sumo

cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]

5B progresja NIEprzesunieta 1. przysiady przednie 65*5 75*5 85*5 95*5 105*5 FILMIK lekko nawet. filmik jest, głębokość nawet lepsza niż ostatnio. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 125*30 ciężkie to jest na rękach. 3. martwy ciag SUMO 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 FILMIK MC na 5 powt uwielbiam, leciutko idzie. dzisiaj kolega ze mną [...]

[...] siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 jak ja robilem siady na 120 jak to takie ciezkie na rekach ze szok.. 3. martwy ciąg sumo 75*15 85*15 95*15 no chociaz tutaj jakos w miare, choc leciutko tez nie było 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 ok 5. [...]

Wznosy z opadu są w planie A i chciałam jakieś urozmaicenie. No i czuję to ćwiczenie jednak nie daje tak mocno w kość więc wydawało mi się za "lajtowe". Mam nadzieję że fizjo pozwoli mi na jakąś wersję MC (może sumo?) ale boję się że trafię na kogoś kto jest anty ciężarowy.

Trening 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

[...] 10x9 kg, 10x9 kg Po treningu: Niedziela: Już zamykali siłownię więc nic. Środa: 20 minut rower 17.04. Trening Poniedziałek 18.05 Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg Jest progres 10x40kg 10x35kg 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Nie było wolnych 11 kh a na 12,5 [...]

[...] 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy mam dobrze ustawione nogi i okazało się że robiłam bardziej sumo squat. Następnym razem już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 [...]

[...] w tył (może pominę w zależności od czasu) F. pompki G. Brzuch Powodem takiej modyfikacji jest nagrywanie filmików do konkursu :)) Normalnie aż się boję :) MC robilam tylko sumo, żołnierskiego też nie robiłam tylko push press i to wszystko bardzo dawno. Także dzisiaj trening na spokojnie z nauką techniki i może uda się nagrać coś sensownego :) [...]

[...] kolan 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1 Martwy ciąg sumo 5 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 5 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 wyrzuciłam MCNPN bo moję się, że to dla moich pleców za dużo na [...]

[...] wino, ciasto z rabarbarem Kolacja: Jajka sadzone z kurczakiem i pieczarkami, chleb gryczany, jabłko Trening FBW Rozgrzewka- rolowanie, mobilizacje, bieżnia 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30 40 50 55 55 50 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Na siłowni było strasznie gorąco i pierwsze dwa ćwiczenia to była masakra. [...]

[...] życia :P Progres jakiego nie zakładałam, więc jest ok. Ale też placebo zadziałało- pomyślałam, że pierwsza część cyklu to trzeba ostro jechać z koksem :P 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg OK. Miałam wkurzające obciążenie i po każdym powtórzeniu [...]

[...] też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 3 x 12 wyleciały rozpiętki 5. [...]

U mnie też pewnie papryka wjedzie :) Dobrze, że sobie przypomniałam o tym przepisie. Nie będę się czuła poszkodowana. Nawet chyba będę musiała pilnować pudełeczka :P Night zerkniesz na moje MC Sumo? Bo jakoś nie mam pewności co do poprawności

[...] że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak bateria była słaba i wyszły za ciemne @@-) Ostatnio zaniedbałam dziennik, ale się poprawię :-) KLATKA/PLECY 1. Wyciskanie skos 14,5x15, 19,5x15, 24,5x12, 27x12, [...]

DZIEŃ 10 CZWARTEK NOGI 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. MC 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x10 64,5x7 3. Bułgarski bez obciążeniax12 5kgx12 5kgx12 4. Hip thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12- mój nowy rekord :-D ale jeszcze był zapas 5. Sumo 3x12x12 Przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=qxOAFDJre7Y&feature=youtu.be [...]

[...] 5x12 5x12 4. HIP Thrust- myślałam, że założę 90kg, ale nie dałam rady 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 5. Przysiad sumo z kettlem 3x12x12 3x12x12 3x20 brzuszki/ odwrotne brzuszki Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-04-03 18:50:15

[...] się zastanawiałam, czy zatrzymał się na jakimś etapie, czy podąża z duchem czasu. Ale muszę powiedzieć, że bica ma ogromnego i jeszcze z żyłą na wierzchu :-D 1. Przysiad sumo z podwójnym dnem 12x12 12x15 12x20 2. Hip thrust 12x49 12x59 12x69 3. MC na 1 nodze 12x12 12x13 12x15- fajne, czuć całe nogi, od stopy aż po tyłek %-) mam jeszcze mały [...]

[...] za każdym razem, bo po tych treningach czuję ręce i tak już mocno, jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie przemęczyć... %-) 1. RDL 12x40 12x45 12x50 2. Przysiad sumo 12x14,5 12x18 12x20 3. Przysiad wykroczny 12x7 12x10 12x12 (obciążenie na rękę), ale chyba będę to robić ze sztangą 4. Wyciskanie skos 12x20 12x22,5 12x25 5. Wiosło [...]

[...] i pod koniec ból nóg oraz uczucie lekkości zostało spotęgowane bolącą pupą, jednym słowem miałam wszystkiego serdecznie dosyć}:-( Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x [...]