Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ad.6. Tzn. w wiosłach/bicepsie zamienić sztangę prostą na łamaną,francuzy robić hantlami i martwy ciąg sumo,a kiedy już poczuję że wszystkie ćwiczenia robię w miarę poprawnie zacząć powoli trzymać się w całości mojego planu tzn. zwykły martwy,wiosła/biceps na prostej sztandze oraz w. francuskie na łamanej
co do szpagatu, to żadna refelka i wierzę, że jeśli chodzi o Sappa, to żaden to fotomontaż; przed zawodami w sumo, kiedy odbywają się ich rytualne tańce, co drugi sumita wali szpagat; (sic!) i to postury Akebono ja osobiście bardziej wolę oglądać Sappa (jeśli już muszę ) na zasadach MMA.
[...] ruch odbywa sie tylko i wylacznie w stawie biodrowym,wiec stosowane obciazenia beda o wiele mniejsze,niz w wersjach gdzie do gry wlacza sie rowniez staw kolanowy(klasyk;sumo). rdl to jedno z najlepszych cwiczen na miesnie dwuglowe uda,posladki oraz prostowniki. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 jesli chodzi o metode piramidalna(lub [...]
Wg mnie przydałyby się: -push press, -martwy ciąg sumo, -SDHP, -zarzut, -TGU, -swing, -snatch -burpees -pomki (zwykłe) -mountain climber Dałoby się zrobić kategorię: "crossfit" i tam umieścić te burpees, swing itd.? Chyba tyle na razie... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-08 15:11:27
[...] ze sztanga z przodu 4*15 lydki po trzech tygodniach tydzien bez nog nastepnie 3 tygodnie bez superserii, malo powtoorzenzeby dupa nie rosla tak: 1przysiad przedni w wersji sumo 5*5 2martwy ciag klasyczny 5*5 lydki XXX po trzech tygodniach tydzien bez nog i od nowa w kazdy dzien nietreningowy biegaj 10 minut i pilnuj zebys nie jadl weglowodanow [...]
[...] podworek. Nieznaczne rozstawienie kolan w przysiadzie silowym/trojbojowym (znaczy sie kolana ku zewnatrz, nie do przodu) - ok, nawet nie mowie tutaj o extra szerokim sumo :-p - eliminuje ten blad, kladac naprawde duzy nacisk na przywodziciele. A teraz zbierajac to wszystko w jedna calosc. Wyobraz sobie taka scene a raczej takie [...]
[...] no ale taki rozstaw stop jest OK dla kogos kto chce zbudowac sobie dobrze wygldajace uda na plaze, a nie do TS. Z calym szacunkiem, nie bede tu i teraz oredowal techniki sumo, ale pewne rozstawienie nog do zewnatrz jest wrecz musem. Przynajmniej tak jak na zalaczonym zdjeciu przy poprzednim poscie (zdjecie z trzema figurkami babki ilustrujace [...]
tak, może i siady sumo są łatwe do sędziowania, ale nie o to chodzi, w WPC nie trzeba dosiadać aby zaliczyć, zobacz sobie filmy z WPC North-American Powerlifting Championships z 2002 http://www.butenko.org/photogallery.htm po reakcjach sędziów widać, że oni zaliczyli PaRker mówi, że odchodzenie jest ciężkie a przysiad pikuś bo sam odszedł od [...]
[...] calosc. przysiad tylni najlepiej - ale zmiana na jakis czas na front tez ok wg. uznania, jedni sa stworzeni do tylniego inni nie. wariacja martwego - koniecznosc, klasyk/rdl/sumo etc. wybierajac sugerowalbym sie dostosowaniem do 1 cwiczenia jakim jest przysiad, wiec najpierw tam sie zdecydowac. co do wl - ok wycikanie hantli na barki? sztanga, [...]
[...] (quad dominant) - przysiad - rdl (lub inne z tej grupy) - cw. pom. na uda - lydki (mozesz rownie dobrze zrobic na poczatku sesji) - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie nogami na suwnicy - leg curl - lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co tydzien,czyli raz wykonujesz quad dominant,a [...]
[...] do porozumienia, podoba mi sie twoja propozycja A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki P.S. uparty jesteś z tym wiosłem. Robiłem ostatnio [...]
nogi: przysiady przednie lub tylne, wykroki,przysiad bulgarski, step średni/wysoki, ciągi(klasyk,sumo,rumuński,na prostych nogach), żuraw... grzbiet: podciąganie na drążku, wiosłowanie, przyciąganie, ciągi(jeśli robisz klasyka i nie robisz go w dniu nóg), dzień-dobry, unoszenie tułowia z opadu troche tego jest jak widzisz.
[...] przy okazji jaką sztukę walki doradzicie mi przy moich wymiarach (słyszałem że do krav magi nie są za dobre) ? ;d " Troche amerykanskiej diety z rodu fast foodow i sumo bedzie najlepiej do Ciebie pasowalo A tak na powaznie... co maja rozmiary do sztuki walki ? Ja proponuje muay thay, bo to najlepsza sztuka walki w stojce. Jak nie ma u [...]
[...] górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie