem na A, B i C. Zamieszczam niżej aczkolwiek zaznaczam ze planuje zmodyfikować jeszcze B i C. : A Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5/10/15 [...]

[...] pokemon poron WDFW luigi porn movies freeporn for the psp pilipino free gayporn solo pussy youporn vaginasfreeporn desirae spencer video online videolong sandwichfreeporn sumo.bbw.porn gay enama tgp WETLOOK FORUM free porn for ipods leah remini sex porn keezfreeporn.com dolly parton porn free free porn comics strip avatar free twink psp porn [...]

[...] kolejnych seriach Cykl który będę obecnie zaczynać: Trening A 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nóg na maszynie 3x10 orbitrek 3. wiosło sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 orbitrek 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 aeroby Trening B 1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8 2. przysiad przedni [...]

[...] -- jak ognia unikałam bardziej “dynamicznych” ćwiczeń typu burpee :D. To w sumie jeden z powodów dla którego chcę spróbować tego planu. Noworoczne wyzwanie 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpee 3x10 B. 1. [...]

Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]

[...] rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 o Półprzysiad w bok ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 • Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 o Leżąc na ławce poziomej [...]

[...] skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 o [...]

[...] skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 o [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Uginanie ramion ze sztangą C. 1. Wykroki chodzone / przysiad sumo z kettlem 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wyciskanie leżąc płasko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe Trening [...]

[...] walkę!" Yamamoto: "To będzie bułka z masłem. Muszę po prostu się zrelaksować i podejść do tego na luzie - zwycięstwo jest naturalną koleją rzeczy" Były amerykański mistrz sumo - Akebono będzie miał niezłą przewagę wagi w walce z Bobbym Ologunem z Nigerii. Akebono: "Dziękuję wszystko, zrobię wszystko co mogę." Ologun: "Twarz Akebono wygląda [...]

[...] wyskoku 4s, 6x 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 8x 10kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 10kg 4s, 6x 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 12kg 2. HIp Thrust 10x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 12kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia [...]