Czy nie ściąganie łopatek jest dużym błędem podczas robienia martwego ciągu ? Jest jakiś sposób / tutorial aby nauczyć się ściągać łopatki podczas martwego ciągu ? Spinam łopatki, które mi automatycznie puszczają od razu gdy złapię gryf. W czym może leżeć problem ? Robię wersje sumo jak coś.
[...] hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; - młoteczki SOBOTA NOGI -suwnica (wąsko i szeroko po 10p.) - przysiad sumo na stepach - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) [...]
Pomiary ładnie poleciały :-) Bardzo duży przeskok w tym MC sumo z 60 na 100 - czujesz się wystarczająco dobrze rozgrzana, żeby aż 40kg dołożyć po drugiej serii? Troszkę ryzykowne tak od razu pod pojedyncze powtórzenia podchodzić
Trening dołu 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać [...]
[...] rotacje wskoczyc Co do cwiczenia, no coz z kontuzjami nie zawalczymy, tylko chcialam bys jakos wzmocnila sobie przywodziciele, a maszyny ginakologiczne izoluja i przy odchudzaniu to taka marna pomoc. Nie mozesz robic sumo bardzo szerokiego, sprobuj troche węziej nogi trzymac, moze mniej szeroko juz dasz rade bez bolu. Sprobuj wyczuc ten moment