[...] B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze lubilem to cwiczenie ze wzgledu na totalny bol nog i prostownikow po cwiczeniu) lub na wykroki. co bardziej polecasz ? Rozpiska Z Dnia 5 marca 2010r [...]
[...] istne szaleństwo, bo przerwy 30s – oj paliło ;) Zamiast młotków czy wąskiego podciągania (rwie mnie nadal w tyle barku) zrobiłem unoszenie na TRX – oj dało radę. Przysiady sumo dobiły do końca. Ale zachciało mi się jeszcze planka i pękły 2 minutki ;) W południe pojechaliśmy na spacer do lasu. Super powietrze, lekki mrozik, w słońcu ciepełko. [...]
[...] próbowałem róznych uchwytów i jaki wniosek ? Chyba właśnie kombinować dalej ha ha. Przy tricepsie tyłem przerwy mega krótkie, ale za to pompa z tych rozrywających. Przysiady sumo – ekstra palenie ! A łydki jeszcze od niedzieli „zakwaszone” ale zrobiłem 4 seryjki ;) Po południu szaleństwa w JUM ARENIE na trampolinach ;) Po prostu szał dzikich pał [...]
[...] złączonych hantli dołożone po 2kg do hantli i było mega spięcie, które zostało „rozbite” przez rozpiętki ;) Barki zrobione dla odmiany sztangą łamaną i boczny akton czułem lepiej niż zwykle. Triceps siedząc mega rozciągnięcie, a „21” na biceps to cała łapka spuchła ;) Jeżeli chodzi o nogi to wykroki po prostu mroczki, a sumo dobicie do końca ;)
[...] ;) Klatka dzisiaj ciężkawo, ale ciężary utrzymane, w pierwszej nawet nieco więcej. Rozpiętki – wykonywane w ten sposób, naprawdę dają popalić ;) Fajnie barki czułem zarówno podczas unoszenia sztangi jaki wznosów bokiem. Zgon przyniosły wykroki, a dobiły przysiady sumo. Na ostatek dałem sobie popalić robiąc allaszki. To był fajny trening ;)
[...] Przy francuzie siedząc chwilowy spadek sił, ale przy 3x7 pompa w bicku, że hej. Później tylko pokonanie korytarza szkolnego zwanego korytarzem łez – czyli wykroki. Przysiady sumo, delikatną pauzą na dole i dobicie brzuchem. Na koniec serdeczne podziękowanie dla MONOLIZO, który ze mną ćwiczy w delegacji oraz nagrywa i obrabia filmiki, które mogę [...]
[...] Dobicie wznosami bokiem dało fajne odczucia w barkach. Jeżeli chodzi o francuza siedząc to ciężko mi idzie to ćwiczenie, ale robić trzeba. Wykroki oczywiście na korytarzu płaczu. 16 tki dają popalić, na dobicie sumo. Ogólnie super trening, może świeżość wynikała również, że wczoraj od siłki przerwa, cardio i dużo czasu spędzonego nad wodą ;)
[...] zrobiłem wznosy bokiem, trochę za duży ciężar, ale za to inaczej – czyli inny bodziec. 21 – nki bicepsowe mniej dokładnie, ale po prostu paliło. Wykroki na ogrodzie, a sumo dokończyło dzieła. Na dobicie ab shaper na brzuch. Później szybko na cmentarz, bo w piątek był dzień ojca. W biegu przygotowanie do chrzcin Zosi. Uroczystość przeżyta [...]
[...] Później bareczki unoszenie wzdłuż tułowia i wznosy bokiem – super czucie mięśniowe. Obawiałem się o moją pachwinę przy wykrokach no i faktycznie trochę czułem dyskomfortu, ale nie było tragedii. Przy przysiadach sumo nie szalałem z ciężarem. Mam nadzieję, że idzie ku dobremu ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-07-17 22:12:54
[...] https://www.youtube.com/watch?v=uOonpYmQCM0 Pomyślałem, że będę wrzucał filmik z jednego ćwiczenia, ale w różnych ujęciach do oceny przez Was. Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i [...]
[...] trzeba podnosić ile wlezie ? Nie. Uwazamy, ze trzeba przestac odkrywac co juz zostalo dawno odkryte, zaczac robic to poprawnie i progresowac. Roznica miedzy klasykiem a sumo jest taka, ze dlugosci Twoich lapek,nog,tulowia lepiej zagraja przy jednym z nich. no i tor jaki ma pokonac sztanga jest dluzszy/krotszy. Bez silnych nog(przod i tyl), [...]
[...] równowagi, dlatego też mniejszy ciężar. Generalnie obciążenia rehabilitacyjne, ale spociłem się jak szczur. Przy 20 p to mroczki. Kolejna seria łączona to przysiad z kettlem sumo i uginanie na maszynie. W przysiadzie zapas i to spory, ale ugięcia tak na styk. Kolejne ćwiczenia zrobiłem oddzielnie, ale z bardzo krótkimi przerwami. najpierw [...]