sumo

[...] 8 5) OHP 3x5 60x4, 4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 17,5x5x3 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, 110x1, 150x0 2) MC sumo 3x5 80x5x3 3) wykroki 3x8 20x8x3 4) uginania nóg 3x8 57,5x8x3 5) wspięcia na palce 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 45x10x3 7) unoszenie nóg 3x15 Podsumowanie: Squat [...]

[...] ok. Wykroki z gumą dużo lepiej niż ostatnio tj. kolano dało radę wykonać normalny ruch (problem się pojawiał, gdy kontuzjowane jest z tyłu). SDLHP - no niestety przysiad sumo tez jeszcze nie jest możliwy do wykonania. Zrobiłam samo HP 2x10. No i na koniec bułgarskie - niby w końcu się udaje wykonać odp ruch nogą, ale nagrałam ostatnią serię i [...]

Ooo nie jest zle Jakis wiekszych bledow nie widze no moze procz wiosla. MC na prostych nie ciagnie sie po nogach, bo rece tu sa jedynie hakami na ktorych obciążenie zwisa, wiec zwisają jak im siła ciążenia każe , to przy Romanian sie ciągnie po nogach. MC na prostych jest podobne w dzialaniu i wykonaniu do goodmorning, tylko IMO mniej obciaza [...]

[...] 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany po wczoraj. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x8 progres 5kg od pierwszej serii. W ostatniej nie dociągnęłam do 10 powtórzeń, bo już 8 ledwo wstałam, a przypominam [...]

[...] wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie ciężko. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 bez progresu, masakrycznie ciężko, w drugiej serii o mało sie nie wywaliłam jak wstawałam. 4. wiosło jednorącz [...]

[...] dziś zapomniałam butów na siłownie musiałam zatem lekko zmodyfikować trening - nie ciągałam, bo przy MC na prostych czułam, że sie rozjeżdżam, więc klasyka bym raczej nie zrobiła, to samo dotyczy SQ sumo i jakaś niemoc mnie dopadła, w ogóle siły nie miałam na treningu... Martusia, dziękuję Lejjla, a chce Ci sie do Słupska jechać?

no wiesz... roznice pomiedzy waga na czczo a w czasie dnia sa znaczne wiec co to za wazenie dziwne? A tak w ogole to co z tym RDL??? przy MC masz to samo? Zamien go na MC sumo, zejdziesz z ciezarami i inaczej bedziesz ukladac cialo

[...] wygoi co u mnie... wróciłam dziś padnięta z Poznania, jest sakramencko zimno, a ja jeszcze na trening ide... dziękuję wszystkim za słowa otuchy i wsparcia Iza, z tym MC sumo to może być, bo najdłuższa sztanga na mojej siłowni to nie wiem, czy ma 1.5m przy klasyku nic mi sie z lędźwiami nie działo, dopiero po RDL nie moge sie trzeci tydzień [...]

[...] 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130 nadal nie do ruszenia 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 ciężko 3) box squat 4x 8-10: 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 60.5kg x10 ważne pytanie natury strategicznej: jaki mam mieć kąt [...]

przy tym podciąganiu to faktycznie doopa,bo nie masz możliwości wyprostować nawet rąk...ale swoją drogą to ja rozumiem może nie być odpowiednich gryfów na siłce,ale żeby drążka nie było co wy chcecie od sumo bez butów krótszy zakres ruch a co do rozstawu nóg to nie zgodzę się,że tylko szeroki rozstaw jak na załączonym obrazku

[...] cel poboczny (stały i niezmienny): paczka w MC TRENING: 15-10-5 z priorytetem na dół (by Martucca) D1: 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Przysiad sumo 4. Pompki (z utrudnieniami) 5. Wyciskanie żołnierskie D2. 1. MC 2. Unoszenie bioder z nogami opartymi o ławke 3. Uginanie nóg siedząc 4. Podciąganie na drążku (max [...]

[...] 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) Przysiad: 40.5kg x15 45.5kg x15 2) wykroki ze sztangą: 20.5kg x15 25.5kg x15 3) Przysiad sumo: 35.5kg x10 40.5kg x10 można próbować dołożyć 4) Chest press: 15kg x15 20kg x15 5) Wyciskanie żołnierskie: 18kg x15 20.5kg x15 6) Wspięcia na palce: 1x50, 30.5kg [...]

[...] 30 star jump 30 pushups (miały być "cross elbow", ale nie mogłam nigdzie znaleźć demonstracji wykonania ) 30 prison squat 30 hindu/dive bomber pushups 30 barbell sumo DL high pull 20.5kg 30 burpees 30 dumbell row 2x10kg 30 V-ups czas: 21:14 -> aero: 25min, orbi -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

[...] 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 Małym ciężarem ABS -allachy -unoszenie nóg do [...]

[...] jak chodze boli mnie podbrzusze i kolana. Nawet jak siedze czuje jakby mi się nogi w kroku rozchodziły i mam problem zeby je złączyć, jak po porządnym treningu z przysiadami sumo %-) Poza tym łatwiej mi się oddycha i więcej moge naraz zjeść, za to zgaga mnie męczy od paru dni :-( Ostatnio się zimno zrobiło i mam problem z ubraniami, bo ze względu [...]

14.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia bez sztangi 10kg* x12 /x12 /x12 /x10 + 5kgx8 + 2,5kgx8 + sztx8 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks (smith) 4x12 szt x12 /x12 /x12 /+5kg x12 szt x12 /x12 [...]

[...] siłka, 1x w domu i może dorzucę jakąś wytrzymkę czy prosty trening obwodowy. Znowu zaległości się porobiły, nie mam kiedy usiąść i nadrobić :-( 21.01 sobota Trening 1a. MC sumo 4x12 b. wiosło 4x12 2a. push press 4x12 b. donkey kicks 4x12 3a. thrusters 3x15 b. odwodzenie 3x20 4a. ab wheel b. plank Trening bardzo fajny, jak już pisałam zjadłam [...]

[...] tymi paskami to już dawno chciałam spróbować, tylko ciągle nie mam kiedy ich poszukać ;-) 1.02 środa DNT rowerek 25 min. rozciąganie, rolowanie 2.02 czwartek Trening 1a. MC sumo 4x12 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 [...]

[...] nie poszłam głodna na trening :-) Siły było trochę więcej, jednak brakowało mocy, potrzebowałam dłuższych przerw i trening zajął bardzo dużo czasu. Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x12 /x12 /x7+4 /75kgx2+2+2+2+2 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 [...]

a może byc takie fbw: -przysiad 5s -mc sumo 5s -WL 4s -podciaganie nachwyt 4s -ohp 3s -uginanie sztangi prostej+wyciskanie wąsko 3 ss Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-01 14:48:07