Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

bede przychodzic potajemnie na silke i trzaskac 10x10 50%max MC+SQ

myślisz,że się nie dowiem? mam potajemnych informatorów,więc nic nie ukryjesz

bede przychodzic potajemnie na silke i trzaskac 10x10 50%max MC+SQ

Milena ja też tego nie mogę Ale chodź się razem zapiszemy na jakąś tajną siłownię, gdzie nikt nas nie zna i nie nakapuje

no tak, tylko Martucca ma fizjologicznie 17 lat

Dokładnie

Marta przeciez jak nie mc i siady zostaje nam jeszcze 10x10 50%MAX uginanie na bica+triceps wycisk wasko...to dopiero bedzie killer

Nie wiem, czy na moim poziomie zaawansowania dam radę

koniec obijania sie...wrocilam...z trenigiem od Izy oczywiscie...i fajny taki tresciwy juz mi sie podoba...a po poniedzialkowym treningu nawet mnie rowno po dwoch stronach tylek boli


trening poniedzialek:

1a. suwnica 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10

50x10/60x10/70x10/80x9/90x8

1b. wypady <statycznie tylko gora dol> zamiast----->MC sumo 5x4-6

30x6/35x6/40x5/45x5/50x4

2. uginanie nog lezac 2/1 4x6-8 <dwoma uginanie jedna noga ruch neg.>

30x8/35x8/40x8/45x7

3a. wznosy z opadu na pupe 3xmax

20/18/15

3b. wypady dalekie 3x5-8 na noge

8x10/9x10/10x8

czas: 38minut



micha:

1. nalesnik z maki razowej z musem jablkowym i cynamonem

trening

2. owisianka z wheyem kokosowym sliwkami i orzechami

3. risotto <ryz krewetki brokuly papryka parmezan>

4. makaron oliwa warzywa parmezan--->zrodlo bialka

5. whey orzechy


*******************************************

trening wtorek:

1. podciagnaie na drazku 5x rampa <z guma>

4x/1.25kgx3/2.5kgx3/3.75kgx2/5kgx1.5-->prawie cale dwa

2. wiosło jednoracz 4x6-8<zapomnialam zapytac jakie mialo byc ale zrobilam polsztanga>

15kgx8/17.5kgx7/20kgx7/22.5kgx6

3. Push press jednoracz 3x8-10

10kgx10/11kgx10/12kgx8

4. clean& jerk 5x4-6

20kgx6/22.5kgx6/25kgx6/27.5kgx5/30kgx5--->yyy za lekko troche ale ocenialam swoje mozliwosci po moim push press a te nie sa wybitne...a tu zupelnie inaczej sie ciezar odczuwa

czas: 34minuty


micha:

1. nalesnik z maki razowej ze sliwkami obtoczonymi w wheyu kokosowym i cynamonie

trening

2. j.w

3. bulka pelnoziarnista z lososiem wedzonym salataka <brokuly pomidor oliwki oliwa czosnek>

4. makaron oliwa krewetki warzywa<papryka pomidor brokuly> parmezan

5. salatka grecka orzechy

6. whey orzechy



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-28 10:44:25

Milenka, to już nie ciągniesz na BMR?
teraz ja Cie zastępuję w tej kwestii?

Ty ale sobie podmaślasz teraz

Kasia no w koncu zasluzylam...nie?

Marta a do BMR wracam za dwa tygodnie...teraz jade na +/- 1700kcal i na fajnym jak dla mnie B/T/W 90/100/120...wyjatkowo mi przypasowal