sumo

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

[...] w wielu rzeczach gada od papy i to sprzedaje jako spec od biomechanicznego podejścia do treningu, przynajmniej z tego co pamietam o czym była dyskusja. Poślad nie pracuje w sumo? Miniband przy przysiadzie wyłącza poslad? Wznosy w bok powyżej 90st? Rozstaw stop na suwnicy „dramatycznie” zmienia zaangażowanie czworogłowego i mięśni KD? Ostatnio [...]

[...] w wielu rzeczach gada od papy i to sprzedaje jako spec od biomechanicznego podejścia do treningu, przynajmniej z tego co pamietam o czym była dyskusja. Poślad nie pracuje w sumo? Miniband przy przysiadzie wyłącza poslad? Wznosy w bok powyżej 90st? Rozstaw stop na suwnicy „dramatycznie” zmienia zaangażowanie czworogłowego i mięśni KD? Ostatnio [...]

[...] dole dobicie i w gore szybko. 20kg x20R/30kgx15/35kgx15/35kgx14 2. Suwnica wyciskanie skos/75kg ciezar suwnicy plus to co nizej/ R80/110x12/120x12/120x12/120x12 3. Przysiad sumo z hantla 3x15 10kg/14kg/14kg 4. Uginanie nog w lezenie na maszynie z przytrzymaniem na gorze 3x15p 14kg 5. RDL 3x15 wolno w obie strony 30kg/35kg/35k Spacer emeryta [...]

18.07.2016 dt mialam zrobic trening2 ale ze nie widzialam sie ponad 3 tygodnie z trenerem i stesknilismy sie to zrobilam wg jego planu 1. hip thrust na 1 nodze 4x15 bo 2. mc sumo 4x10 30/40/50/50(12p) 3.hip thrust 4x12 50/55/65/65kg 4.krazenie nog w lezeniu brzuchem na pilce 5. porodowka 4x12 wieczorem miska

[...] HT 70x15,12,12 60x12x4 75kgx11,10,10 70x12x3 70x12x3 60×15/70×12/×9 65×12/70×12×2 Uginanie nóg leżąc 18kgx12x3 18kgx12x3 18kgx12x3 22x12,20x12,18x12 20×12×3 MCNP 35x10x3 sumo 40kgx12x3 40kgx12,42.5kgx12x2 40kgx12,45kgx12x3 40x12x3 Nie robilam Wyprosty nóg na maszynie Nie Nie J.nizej 25x15x3 25x15,32x13,20x12 nie robilam 20×15×3 [...]

Nie wszystkim pasuje mc sumo choćby z racji budowy anatomicznej. Robić się da ale już takiej konkretnej mocy nie da się często wykrzesać.

w niedziele barki dzisiaj nogi. dzisiaj masakra 1.przysiad 52,5x0,42,5x11 2. wyciskanie na ,maszynie skos 70x20,20,13 3.ht 70x20,15,12 4.nartwy sumo 40kgx5,10, 25x5 5. uginanie 3x12 18kg 6.wyprosty 20kgx14,14,12

[...] 42,5x12 2. wyciskanie na suwnicy skos 70kgx20x3 nawet lepiej poszlo niz tydzien temu 3. biodra ze sztanga w oparciu na lawce 70x15x3 tu sie pomylilam mialo byc 20p 4. martwy sumo 25x12x3 i tu ciezar wlasciwy 5.uginanie nog w lezeniu 14kgx12x2,x10 i tu tez zeszlam za to tylek spiety caly czas 6. prostowanie nog w siedzeniu tu bez zmian 20kgx15x3 i [...]

[...] klatki podchwytem x6 2b. Wiosło x12 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25 Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 1b. Wypady x12 1c. Prostowanie x25 2a. MC sumo x6 2c. uginanie x12 2b. Wznosy z opadu x25 Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. Wznosy bokiem x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 [...]

Kuba_SnK pelne ciagi sa slabym cwiczeniem w porownaniu z ciagami od kolan. poza tym kopienka robil sumo, a ja wiecej ciagne w klasyku . najtrudniejsza dla mnie faza ruchu sa kolana. nie czuje przeciazania stawow, pelne ruchy pradzxej je rozwala; http://www.sfd.pl/temat284100/ ciagne z gornej granicy rzepek, za jakis czas przejde na ciag z [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Jak wyglądają te moje wykroki? Na filmiku trochę było słabo widać może przez ten stół. Tym razem starałam się wykonywać je [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy DIETA Warzywa: ogórki zielone, kiszona kapusta, rzodkiewki, pomidory Napoje: kawa 0.3lx2, woda 1.5l, zielona herbata 1l, pokrzywa [...]

[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Aeroby wieczorem Bieg 3,5 km (ok 5min/km) DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, [...]

+ 800m "sprintu"* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę * na ukochanym wioślarzu [...]

wyciskanie stojąc 25kg + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow* 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *9kg * 2 obwody 13 i 2 po 15kg Obwód masakra Tym mało optymistycznym 25kg akcentem zakończyłam dziś maksy. Jutro wytrzymałość-siłowa i tydzień zaliczony.Czekam na wskazówki co do diety i treningu

A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)* -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę sprint na [...]

[...] Max w MC Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull** 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10obwodów - ok 30min ** 15kg Maxy podam na podsumowaniu, bez szału ale jest progres Dzisiaj miał być trening, ale fizycznie nie dam rady, po nieprzespanej nocy jestem zupełnym flakiem niezdolnym do życia. Za to pochwale [...]

Elo. SKILL Snatch Pull 4x3 25/35/45/50kg Power Snatch 4x3 25/30/35/40kg Overhead Squat 3x10 25/30/35kg WOD AMRAP 10' 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg 20x Box Jump 30x Knees To Elbows Nie pamiętam, albo niecałe 3 albo niecałe 4 rundy. EMOM 12' Odd 5x Power Snatch 35kg Even 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill Na drugim to... Nie znoszę EMOMów. Z [...]

Natalia, dziennik zakładaj, a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą [...]