sumo

Piątek 24.07.2015 1.Trening siłowy Sumo Deadlift 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg Shoulder Press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Skullcrusher 10x40kg 10x45kg 6x50kg Uginanie ramion siedząc chwytem młotkowym 12x13kg 10x18kg 6x20kg

nogi mysle ze bedzi gites , prostowanie wspiecia wykroki mysle ze starszy , mc sumo sobie odpuszcze :D

Jeden dzień off wystarczy:-D Dziś lekko nogi Przysiad przedni 5x25,20,15,10,6 Wykroki 4x40 łączone z przysiad sumo 4x15 Wyprosty 3x12,8,8 potrójny drop w każdej serii Mc 6x15,15,12,10,8,6 Wspięcia 3x30,20,15 potrójny drop w każdej serii Do tego rano w ramach obudzenia się: 3x12 uginanie prostą łączone z prostowaniem na wyciągu 3x12, OHP 3x15 [...]

Nogi8-) Przysiad tylny 7x20,15,12,10,10,8,8 Wyprosty siedząc 4x12 Przysiad sumo 3x15 Dwójki stojąc 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 3x25,20,15 potrójny drop w każdej serii Komentarz: nadal gorąco... i nadal pełno energii i zapału do treningu8-)

Zebrane 3 dni:-D Poniedziałek Nogi Przysiad przedni 7x15,15,15,12,10,8,7+7 dropset w ostatniej Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 3x12 Wyprosty 3x12 Dwójki 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x8,10,12,15 dropset w każdej Talerze 4xmax wałek 4xmax Aeroby regeneracyjne 30min Wtorek Push Sztanga płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej [...]

Wczoraj FBW wersja D Przysiad sumo 4x12 Podciąganie na drążku 4x12 Dzień dobry 4x12 Hantle skos+ 4x12 Wznosy bok na ławce skos 4x12 Młotki sztanga 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Wspięcia siedząc 3x50 Wznosy nóg siedząc 3x15 Talerze 3xmax Dziś FBW wersja E Wyprosty siedząc 4x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciskanie sztangi skos+ 4x12 [...]

Poniedziałek FBW A wersja na 8 powtórzeń Przysiad tylni 4x8 Mcnpn 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x8 Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Wtorek FBW A wersja na 25 powtórzeń Przysiad tylni 3x25 Mcnpn 3x25 Wiosło sztanga 3x25 Wznosy bok stojąc 3x25 Wyciskanie hantle płasko [...]

Nogi B Przysiad przedni 4x15 Wykroki bułgarskie 4x12 Przysiad sumo 4x12 Syzyfki 4x12 Dwójki leżąc 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wpięcia siedząc 3x Komentarz: wszystko jak zawsze8-)

Sobota Nogi B Przysiad przedni 8x12 Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 4x12 Dwójki 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Niedziela OFF Dzisiaj Push A Pompki 6x25 Wyciskanie hantle płasko 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie hantli skos + 3x12,8 podwójny drop w każdej serii Wyciskanie b.wąsko hantle 3x12 łączone ze ściskaniem [...]

[...] w opadzie łączone z szrugsy 3x12,12 Supinacja stojąc 3x12 Modlitewnik 3x15 Młotki 3x15 Niedziela 12. Leg Prostowanie siedząc 4x15 Przysiad przedni 4x15 Wykroki 4x15 Przysiad sumo 4x15 Wspięcia stojąc , siedząc 10xmax Dwójki 3x15 Poniedziałek OFF Wtorek 14. Push Pompki 4x25 Hantle płasko 4x15 Hantle skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x15 Rozpiętki skos [...]

[...] Środa Off Czwartek Leg Piątek Push Sobota Pull Niedziela Off Dzisiaj Leg miał być drugi dzień OFF....ale mnie nosi to sobie nie odmawiam;-D Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 Mcnpn 4x12 Wspięcia stojąc 5x Wykroki i wyprosty na razie wywalone bo nie da rady zrobić taki ból w kolanie:'-(....dobrze, że chociaż przysiady mogę robić8-) P.S. [...]

Przysiad sumo 4x15 + dwójki leżąc 4x12 + syzyfki 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg podchwyt 3x12 Sztanga płasko 4x12 Wznosy tył 3x12 + wznosy bok 3x12 + wznosy przód 3x12 Sztanga prosta stojąc 3x15 + francuz na wyciągu 3x15 Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: energii nadal pod dostatkiem:->, niedosyt treningów mimo codziennych [...]

[...] treningowe dają fajne możliwości trenowania i kombinowania z treningiem. Dzięki za odpowiedź. Moja propozycja 4 dniowego planu PUSH PULL jest taka: PULL 1: 1. Martwy ciąg sumo (4x3-5) 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4x8-12) 3. Uginanie nóg leżąc (na dwójki) (3x8-12) 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (3x8-12) 5. Uginanie [...]

sumo abon sie skonczyl abonent czasowo niedostepny haha kto jest zią i zalatwi naszemu kucharzowi abonke? ? ? ? :D

[...] "Po pierwszym dniu objąłem już prowadzenie z przewagą 3 punktów. Dzisiaj czekają mnie kolejne konkurencje. Jedna z nich jest dla nas wszystkich wielką niewiadomą bo "sumo resling" jest po raz pierwszy na zawodach. Ja nie mam zamiaru zwalniać tempa. Pozdrawiam Was wszystkich i trzymajcie za mnie kciuki" - przekazał Pudzian

[...] wygral zegar z rolinnsonem angli 3 kolecka a rolinnsonn poltora , barki z tomi lotta po 9 powtorzen ale pudzian mial lepszy czas i zdobyl punkt wiecej ,ale przegral sumo z vasylem virstyuk wlka pudziana byla ostra powiem wam pierwszy raz widzialem pudziana jak walczyl sam n sam zkims fotki bed jutro tzn dzisiaj u pudzian n stronie ja [...]

martwy moze i ciekawa sprawa ale jest tyle technik ze cieżko bedzie dostosować jakieś równe zasady każdemu bo jedni bedą robić martwy ciag sumo drudzy inną metodą i ciezko bedzie dostosowac ;>

wolę sumo tylko mam problemy z włożeniem...się w sztangę idę sobie...bo potem będzie wszystko na mnie

@Lurker83: możesz podesłać link do filmiku z SLDL? Jakiś czas temu wrzuciłem filmik z moim siadem. Mam wrażenie, że mógłbym co nieco poprawić. DT C 1. Podciąganie na drążku wąsko___4/3/3+6o/2+6o 4/3/3/2 +2x5o 4/3/2/1 4/3/3 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko___3s po 12/12/7p 10x95/10x100 3s po 12p 12x80/12x80 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] "pajacyka" - to twój numero uno. Codziennie 10 minut non stoper. To rozciąganie z fimu również + po każdym treningu siłowym. Trenign siłowy: Przysiad pełny ATG MC sumo Wiosło jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia [...]