sumo

[...] Wyciskanie i rozpiętki uzupełniają się wzajemnie tworząc bodziec kompleksowy. Bardzo fajne czucie podczas unoszenia sztangi mimo mniejszego zakresu ruchu, dobrze czułem boczny akton. Po ramionach przyszedł czas na wykroki – lekkie pobolewanie kolana umożliwiło zrobić zakładane ilości powtórzeń i obciążeń. Po sumo wleciały allaszki.

[...] siedząc, też starałem się „nalewać” z hantli, ale nie było to takie łatwe. Triceps poszedł nadzwyczaj dobrze, może nawet dodam ciężaru na następnym treningu ;) Biceps trzyczęściowe tym razem „bezpłciowo”, ale za to wykroki i sumo potrafiły dobić do końca ;) Trochę pokracznie muscle up, ale się udało ;) https://www.youtube.com/watch?v=tYz9U5i63PA

Jeśli rehabilitacja to i takie ciężary :-) Sumo - pisałeś o dynamicznym dźwiganiu a ja widziałem pełne skupienia spokojne podniesienie :-) Może ocenią je znawcy. Dla mnie jest ok. znawca nie jestem .... ale Fans , MISTRZ piszato samo , ja napisze to tak przestan sie p******IC zacznij DZWIGAC !!!!! czucie miesni bedziesz mial na 100% :-D

[...] domu, bo wszyscy domownicy smarkaci. Przyjąłem dodatkowe porcje witaminy C. Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży ;) A jeżeli chodzi o trening na dół. Pierwsze ćwiczenie to mc sumo, dołożyłem troszkę w stosunku do ostatniego treningu.. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Kolejne opisane powyżej to żuraw. [...]

[...] na ostatnią serię i wleciało 10 z 100kg ;) Wykroki u mnie w miejscu i w sumie nie wiem, które gorsze, to znaczy cięższe w porównaniu z chodzonymi. Dają czadu. Przy sumo zhantlem wolne opuszczanie, pauza i proca w górę – piekło. Martwy na prostych – zwiększony ciężar, lędźwie nie bolały, prostowniki spięte. Łydki na koniec ośle wspięcia [...]

Tak z ciekawości, sprawdzałeś inne warianty szerokości stóp? Węziej znaczy... w sumie pierwsze poszły tak z ciekawości sumo, a później z tym podwójnym dnem niby optymalny, bo przy węższym ustawieniu stóp, miałem wrażenie, że te kolana szybciej uciekały do środka, ale w sumie, chyba najlepiej jakbym nagrał i wrzucił do oceny, bo moje odczucia są [...]

[...] a przy mcnpn zamiast hantli sztanga, bo u mnie w garażu nie skręcę jednocześnie dwóch kopletów. Przy 20 tkach normalnie kolka mi chwyciła ha ha. Następny zestaw to sumo i dołożone w ostatniej 8kg, super weszło też uginanie hantlą. Na koniec dupsko płonęło przy hipach i gumie w odwodzeniu. A wyglądało to tak: [...]

[...] ze wszystkich treningów, które obecnie realizuję czyli bułgary i martwy, tym razem z hantlami. Wersję z hantlami bardziej lubię, lepiej mi wchodzi. Kolejne połączenie sumo i uginania. Na koniec hipy i przywodzenie / odwodzenie, w zależności co było dostępne, bo nagle panie pojawiły się jak grzyby po deszczu, a dokładnie po zajęciach [...]

[...] ale niekoniecznie w seriach łączonych ;) Tutaj niebagatelna jest sytuacja, że ilość powtórzeń wzrasta wraz z kolejną serią, aż do 20 tu. Kolejne połączenie to przysiady sumo – tutaj hantlę trzymam podchwytem na wysokości szyi oraz uginanie z hantlą – dodane w obu ćwiczeniach – lekkie zaćmienie. Na koniec hipy, a po nich odwodzenie i [...]

obli - szczerze powiedziawszy to dopiero na ostatnim treningu zaczęłam robić przysiad sumo z obciążeniem - w postaci samej sztangi i ledwo ledwo dałam radę. Robiłam na suwnicy, szło dość ciężko, ale też starałam się siadać nisko tyłkiem. Na następnym treningu spróbuję coś dodać na sztangę, żeby był progres :-) Chciałabym zacząć te przysiady robić [...]

kiedys pytalam obli czy sumo i ple to to samo....powiedziala ze tak

A miałaś taki porządek i spokój w dzienniku ;-) Zdaje się, że się skończyło %-) Ładny sumo :-)) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-03-22 13:34:52

26.05.2015 - WTOREK Dzień 44., tydzień 7. DNT Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, młoda kapusta, cukinia, pieczarki Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

dzieki Obli za wyczerpujace info. mysle, ze to zalezy od tego jak dalej bedzie szlo, jak sie bede czula itp., no i jak bede wygladac przy tych 75. przez najblizszy miesiac masazy nie wprowadzam, a za miesiac pomysle jak dalej. mysle, ze teraz zadowala mnie 75 (na sierpien/wrzesien), kilka miesiecy/tygodni na ustabilizowanie wagi i dalej troche w [...]

trening: 1. Rumunski MC mala samowolka : 30kg x 10 60kg x 8 72,5kg x 2 85kg x 2 97,5kg x 1 107,5kg x 1 120kg x 0 115kg x 1 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 65kgx8, 70kgx8, 75kgx6, 80kgx6, 85x4, 90kgx4 wszedzie +2,5kg 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 30kg (+2,5) 3x8 - pomylilam sie i nie zrobilam 4-tej serii 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge [...]

kurcze,ale podziwiam te Twoje ciągi pięknie mi niestety nie udało się pójść w sumo wyżej niż 85kg...ale jeszcze kiedyś stówkę pyknę

[...] 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 wznosy bioder ze spięciem pośladków 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć sztangielkę następnym razem 1-3 serie x 20 uginanie nogi od dołu na maszynie dawno nie robiłam 1-3 serie 15 [...]

[...] TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg x 15 3 seria 45 kg x 15 4 seria 45 kg x 12 Przysiad sumo 1 seria 30 kg x 15 2 seria 30 kg x 15 3 seria 30 kg x 15 bułgary 2 x 6 kg 1-3 x 15 rdl na jednej nodze 1 seria 14 kg x 20 2 seria 14 kg x 20 3 seria 16 kg x 20 4 seria [...]

10.07.2014 r SIŁOWNIA ATG rozgrzewka 20 kg x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 40 kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 [...]