sumo

[...] szczęśliwy skorzystałem z WC i oczekiwałem na pierwszy start. Nie było żadnej rewelacji ale miałem tylko bandaże zaliczone 225kg (zapas na 20-30kg stres), WL 152,5kg a w MC sumo 270kg (zapas na 20kg ale miałem luźny kaftan). Sytuacja domowa zmusiła mnie do zaprzestania startów gdyż miałem pod górkę. Później przytrafiła sie kontuzja kolana co [...]

[...] targał takie ciężary jak Wodyn to owszem. Na zień dzisiajszy to nawet połową nie robię metodyk - masz rację, że technika kuleje ale w Mc jeszcze nie mogę przestawić się na sumo gdyż kolano miałem naprawiane w kwietniu (atroskopia). WL - od zawsze z wygięciem miałem problem ale juz troszeczkę lepiej. Ułożenie nóg hm... tak tu również trza [...]

Wuchta sumo oczywiście mam na mysli styl wykonywania MC. Daj jakies filmy, krucze zawsze mi sie kojarzyłeś z twardzielem co robi klasykiem a tu nagła zmiana, ale widze że cel tez teraz pierwszorzędny jest WL, powodzenia w osiągnięciu obydwu ciężarów i w WL i w MC! Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-11-28 20:46:04

Wuchta O docisku na 15 8 2 nie pisalem. Poza tym nie popieram sumo, kolana sam wiesz jakie cenne.

Wuchta jedziesz klasykiem bo jestes w nim kozak ! Teraz bedziesz sie spowrotem przestawial na sumo , to stracisz sporo czasu Ja bym na twoim miejscu zostal przy Klasyku

Napisz co dokladnie Boras robil seria po serii. Rozciagal sie? Sumo? Co do poreczy to jak obliczyles ciezar?

[...] 80x3, 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 140x1, 145x1, 150x1, 155x1 MC - 60x5 i koniec. Podejrzewam, że za mało rozciągał się między seriami i był jeszcze "sztywny". W sumo nie siada, rozstaw nóg na szerokości barków ale głęboko siadał może to było przyczyną naciągnięcia. W MC już na rozgrzewce z 60kg ból był zbyt silny i koniec treningu. [...]

Agnete... wygląda na to ze mam podobny problem z tymi łopatkami. Jak gość pokazywał mi ostatnio MC sumo, to widziałam każdy pracujący u niego mięsień... u mnie nic na plecach się nie dzieje nawet jak nie myślę o niczym innym, tylko o tych zakichanych łopatkach. Wczoraj się ze mnie już nabijali że widocznie nie mam łopatek :D Gość przyłożył mi łapę [...]

[...] warzywa: fasola szparagowa zielona napoje: woda, zielona herbata suple: tran Obliques a no to ok, myślałam, że jest jakaś granica szerokości rozstawu stóp, ale z drugiej strony, żeby mi jakiś sumo przysiad nie wychodził przy tym zarzucie %-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-03-10 13:02:21

stoisz tak szeroko? http://www.mooshema.com/wp-content/uploads/2012/04/sumo-squat.jpg

inna wersje rob jak tak bardzo nie lezy ci aktualna mc (nie wiem jaka bo nie piszesz wiec pewnie klasyk, daj wiec np sumo/na prawie prostych) ale jest jeszcze opcja ze robiac bez obciazenia latasz ze stanga na wszystkie strony i dlatego ci sie nie podoba

[...] 3. karkowka warzywa 4. karkowka warzywa 5. karkowka warzywa 6. jajka warzywa razem: B/T/W 103/104/15 1403kcal trening: 1. przysiady 5x5 35x5/40x5/45x5/50x5/55x5 2a. przysiad sumo 4x6-8 30x8/30x8/30x8/30x8 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x8/10x8 3. mc chwyt snatch 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x5 4a. wioslo 4x6-8 32.5x8/35x8/37.5x8/40x6 4b. przyciaganie [...]

[...] 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10 50x10/60x10/70x10/80x9/90x8 1b. wypady <statycznie tylko gora dol> zamiast----->MC sumo 5x4-6 30x6/35x6/40x5/45x5/50x4 2. uginanie nog lezac 2/1 4x6-8 <dwoma uginanie jedna noga ruch neg.> 30x8/35x8/40x8/45x7 3a. wznosy z opadu na pupe 3xmax 20/18/15 [...]

[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale mam jedno pytanie (na razie :-D). Czy przysiad z nogami szeroko to po prostu przysiad sumo czy jednak coś innego?

27.05.2013 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. [...]

06.06.2014 TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 4. [...]

12.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie [...]

[...] ale oczywiście czysto było 17.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 38kgx15, 40kgx15, 42,5kgx12 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 82,5kgx15, 85kgx12, 85kgx12 80kgx15, 82,5kgx15, [...]

[...] 23; 27; 28 (+3kg) OPINIA: Także lekki spacerek. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 35; 40; 47; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jestem bardzo zadowolony z MC, poszło świetnie. 2 serię wykonałem sumo, z czystej ciekawości. Ruch jest znacznie mniejszy, wydaje się, że można więcej podnieść. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 33; 38; 45; 50; 55 (+3kg) OPINIA: Poszło [...]

[...] drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag sumo 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4*8, powolne opuszczanie -wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow po 2-3 serie [...]